Dal dolore allo stomaco alle convulsioni
La demenza colpisce milioni di persone in tutto il mondo e il numero continua ad aumentare ogni anno, di oltre 9,9 milioni per l'esattezza. Ciò significa che c'è un nuovo caso di demenza ogni 3,2 secondi. Sebbene possa sembrare che la malattia cognitiva colpisca in modo indiscriminato, gli studi hanno suggerito che in realtà ci sono diversi fattori che possono contribuire all'insorgenza della patologia.
Sebbene non ci siano modi certi al 100% per prevenire la demenza, vari studi affermano che possiamo ridurre il nostro rischio e aiutare la nostra salute generale con alcune accortezze. Scorri la galleria di immagini e scopri quali sono.
Demenza è un termine generico per indicare la perdita di capacità cognitive come la parola, la memoria o la risoluzione di problemi che alterano la vita quotidiana.
L'Alzheimer è la causa più comune di demenza. Rappresenta un sorprendente 60-80% dei casi di demenza complessivi.
Ci sono diversi fattori di rischio di demenza che non possiamo cambiare, come l'età e la genetica. Questi fattori non causano la demenza direttamente e certamente non è una parte normale dell'invecchiamento, tuttavia possono rendere l'insorgenza della malattia più probabile.
Altri potenziali fattori di rischio includono un livello di istruzione inferiore, uno stile di vita sedentario, perdita dell'udito, depressione non trattata e isolamento sociale.
Ci sono diversi cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare che potrebbero darti maggiori possibilità di ritardare o prevenire la malattia.
Una dieta sana può aiutare a prevenire una varietà di malattie diverse, tra cui diabete e demenza, ma può anche aiutare a tenere sotto controllo il colesterolo e la pressione sanguigna.
Riduci gli zuccheri, il sale e i grassi saturi. Dovresti anche limitare l'assunzione di cibi ricchi di amido come patate o pasta.
Mangiare solo verdure a foglia verde non ti sosterrà. Non basta mangiare solo sano, devi anche seguire una dieta equilibrata.
Assicurati di assumere la giusta quantità di fibre durante il giorno. Mangia giornalmente porzioni sane di frutta e verdura, proteine più volte alla settimana e bevi molta acqua.
L'esercizio fisico è stato suggerito come uno dei modi migliori per ridurre il rischio di demenza. Ti mantiene sano mentalmente, fisicamente ed emotivamente.
Prova a fare esercizi che ti piacciono, che si tratti di giardinaggio, sport o lunghe passeggiate. Punta a 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana.
Bere grandi quantità di alcol regolarmente può causare danni a varie parti del corpo, compreso il sistema nervoso (e il cervello). Può anche aumentare il rischio di ictus.
Attenersi al limite di consumo consigliato durante la settimana e includere diversi giorni senza alcol. Dovresti cercare di non superare le 14 unità in 7 giorni.
È stato suggerito che la solitudine e l'isolamento sociale potrebbero essere fattori importanti quando si tratta di demenza, quindi creare e mantenere connessioni significative è importante per prevenire la malattia.
Questo non significa che devi iniziare una conversazione con tutti quelli che vedi. Prova a coltivare relazioni dal vivo.
Numerosi studi hanno suggerito che la stimolazione del cervello è uno dei fattori principali per ridurre la probabilità di declino mentale.
Sfida te stesso regolarmente. Questo potrebbe significare qualcosa di semplice come un puzzle, un cruciverba o un rompicapo, oppure potresti provare un'attività a lungo termine come imparare una nuova lingua o abilità.
Non dovrebbe sorprendere nessuno a questo punto che il sonno sia una delle cose migliori che possiamo fare per mantenerci in salute, sia fisicamente che mentalmente.
Crea un programma di sonno, ovvero alzati e vai a letto all'incirca alla stessa ora. Puoi anche incoraggiare il sonno evitando gli schermi prima di andare a letto o creando un rilassante rituale della buonanotte. Se scopri che hai ancora problemi, vai subito da uno specialista.
Il fumo non provoca solo il cancro ai polmoni, ma può anche aumentare la pressione sanguigna e influire sulla circolazione, che può avere un impatto sui vasi sanguigni del cervello.
Esistono diversi modi per smettere di fumare, ma non esiste una soluzione valida per tutti. Parla con il tuo medico per trovare il modo giusto per smettere se ve che la tua motivazione sta diminuendo.
La depressione è stata teorizzata sia come un fattore di rischio che come un sintomo quando si parla di demenza. Può influenzare direttamente la tua capacità di svolgere altre attività cognitive positive come dormire bene e restare socievole.
Se noti che stai mostrando segni di depressione, parla con il tuo medico o con un terapista. Possono consigliare meglio i passaggi successivi, che possono includere terapia o farmaci.
Gli studi hanno suggerito che l'istruzione può avere un'influenza positiva per prevenire la demenza. Uno studio in particolare ha affermato che circa l'8% dei casi di demenza può essere collegato all'abbandono degli studi prima della scuola secondaria.
Continua a imparare! Questo non significa necessariamente tornare all'università. Segui un corso online o al college locale, se lo desideri, oppure prendi lezioni per imparare un nuovo hobby.
Le lesioni serie alla testa possono portare a una perdita di capacità cognitive. Anche se alcune cose possono accadere in modo imprevedibile, ci sono varie precauzioni che puoi prendere per prevenire questo tipo di lesioni.
I metodi più ovvi sono indossare un casco quando suggerito e indossare la cintura di sicurezza in macchina. Meno ovvio, tuttavia, è lavorare su esercizi di coordinazione ed equilibrio, così da evitare di cadere accidentalmente. Attività come lo yoga e il tai chi rientrano in questa categoria.
Ci sono diversi problemi di salute che abbiamo menzionato in questa galleria che possono potenzialmente avere un impatto sulla demenza in futuro, come la salute del cuore, la pressione sanguigna e la depressione. Più a lungo vanno avanti, più è probabile che abbiano un impatto duraturo.
Controlla regolarmente te stesso. Ciò non significa solo visite regolari dal medico, sebbene anche quelle siano molto importanti. Significa fare una valutazione mentale di te stesso, assicurandoti di essere fisicamente ed emotivamente stabile.
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SALUTE Mente
La demenza colpisce milioni di persone in tutto il mondo e il numero continua ad aumentare ogni anno, di oltre 9,9 milioni per l'esattezza. Ciò significa che c'è un nuovo caso di demenza ogni 3,2 secondi. Sebbene possa sembrare che la malattia cognitiva colpisca in modo indiscriminato, gli studi hanno suggerito che in realtà ci sono diversi fattori che possono contribuire all'insorgenza della patologia.
Sebbene non ci siano modi certi al 100% per prevenire la demenza, vari studi affermano che possiamo ridurre il nostro rischio e aiutare la nostra salute generale con alcune accortezze. Scorri la galleria di immagini e scopri quali sono.