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Cosa c'è dietro al grasso addominale? -

Il grasso della pancia è particolarmente problematico perché si trova nello strato di imbottitura sotto la pelle (grasso sottocutaneo) e comprende il grasso viscerale o quello che si trova più in profondità nell'addome e circonda gli organi interni.

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Cosa c'è dietro? -

Il peso di una persona dipende principalmente da quattro fattori: quante calorie assume ogni giorno, quante calorie brucia ogni giorno, l'età e la genetica.

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Rischio di pressione alta -

La presenza di una quantità significativa di grasso della pancia può comportare il rischio di pressione alta. La pressione alta significa che il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue nel corpo.

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Rischio di grasso del sangue -

Il grasso sulla pancia può comportare un aumento del rischio di presenza di grassi non salutari nel sangue. Se il grasso si accumula nei vasi sanguigni, può ostruire le arterie e limitare il flusso sanguigno. Un'ostruzione eccessiva può provocare un infarto.

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Rischio di apnea nel sonno -

Secondo la Sleep Foundation: “L'aumento della circonferenza addominale dovuto all'eccesso di grasso può comprimere la parete toracica di una persona, riducendo il volume polmonare. Questa ridotta capacità polmonare diminuisce il flusso d'aria”. Tutto ciò può rendere più difficile il sonno.

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Rischio di infarto -

Numerosi studi hanno dimostrato che le persone che portano peso in eccesso nella regione addominale hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute, tra cui le malattie cardiache.

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Rischio di sviluppare il diabete -

Secondo il National Institutes of Health (NIH), l'obesità addominale può, in media, aumentare il rischio di diabete di tipo 2 “di oltre due volte”.

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Rischio di sviluppare cancro -

Alcune ricerche dimostrano che un girovita obeso può aumentare la probabilità di contrarre alcuni tipi di cancro, come quello del colon-retto, del pancreas, del seno (dopo la menopausa) e dell'utero.

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Rischio di infarto -

Soprattutto nelle donne, gli studi dimostrano che “l'obesità addominale è associata a un aumento del rischio di ictus ischemico”.

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Rischio di infiltrazioni di grasso nel fegato -

Il NIH ha concluso che “l'infiltrazione di grasso nel fegato è ben correlata alla quantità di grasso addominale”. È essenziale mantenere un peso sano e limitare l'assunzione di grassi.

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Rischio di morte precoce -

Secondo l'Harvard Health, il rischio di morte è tanto più elevato quanto maggiore è la quantità di grasso nell'addome. Questo grasso in posizione centrale viene talvolta definito “forma a mela”.

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Cause di aumento del grasso addominale: menopausa e diminuzione dell'estrogeno -

Con l'avvicinarsi della menopausa, i livelli di estrogeni iniziano a diminuire. L'estrogeno è un ormone che aiuta a regolare la distribuzione del grasso. Quando i livelli diminuiscono, i grassi tendono ad accumularsi nell'addome rispetto a luoghi come i fianchi e le cosce.

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Menopausa e diminuzione dell'estrogeno -

Nelle donne in postmenopausa, il 15-20% del peso corporeo totale è costituito dal grasso della pancia, mentre nelle donne in premenopausa è circa il 5-8%.

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Stress e cortisolo -

Lo stress è un fattore importante. Quando il corpo è stressato, produce cortisolo. Il cortisolo è un ormone che favorisce la formazione di grasso nella zona addominale (tra le altre cose).

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Stress e cortisolo -

L'aumento del cortisolo significa che per le donne è più facile ingrassare e purtroppo trattenere il grasso nella zona della pancia. La gestione dello stress è una componente fondamentale di qualsiasi piano di gestione del peso.

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Resistenza all'insulina -

I livelli di zucchero nel sangue sono regolati in parte dall'ormone noto come insulina. Se il corpo diventa resistente all'insulina, inizia ad accumulare grasso, soprattutto nella zona dell'addome.

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Resistenza all'insulina -

La resistenza all'insulina può essere dovuta a diversi fattori, tra cui un'alimentazione scorretta, un'attività fisica limitata o un corredo genetico. È importante fare molta attenzione, perché l'insulino-resistenza può portare al diabete di tipo 2 ed è più comune nelle donne con l'avanzare dell'età.

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Troppi carboidrati e zuccheri -

Le diete ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati non vanno bene! Possono contribuire alla resistenza all'insulina e all'aumento di peso.

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Troppi carboidrati e zuccheri -

Quando si consumano questi alimenti, i livelli di zucchero nel sangue aumentano, il che può portare a una maggiore produzione di insulina e all'accumulo di grasso.

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Carenza di attività fisica -

Se siete persone che non si allenano spesso o non fanno abbastanza attività fisica, questo può contribuire all'aumento di peso nell'addome.

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Carenza di attività fisica -

Se non si fa attività fisica, è probabile che il corpo accumuli il grasso anziché bruciarlo per ricavarne energia. L'esercizio fisico è uno strumento essenziale per ridurre il grasso della pancia e migliorare il benessere generale.

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Abitudini di sonno poco salutari -

Il sonno è un fattore importante per la salute e la gestione del peso. Se non si dorme abbastanza o si dorme in modo irregolare, l'impatto può essere negativo.

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Abitudini di sonno poco salutari -

Dormire male o in modo irregolare può alterare i livelli ormonali, aumentando l'appetito e provocando un aumento di peso. Questi chili di troppo possono trovare posto nell'addome.

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Misurare l'addome -

Per capire se il grasso in eccesso nell'addome può essere preoccupante, misuratelo. Con un metro da sarta, mettetevi in piedi e mettete il nastro intorno alla pancia nuda, leggermente sopra l'osso dell'anca. Tirate quindi il metro fino a farlo aderire, rilassatevi, espirate e infine misurate il vostro girovita senza tirare la pancia.

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Misurare l'addome -

Le donne dovrebbero preoccuparsi se il girovita misura più di 89 cm. In generale, con l'aumentare della misura del girovita aumentano anche i rischi associati.

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Attività sportiva -

Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti raccomanda che la maggior parte delle persone in buona salute pratichi attività aerobiche moderate per almeno 150 minuti alla settimana o attività aerobiche vigorose per 75 minuti alla settimana.

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Moderare le porzioni -

In generale, e soprattutto quando si cerca di ridurre il peso dell'addome, è importante scegliere saggiamente le porzioni. Cercate di mangiare a casa il più delle volte; se mangiate fuori, prendete in considerazione l'idea di dividere il pasto con qualcuno o di conservarne metà per dopo.

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Sostituire le bevande zuccherate -

Le bevande zuccherate non fanno bene alla salute e possono contribuire all'aumento di peso. Assicuratevi di fare scelte intelligenti, come bere acqua.

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In sintesi -

Sebbene ci siano molte idee per aiutare la perdita di grasso della pancia, una delle principali è quella di stare meno seduti e muoversi più spesso. Se lavorate seduti, prendete in considerazione l'idea di impostare un timer ogni ora per alzarvi e muovervi un po'.

Sources: (NIH) (Harvard Health) (Times of India) (Mayo Clinic) (American Family Physician) (Sleep Foundation)

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