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Fare sempre colazione -

Iniziate la giornata con una colazione ricca di sostanze nutritive per dare il via al metabolismo. In questo modo sarete pieni di energia per tutta la giornata.

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Fare sempre colazione -

Ma evitate le colazioni zuccherate. Optate invece per una combinazione di proteine, cereali integrali, grassi sani e vitamine.

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Mangiare a orari regolari -

Uno studio del 2022 ha scoperto che la tempistica dei pasti può avere un effetto sul metabolismo.

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Mangiare a orari regolari -

Si raccomanda di consumare pasti e spuntini regolari nel corso della giornata per evitare sbalzi di sazietà e fame.

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Mangiare proteine ad ogni pasto -

Concentratevi sull'inclusione di una buona fonte di proteine in ogni pasto per aiutare a mantenere la massa muscolare e aumentare il senso di sazietà, evitando così di mangiare troppo.

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Mangiare proteine ad ogni pasto -

Gli alimenti ad alto contenuto proteico richiedono anche più energia per la digestione, aumentando ulteriormente il metabolismo. Uova, salmone e manzo magro sono le scelte ideali.

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Bere tè verde -

Il consumo di tè verde può aumentare il metabolismo grazie alla combinazione di caffeina e catechine, che aiutano a scomporre i grassi.

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Bere tè verde -

Si ritiene che il tè verde contribuisca indirettamente a prevenire l'aumento del peso grazie al modo in cui influisce sul microbioma intestinale. Aiuta a scomporre i grassi per ricavarne energia.

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Cibi piccanti -

L'aggiunta di spezie come il pepe di Caienna ai pasti può aumentare il metabolismo.

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Cibi piccanti -

Anche se gli effetti sono modesti, è stato dimostrato che la capsaicina contenuta nei peperoni aumenta il dispendio energetico e favorisce la combustione dei grassi.

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Bere caffè -

Alcuni studi hanno scoperto che la caffeina può innescare il rilascio di neurotrasmettitori come l'epinefrina, che aiuta a regolare il modo in cui il corpo elabora i grassi.

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Bere caffè -

Tuttavia, questo effetto può variare in base a diversi fattori. Per esempio, uno studio ha rilevato che la caffeina è più efficace nell'aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio fisico in individui con uno stile di vita sedentario rispetto agli atleti allenati.

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Ingerire una quantità sufficiente di calorie -

Mangiare troppo poche calorie può causare un rallentamento del metabolismo, in modo che l'organismo possa risparmiare energia. Questo può rendere più difficile la perdita e il mantenimento del peso.

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Ingerire una quantità sufficiente di calorie -

Gli adulti hanno in genere bisogno di 1.600-3.000 calorie al giorno. Tuttavia, tale fabbisogno varia a seconda del sesso, dell'età, dell'altezza e dello stile di vita.

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Bere acqua -

Mantenere l'idratazione è essenziale per far funzionare al meglio l'organismo, anche per un metabolismo ottimale.

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Bere acqua -

Pertanto, è bene bere molta acqua nel corso della giornata, a partire dal mattino.

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Limitare l'assunzione di zuccheri -

Evitate il più possibile le bevande zuccherate e i cibi ad alto contenuto di zucchero. Un eccesso di zucchero può portare a un aumento di peso e rallentare il metabolismo.

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Limitare l'assunzione di zuccheri -

I carboidrati raffinati e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio sono particolarmente dannosi.

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Fare movimento -

Incorporare attività semplici come camminare o prendere le scale invece dell'ascensore.

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Fare movimento -

Il movimento regolare durante la giornata mantiene attivo il metabolismo e aiuta a bruciare calorie.

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Arginare lo stress -

Lo stress cronico può portare a squilibri ormonali che influenzano il metabolismo.

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Arginare lo stress -

La meditazione, lo yoga o anche semplici esercizi di respirazione possono aiutare a gestire lo stress, insieme ad altre attività calmanti come la lettura.

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Dormire bene -

Il sonno è fondamentale per regolare il metabolismo e aiutare l'organismo a ripararsi. È stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sui livelli di grelina, l'ormone della fame, e di leptina, un ormone che controlla la sazietà.

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Dormire bene -

Questo potrebbe spiegare perché molte persone che soffrono di carenza di sonno si sentono spesso affamate e possono avere difficoltà a perdere peso o ingrassare.

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Alzarsi più spesso -

Stare troppo seduti può avere effetti negativi sulla salute, in parte perché la seduta prolungata fa bruciare meno calorie.

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Alzarsi più spesso -

Se avete un lavoro d'ufficio, provate ad alzarvi e a camminare per brevi periodi. Potete anche provare a fare delle passeggiate durante il giorno o investire in una scrivania da usare in piedi.

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Esercizio fisico ad alta intensità -

L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) consiste in raffiche di attività rapide e molto intense, che possono contribuire ad accelerare indirettamente il metabolismo.

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Esercizio fisico ad alta intensità -

Le cellule muscolari bruciano energia a riposo, il che aiuta a bruciare i grassi e a costruire i muscoli. Per iniziare, scegliete un esercizio, come la bicicletta o la corsa, che già conoscete.

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Allenamenti di forza -

Sollevare pesi ed eseguire esercizi che utilizzano il peso del corpo o bande di resistenza può aiutare a costruire i muscoli.

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Allenamenti di forza -

L'allenamento della forza può aumentare il tasso di metabolismo di una persona a riposo, come quando dorme o è seduta.

Fonti: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) 

Guarda anche: I diversi tipi di yoga e i loro benefici spiegati bene

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