Un nuovo studio fa luce su una convinzione molto diffusa
Dieta ed esercizio fisico sono i pilastri di uno stile di vita sano. Ci viene detto che l'esercizio fisico è un'attività benefica che migliora sia il nostro corpo che la nostra mente. Tuttavia, sapevi che troppo esercizio fisico non fa bene?
L'eccessivo allenamento influisce negativamente sul ciclo del sonno, sull'umore e persino sul peso del corpo!
Scorri la galleria per scoprire i segnali di allarme del troppo esercizio fisico.
L'esercizio fisico può essere davvero un toccasana ed è una parte necessaria di uno stile di vita salutare. Tuttavia, ci sono momenti in cui il troppo allenamento diventa dannoso.
L'eccessivo esercizio fisico significa che ti stai allenando così tanto che stai effettivamente danneggiando la tua salute. Non stai dando al tuo corpo abbastanza tempo per recuperare.
Anche se ti alleni più della media non significa che stai facendo troppo esercizio fisico. Un buon piano di allenamento dovrebbe dipendere da vari fattori individuali, come obiettivo, dieta e livello di fitness iniziale.
Fai attenzione ad alcuni di questi sintomi se ritieni di passare troppo tempo a allenarti.
Sei molto stanco ma non riesci a dormire o hai una scarsa qualità del sonno per tutta la notte.
Ti senti come se non stessi bevendo abbastanza acqua, nonostante il contrario.
Di solito più ti alleni, più hai fame. Ma in questo caso il tuo appetito è diminuito in modo significativo, nonostante il tuo regime di allenamento rimanga lo stesso.
Una normale quantità di esercizio fisico può rianimarti, ma troppo allenamento indebolirà il tuo corpo.
Anche se l'esercizio fisico fa perdere peso, l'allenamento eccessivo può fare il contrario. A causa di potenziali squilibri ormonali, il corpo può iniziare a bruciare la massa muscolare anziché i grassi, causando un aumento di peso.
I tuoi esercizi standard iniziano a sembrare molto più difficili di quanto non fossero in precedenza.
Anche se hai dolori costanti, scegli di continuare ad allenarti invece di fermarti per far recuperare il tuo corpo.
I muscoli doloranti per alcuni giorni dopo l'allenamento sono normali. Tuttavia, se il dolore non si attenua, questo è un problema.
Un allenamento eccessivo può ridurre l'immunità, quindi potresti avere costantemente tosse, congestione, ecc. ecc.
Ti manca la motivazione per allenarti che in precedenza avevi tutti i giorni.
Sei ossessionato dall'allenamento. Ci pensi sempre e lo metti prima di ogni altra cosa, incluso passare del tempo con amici e familiari.
Il tuo corpo è stressato, quindi la tua mente è stressata. Ciò può includere depressione, ansia, ostilità e molte altre sensazioni spiacevoli.
Le donne, se non seguono una dieta che compensi l'esercizio fisico, possono soffrire di amenorrea.
Ciò ha effetti collaterali, tra cui ossa indebolite, che possono causare problemi come l'osteoporosi e lasciarti più suscettibile alle fratture da stress.
Quando stai "riposando" (ovvero non facendo un'intensa attività fisica), la tua frequenza cardiaca è molto più alta del normale.
Se ritieni di aver fatto troppo esercizio, ecco alcune cose che povresti fare per recuperare.
Appena avverti che c'è qualcosa che non va a causa del troppo esercizio fisico, recati subito da un medico.
Questo è incredibilmente importante, poiché alcuni degli effetti elencati possono essere sintomi di altri problemi. Assicurati che l'eccessivo esercizio fisico sia la causa del tuo malessere.
Fai una pausa! Il tuo corpo ha bisogno di recuperare le energie e di tempo per riprendersi del tutto. Prenditi una settimana o due di riposo.
Quando tornerai in carreggiata, rivedi il tuo piano d'allenamento. Affidati a un personal trainer o nutrizionista che potrebbero essere in grado di aiutarti.
Inizia a scrivere come ti senti riguardo alle tue sessioni di allenamento e le motivazioni che ti spingono ad allenarti così tanto. Puoi anche usarlo per annotare come si sente il tuo corpo durante il tuo nuovo programma di allenamento.
I tuoi muscoli sono stati sforzati troppo e probabilmente non hanno avuto il tempo di riprendersi. concediti un buon massaggio sportivo in modo che possano iniziare a guarire.
Solo perché non ti alleni spesso non significa che dovresti smettere di bere molta acqua. Mantieniti idratato.
Lasciati coinvolgere in un'attività rilassante da fare per contrastare lo stress che ha subito il tuo corpo. Può essere qualsiasi cosa, dalla meditazione alla lettura di un libro o persino passeggiate con gli amici.
Se stai cercando un'attività per alleviare lo stress ma non ne hai in mente una, dai un'occhiata al modo migliore per rilassarti in base al tuo segno zodiacale!
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Quando l'allenamento diventa dannoso
SALUTE Allenamento
Dieta ed esercizio fisico sono i pilastri di uno stile di vita sano. Ci viene detto che l'esercizio fisico è un'attività benefica che migliora sia il nostro corpo che la nostra mente. Tuttavia, sapevi che troppo esercizio fisico non fa bene?
L'eccessivo allenamento influisce negativamente sul ciclo del sonno, sull'umore e persino sul peso del corpo!
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