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Il fenomeno dello screentime -

Sapevate che i ragazzi tra gli otto e i 18 anni trascorrono in media 7,5 ore al giorno davanti a uno schermo, di cui 4,5 davanti alla televisione?

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Statistiche sul tempo di visione -

Questo secondo le statistiche pubblicate dall'organizzazione no-profit californiana KFF (ex Kaiser Family Foundation). In un anno, aggiunge la KFF, queste ore si sommano a 114 giorni interi passati a guardare uno schermo per divertimento.

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A casa e a scuola -

E questo è solo il tempo trascorso davanti a uno schermo per l'intrattenimento! Non è incluso il tempo che i bambini dagli otto ai diciotto anni trascorrono al computer a scuola per scopi didattici o a casa per i compiti.

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Una visione del futuro -

Questa rivelazione non è una sorpresa, ovviamente. Al giorno d'oggi gli schermi sono difficili da evitare e, in alcuni casi, creano dipendenza.

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Uno sguardo ai disturbi dell'occhio -

In genere, trascorrere due o più ore consecutive davanti a un telefono, a un computer o a un tablet al giorno è un tempo sufficiente per causare disturbi agli occhi.

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Oltre il limite -

Il rischio si aggrava se il vostro lavoro vi tiene in ufficio tutto il giorno seduti davanti allo schermo di un computer. Chi lavora in un ambiente di questo tipo triplica effettivamente questo valore in una sola giornata di lavoro, senza contare i tempi morti trascorsi a guardare la TV o a utilizzare i social media.

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Problemi visivi -

L'accumulo di tempo trascorso sullo schermo può causare gravi problemi visivi e lo sviluppo della cosiddetta sindrome da visione al computer (CVS), nota anche come affaticamento digitale degli occhi.

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Che cos'è la sindrome da computer vision? -

L'American Optometric Association (AOA) descrive la CVS come un gruppo di problemi oculari e visivi derivanti dall'uso prolungato di computer, tablet, e-reader e cellulari.

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Troppo tempo a fissare lo schermo -

Secondo l'AOA, il lavoratore americano medio trascorre sette ore al giorno al computer, in ufficio o da casa. Si tratta di un tempo pari a quello che i bambini dagli otto ai diciotto anni trascorrono davanti a uno schermo per divertirsi.

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Come si sviluppa la CVS? -

La CVS si manifesta quando si guarda uno schermo che emette luce intensa e si devono mettere a fuoco e ricentrare gli occhi su un computer o un altro dispositivo di visualizzazione per periodi prolungati e ininterrotti.

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Sintomi della CVS -

I sintomi tipici della sindrome da visione al computer comprendono l'affaticamento degli occhi. Spesso la visione è offuscata o doppia.

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Occhio secco -

Altrettanto comune è la secchezza oculare. Questa condizione è indotta dal fatto che non si sbattono abbastanza le palpebre, un'abitudine in cui si incorre quando si legge o si guarda lo schermo del computer per lunghi periodi di tempo. Ben presto gli occhi diventano irritati e stanchi.

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Mal di testa -

La CVS provoca inevitabilmente mal di testa. Quanto più intensa è la luce emessa da uno schermo, tanto maggiore è la possibilità di provare dolore e fastidio. Ciò rende sempre più difficile la concentrazione.

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Fotofobia -

Se siete già sensibili alla luce, uno schermo luminoso non vi aiuterà. Infatti, in alcuni casi la CVS può indurre un'ipersensibilità alla luce, sia naturale che artificiale.

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Altri sintomi -

Vertigini, occhi rossi e contrazioni delle palpebre sono regolarmente citati come sintomi della CVS.

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Postura scorretta -

Ma non sono solo gli occhi a risentire della sindrome da visione al computer. Le lesioni legate alla postura causate dall'uso del computer possono ridurre la circolazione del sangue nei muscoli, nelle ossa, nei tendini e nei legamenti. In casi estremi, possono causare dolori al collo e alla schiena per tutta la vita.

