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Fare sempre colazione
- Iniziate la giornata con una colazione ricca di sostanze nutritive per dare il via al metabolismo. In questo modo sarete pieni di energia per tutta la giornata.
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Fare sempre colazione
- Ma evitate le colazioni zuccherate. Optate invece per una combinazione di proteine, cereali integrali, grassi sani e vitamine.
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Mangiare a orari regolari
- Uno studio del 2022 ha scoperto che la tempistica dei pasti può avere un effetto sul metabolismo.
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Mangiare a orari regolari
- Si raccomanda di consumare pasti e spuntini regolari nel corso della giornata per evitare sbalzi di sazietà e fame.
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Mangiare proteine ad ogni pasto
- Concentratevi sull'inclusione di una buona fonte di proteine in ogni pasto per aiutare a mantenere la massa muscolare e aumentare il senso di sazietà, evitando così di mangiare troppo.
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Mangiare proteine ad ogni pasto
- Gli alimenti ad alto contenuto proteico richiedono anche più energia per la digestione, aumentando ulteriormente il metabolismo. Uova, salmone e manzo magro sono le scelte ideali.
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Bere tè verde
- Il consumo di tè verde può aumentare il metabolismo grazie alla combinazione di caffeina e catechine, che aiutano a scomporre i grassi.
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Bere tè verde
- Si ritiene che il tè verde contribuisca indirettamente a prevenire l'aumento del peso grazie al modo in cui influisce sul microbioma intestinale. Aiuta a scomporre i grassi per ricavarne energia.
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Cibi piccanti
- L'aggiunta di spezie come il pepe di Caienna ai pasti può aumentare il metabolismo.
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Cibi piccanti
- Anche se gli effetti sono modesti, è stato dimostrato che la capsaicina contenuta nei peperoni aumenta il dispendio energetico e favorisce la combustione dei grassi.
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Bere caffè
- Alcuni studi hanno scoperto che la caffeina può innescare il rilascio di neurotrasmettitori come l'epinefrina, che aiuta a regolare il modo in cui il corpo elabora i grassi.
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11 / 31 Fotos
Bere caffè
- Tuttavia, questo effetto può variare in base a diversi fattori. Per esempio, uno studio ha rilevato che la caffeina è più efficace nell'aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio fisico in individui con uno stile di vita sedentario rispetto agli atleti allenati.
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Ingerire una quantità sufficiente di calorie
- Mangiare troppo poche calorie può causare un rallentamento del metabolismo, in modo che l'organismo possa risparmiare energia. Questo può rendere più difficile la perdita e il mantenimento del peso.
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Ingerire una quantità sufficiente di calorie
- Gli adulti hanno in genere bisogno di 1.600-3.000 calorie al giorno. Tuttavia, tale fabbisogno varia a seconda del sesso, dell'età, dell'altezza e dello stile di vita.
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14 / 31 Fotos
Bere acqua
- Mantenere l'idratazione è essenziale per far funzionare al meglio l'organismo, anche per un metabolismo ottimale.
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Bere acqua
- Pertanto, è bene bere molta acqua nel corso della giornata, a partire dal mattino.
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16 / 31 Fotos
Limitare l'assunzione di zuccheri
- Evitate il più possibile le bevande zuccherate e i cibi ad alto contenuto di zucchero. Un eccesso di zucchero può portare a un aumento di peso e rallentare il metabolismo.
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17 / 31 Fotos
Limitare l'assunzione di zuccheri
- I carboidrati raffinati e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio sono particolarmente dannosi.
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Fare movimento
- Incorporare attività semplici come camminare o prendere le scale invece dell'ascensore.
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19 / 31 Fotos
Fare movimento
- Il movimento regolare durante la giornata mantiene attivo il metabolismo e aiuta a bruciare calorie.
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Arginare lo stress
- Lo stress cronico può portare a squilibri ormonali che influenzano il metabolismo.
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Arginare lo stress
- La meditazione, lo yoga o anche semplici esercizi di respirazione possono aiutare a gestire lo stress, insieme ad altre attività calmanti come la lettura.
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22 / 31 Fotos
Dormire bene
- Il sonno è fondamentale per regolare il metabolismo e aiutare l'organismo a ripararsi. È stato dimostrato che la mancanza di sonno influisce sui livelli di grelina, l'ormone della fame, e di leptina, un ormone che controlla la sazietà.
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Dormire bene
- Questo potrebbe spiegare perché molte persone che soffrono di carenza di sonno si sentono spesso affamate e possono avere difficoltà a perdere peso o ingrassare.
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Alzarsi più spesso
- Stare troppo seduti può avere effetti negativi sulla salute, in parte perché la seduta prolungata fa bruciare meno calorie.
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25 / 31 Fotos
Alzarsi più spesso
- Se avete un lavoro d'ufficio, provate ad alzarvi e a camminare per brevi periodi. Potete anche provare a fare delle passeggiate durante il giorno o investire in una scrivania da usare in piedi.
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Esercizio fisico ad alta intensità
- L'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) consiste in raffiche di attività rapide e molto intense, che possono contribuire ad accelerare indirettamente il metabolismo.
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27 / 31 Fotos
Esercizio fisico ad alta intensità
- Le cellule muscolari bruciano energia a riposo, il che aiuta a bruciare i grassi e a costruire i muscoli. Per iniziare, scegliete un esercizio, come la bicicletta o la corsa, che già conoscete.
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28 / 31 Fotos
Allenamenti di forza
- Sollevare pesi ed eseguire esercizi che utilizzano il peso del corpo o bande di resistenza può aiutare a costruire i muscoli.
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Allenamenti di forza
- L'allenamento della forza può aumentare il tasso di metabolismo di una persona a riposo, come quando dorme o è seduta. Fonti: (Healthline) (Medical News Today) (Best Life Online) Guarda anche: I diversi tipi di yoga e i loro benefici spiegati bene
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- Ma evitate le colazioni zuccherate. Optate invece per una combinazione di proteine, cereali integrali, grassi sani e vitamine.
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Bere caffè
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Abitudini semplicissime che fanno accelerare il metabolismo
Perdere peso in modo sano è possibile e anche facile
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Il metabolismo è responsabile della conversione dei nutrienti degli alimenti in carburante. Questo processo fornisce al corpo l'energia necessaria per respirare, muoversi, digerire il cibo, far circolare il sangue e riparare i tessuti e le cellule danneggiate. Più alto è il tasso metabolico, più calorie si bruciano a riposo. Tuttavia, la velocità del metabolismo può dipendere dall'età, dai livelli di attività fisica, dalla genetica e da altri fattori. Pasti regolari, sonno ed esercizio fisico possono contribuire a sostenere il metabolismo.
Vale la pena notare che, sebbene accelerare il metabolismo possa aiutare le persone a bruciare calorie e a perdere peso, deve essere parte di una strategia globale che includa una dieta sana e varia e un regolare esercizio fisico.
Cliccate qui per scoprire alcune semplici abitudini quotidiane che stimolano il metabolismo.
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