Mangiare per ridurre i livelli di stress
Hai mai notato che un raffreddore sembra molto più insopportabile una volta che tramonta il sole? Sintomi come congestione, tosse e mal di gola spesso si intensificano di notte, rendendo difficile il sonno e la guarigione più impegnativa. Dai cambiamenti ormonali agli effetti posturali e ai fattori ambientali, vari meccanismi contribuiscono al peggioramento dei sintomi del raffreddore di notte. Ma comprendere questi fattori può aiutarti a gestire i sintomi in modo più efficace e a riposare più facilmente.
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Il ritmo circadiano del tuo corpo influenza l'infiammazione e le risposte immunitarie. Di notte, i processi infiammatori raggiungono il picco, peggiorando i sintomi del raffreddore come mal di gola o congestione.
Il cortisolo, un ormone antinfiammatorio, diminuisce durante la notte. I livelli ridotti consentono all'attività del sistema immunitario di amplificarsi, intensificando i sintomi del raffreddore come dolori e congestione.
Sdraiarsi fa sì che le cavità nasali si riempiano di muco a causa della gravità. Ciò rende difficile respirare, aumentando il fastidio di un naso chiuso di notte.
Di notte, i tessuti nasali diventano più sensibili agli irritanti e agli allergeni, con conseguente peggioramento della congestione, starnuti o naso che cola durante il raffreddore.
I sistemi di riscaldamento possono seccare l'aria interna durante la notte, irritando le vie nasali e la gola. Questa secchezza esacerba la tosse e rende la congestione più fastidiosa.
Durante il giorno, le attività e le interazioni sociali distolgono l'attenzione dai sintomi del raffreddore. Di notte, la mancanza di distrazioni rende il disagio più evidente.
Le ciglia sono piccole strutture simili a peli nelle vie aeree che liberano il muco. Di notte, lavorano in modo meno efficiente, causando accumulo di muco e peggiorando sintomi come tosse e congestione.
I cambiamenti ormonali notturni, tra cui la produzione di melatonina, alterano le risposte immunitarie. Ciò può amplificare l'infiammazione e far sembrare più gravi i sintomi del raffreddore.
La percezione del dolore tende ad aumentare di notte a causa dei cambiamenti nell'attività cerebrale e nei livelli ormonali, peggiorando il mal di gola o il dolore ai seni nasali.
La temperatura corporea cala naturalmente durante la notte. Questo può far sì che i brividi siano più intensi durante un raffreddore e che il disagio generale aumenti.
Essere stanchi di notte riduce la capacità di tollerare il disagio. La stanchezza rende il corpo più sensibile ai dolori e ai fastidi del raffreddore.
La congestione costringe molte persone a respirare a bocca aperta durante la notte. Ciò provoca secchezza, aggravando l'irritazione della gola e la tosse.
Le vie nasali si gonfiano naturalmente durante la notte a causa di cambiamenti nel flusso sanguigno e nei livelli di istamina, peggiorando la sensazione di congestione.
L'istamina, che innesca l'infiammazione, viene rilasciata di più durante la notte. Questo peggiora la congestione, gli starnuti e il prurito associati al raffreddore.
Sebbene l'attività immunitaria sia più intensa di notte, non è altrettanto efficiente. Lo squilibrio può causare un'infiammazione prolungata e sintomi esagerati.
I raffreddori spesso interrompono il sonno, portando a un riposo scarso. La privazione del sonno può esacerbare la stanchezza, i dolori e altri sintomi del raffreddore.
Il riflesso della tosse diventa più sensibile di notte a causa dell'aria secca e dell'accumulo di muco, provocando episodi di tosse più frequenti e intensi.
Stare sdraiati può peggiorare il reflusso acido, che irrita la gola e aumenta la tosse e il fastidio durante il raffreddore.
Durante il sonno, il sistema immunitario intensifica la sua risposta, rilasciando citochine che combattono le infezioni, ma aumentano anche l'infiammazione, peggiorando i sintomi.
Il silenzio e l'isolamento della notte possono renderti eccessivamente consapevole del disagio, intensificando la percezione dei sintomi del raffreddore.
Le alterazioni della temperatura corporea durante la notte possono provocare picchi di febbre, intensificando la sensazione di brividi e la sudorazione durante il raffreddore.
L'uso eccessivo di decongestionanti nasali può causare congestione nasale di rimando, particolarmente evidente durante la notte, quando l'effetto dei farmaci svanisce.
La produzione di saliva rallenta di notte, riducendo i suoi effetti protettivi. Questo può far sentire la gola irritata durante un raffreddore.
I medici suggeriscono diverse strategie per alleviare il disagio e migliorare il sonno quando si ha un raffreddore notturno.
Dormire con la testa sollevata impedisce al muco di accumularsi nella gola, contribuendo a ridurre il disagio e a facilitare la respirazione notturna.
Un umidificatore mantiene umide le vie nasali, riducendo secchezza e irritazione. Puliscilo regolarmente per evitare che muffe o batteri si accumulino all'interno del dispositivo.
Bere molta acqua fluidifica il muco, rendendolo più facile da espellere. La disidratazione peggiora la congestione, quindi mantieni l'idratazione per supportare il tuo recupero.
Farmaci come l'ibuprofene o il paracetamolo alleviano il gonfiore e la pressione nasale. Ma evita farmaci multisintomatici con decongestionanti e soppressori, a meno che non siano specificamente raccomandati.
Hai difficoltà a dormire? Una doccia calda scioglie il muco, aiutando a liberare le secrezioni e rendendo più facile respirare e rilassarsi.
Fonti: (Verywell Health) (Healthline)
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Perché raffreddore, tosse e mal di gola peggiorano di notte?
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SALUTE Sintomi
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