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Mancanza di sonno -

È risaputo che gli schermi emettono luce blu, che interrompe e sopprime la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

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Meno melatonina -

Ritardando il rilascio di melatonina, lo schermo allunga il tempo necessario per addormentarsi e porta a un sonno meno riposante in generale. È noto che la mancanza di sonno favorisce lo sviluppo del glaucoma, una malattia degli occhi che, se non trattata, può causare la perdita della vista e la cecità danneggiando un nervo nella parte posteriore dell'occhio, il nervo ottico.

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Come contrastare la CVS -

Esistono diversi modi per combattere la CVS. In primo luogo, sedetevi a una distanza adeguata dallo schermo del computer o dal monitor, non meno di 65 cm. Posizionate lo schermo in linea retta di fronte a voi, con la parte superiore dello schermo a circa 5-7 cm sopra il livello degli occhi.

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Adottare la regola del 20-20-20 -

La regola del 20-20-20 è un modo utile per contrastare la CVS. In pratica, ogni 20 minuti trascorsi utilizzando uno schermo, dovreste cercare di guardare qualcosa a 6 metri di distanza da voi per un totale di 20 secondi.

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Utilizzare un collirio -

Gli occhi secchi possono essere leniti e lubrificati con un collirio. Consultate un oculista per avere le migliori raccomandazioni.

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Battere le palpebre più spesso -

Cercate di fare uno sforzo consapevole per sbattere le palpebre più frequentemente quando lavorate davanti a uno schermo. Può sembrare strano, ma è incredibile quanto spesso ci dimentichiamo di sbattere le palpebre quando guardiamo un monitor o ci concentriamo intensamente. Sbattere regolarmente le palpebre può alleviare la secchezza e l'affaticamento degli occhi.

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Consultare un oculista -

Fate una visita dall'oculista almeno una volta ogni due anni. Gli oculisti sono in grado di individuare con precisione le malattie degli occhi o altre anomalie nelle loro fasi iniziali. La diagnosi precoce può portare a trattamenti che aiutano a prevenire la perdita della vista.

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Igiene delle palpebre -

La salute degli occhi si estende all'igiene delle palpebre. Lavare il viso con acqua calda e assicurarsi che le palpebre e i dotti lacrimali siano puliti aiuta a ridurre l'insorgenza della CVS.

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Chiudere gli occhi e ascoltare -

Godetevi il tempo libero dallo schermo chiudendo gli occhi e ascoltando musica o un podcast coinvolgente. Oltre a far riposare i vostri occhi, rilassarvi in questo modo arrichirete le vostre conoscenze e rilasserete la mente.

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Rimanere idratati -

Bere acqua a sufficienza ogni giorno è fondamentale per molte ragioni, una delle quali è quella di contribuire a ridurre l'affaticamento degli occhi. Rimanere idratati mantiene anche gli occhi sani.

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Stiracchiarsi e aprire il petto -

Fare esercizio rimanendo bloccati su una sedia tutto il giorno non è facile. Ma c'è una routine da eseguire ogni giorno: il "chest pop". Aprendo il petto mentre si è seduti, si contribuisce a coinvolgere e a rinforzare i muscoli tra le scapole. Se lo fate ogni pochi minuti, eviterete di accasciarvi sulla tastiera.

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Alzarsi e muoversi -

Meglio ancora, se avete spazio di manovra, alzatevi e muovetevi. Sgranchitevi le gambe, aggiustate la postura e prendete un caffè.

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Verificare le caratteristiche tecniche -

A proposito, la qualità tecnica dello schermo o del monitor di un computer è un aspetto da tenere in considerazione quando si parla di CVS. Assicuratevi di lavorare con uno schermo ad alta risoluzione e con forti impostazioni di accuratezza del colore RGB. Si consiglia anche un pannello non a LED.

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Le dimensioni contano -

La grandezza dei caratteri, o dimensione del testo (come lettere, numeri e segni di punteggiatura) fanno la differenza su uno schermo o su una pagina stampata. I computer consentono di aumentare le dimensioni dei caratteri, riducendo così l'affaticamento degli occhi.

Fonti: (KFF) (AOA) (Istituto Nazionale degli Occhi) (Servizi sanitari dell'Università di Princeton) (Fondazione Nazionale del Sonno)

Vedi anche: Il tuo gruppo sanguigno può influenzare la tua salute, scopri in che modo

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