Mangiare per ridurre i livelli di stress
Un tempo, i maggiori fattori di stress erano le minacce alla nostra vita. Per esempio, essere inseguiti da una tigre. Quando si presenta la minaccia, nel corpo si verifica una serie di reazioni chimiche.
La nostra risposta allo stress avviene, ma purtroppo un buon colloquio non completa il ciclo. Ciò significa che la maggior parte delle persone si ritrova con decenni di cicli di stress incompleti nel proprio corpo.
Potreste avere difficoltà a concentrarvi, a ricordare le cose e risolvere problemi semplici.
L'esercizio fisico è la prima linea di attacco contro lo stress. Il vostro corpo sta aspettando che scappiate da quella tigre, quindi dategli ciò che vuole! Sono sufficienti da 20 a 60 minuti di esercizio fisico con una frequenza cardiaca elevata. L'obiettivo è far capire al corpo che si è passati dal pericolo alla sicurezza e incoraggiarlo a tornare allo stato post-ciclo di stress.
Inevitabilmente, questo sovraccarico fisico può portare ad ansia, depressione e a una serie di malattie legate allo stress. L'importanza di completare il ciclo dello stress non deve essere sottovalutata.
Potrebbero verificarsi voglie di cibo improvvise, preoccupazioni costanti o pensieri intrusivi.
Tuttavia, affrontare il ciclo incompleto dello stress è una questione diversa. Nessuna quantità di bagnoschiuma o margaritas può risolvere il problema.
Un bel pianto sembra un luogo comune, ma funziona davvero. Ecco perché spesso ci sentiamo meglio dopo esserci sfogati. Consiglio: è una buona idea avere un film strappalacrime nel proprio arsenale di strumenti per la gestione dello stress.
Potreste avere difficoltà a dormire e sentire poche energie.
Il corpo si riempie di adrenalina, cortisolo e glicogeno, con lo scopo di ottimizzare la corsa per la vita.
Ogni visita dal medico si conclude inevitabilmente con la raccomandazione di fare più esercizio fisico. È un ritornello talmente comune che non lo accettiamo più, ma è davvero il modo migliore per fermare gli effetti nocivi dello stress irrisolto nell'organismo.
Ma cosa succede oggi quando lo stress è causato da un colloquio di lavoro? Il vostro corpo vi sottopone alla stessa prova chimica perché non sa distinguere tra un pericolo di vita e le nostre preoccupazioni moderne.
Così scappate per salvarvi e riuscite a tornare al vostro villaggio. Un membro della vostra comunità vi porta a casa sua e blocca la porta. La tigre si arrende e se ne va. Vi sentite sollevati e gratificati e il ciclo dello stress è terminato.
Quando si attiva la risposta allo stress, alcune parti del corpo vanno in overdrive, mentre altre vengono rallentate. Queste sono le parti che il corpo considera meno importanti per la sopravvivenza immediata.
Invece di concentrarsi sui fattori di stress, concentrarsi sullo stress stesso. Esistono diversi modi per completare il ciclo, semplici e gratuiti, a patto di dedicare il tempo necessario. La maggior parte delle persone sperimenta lo stress almeno una volta al giorno, quindi è importante utilizzare queste soluzioni ogni giorno.
Respirare lentamente e profondamente è un modo efficace per ridurre la risposta allo stress. Un esercizio di respirazione consigliato è quello di inspirare per cinque secondi, trattenere per cinque secondi, espirare per cinque secondi e trattenere per cinque secondi. Ripetendo questo esercizio per tre volte si otterrà una notevole riduzione del senso di ansia.
L'affetto è un buon indicatore per il nostro corpo che siamo al sicuro. Le ricerche dimostrano che basta un bacio di sei secondi o un abbraccio di 20 secondi con una persona che amiamo e di cui ci fidiamo per modificare la chimica e completare il ciclo.
L'espressione artistica incoraggia le grandi emozioni. La musica, l'arte e il teatro offrono l'opportunità di superare lo stress emotivo in un contesto sicuro. Non abbiamo spesso la possibilità di farlo nella società educata, quindi approfittate di questo sfogo.
Quando si ha a che fare con un profondo livello di stress nel corpo, si perdono le impostazioni predefinite. Invece di godersi un piccolo momento di “cura di sé”, questi piaceri diventano le uniche cose che ci fanno sentire bene. Si inizia a fare affidamento sulla dose di dopamina perché la propria linea di base non è più un buon posto in cui stare.
La prima cosa da capire è che il corpo umano non è cambiato molto da quando eravamo esseri primitivi. La risposta fisiologica allo stress è sempre la stessa, ma le cause dello stress sono molto diverse.
Tutti noi sperimentiamo lo stress. La vita moderna è stressante e non c'è modo di evitarlo. Ci viene costantemente detto di eliminare la negatività dalla nostra vita e di praticare la “cura di sé”, ma lo stress non scompare leggendo Deepak Chopra e bevendo un frullato verde. L'unico modo per affrontare veramente lo stress è capire il ciclo chimico che inizia quando si prova ansia e capire come completarlo.
Cliccate sulla seguente galleria per scoprire la verità sullo stress.
Semplici cose che prima non vi davano fastidio iniziano a diventare difficili da gestire. Per esempio, invece di sentirvi eccitati dall'atmosfera di un ristorante affollato, potreste sentirvi irritati e sopraffatti dal rumore.
Queste soluzioni potrebbero non dare risultati immediati, soprattutto per chi non fa mai esercizio fisico e ha accumulato anni di stress. È importante continuare a lavorare e osservare i piccoli miglioramenti incrementali, ad esempio essere un po' meno irritabili, sentirsi un po' meno stanchi. La mente e il corpo vi ringrazieranno.
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Rilassarsi e divertirsi con gli amici o la famiglia è un altro modo per far sapere al nostro corpo che siamo al sicuro. La comunità era essenziale per la sopravvivenza degli uomini preistorici ed è un modo efficace per porre fine al ciclo dello stress.
Tendiamo a gestire il piccolo stress quotidiano in modo naturale, facendo cose che ci aiutano a rilassarci e a sentirci bene, come concederci il nostro cibo preferito o incontrarci con gli amici.
La cosa sorprendente è che non siamo immediatamente consapevoli di tutti questi cambiamenti. Finché le cose non cominciano ad andare male.
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SALUTE Stress
Tutti noi sperimentiamo lo stress. La vita moderna è stressante e non c'è modo di evitarlo. Ci viene costantemente detto di eliminare la negatività dalla nostra vita e di praticare la “cura di sé”, ma lo stress non scompare leggendo Deepak Chopra e bevendo un frullato verde. L'unico modo per affrontare veramente lo stress è capire il ciclo chimico che inizia quando si prova ansia e capire come completarlo.
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