Cose che fai tutti i giorni e che danneggiano la tua salute mentale -

Prendersi cura della propria salute mentale può sembrare un lavoro a tempo pieno e diventa sempre più difficile con l’aumentare delle responsabilità. Uno dei motivi è che adottiamo varie abitudini, la maggior parte delle quali riteniamo innocue, e non abbiamo il tempo di interrogarci sul loro effetto. Inoltre sottovalutiamo ampiamente il collegamento mente-corpo!

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Doomscrolling -

Chiamato anche doomsurfing, Kevin Roose del New York Times ha descritto il fenomeno moderno come “scrollare contenuti che turbano, agitandosi fino al disagio fisico, cancellando ogni speranza di una buona notte di sonno”.

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Doomscrolling -

Le proteste contro le ingiustizie e la brutalità della polizia, tra gli altri fenomeni, non hanno fatto altro che riempire i nostri feed sui social.

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Doomscrolling -

Continuiamo a scrollare alla ricerca di una narrazione o di una notizia positiva che non arriva mai, cercando di imparare tutto il possibile su qualcosa che sfugge al nostro controllo e che causa sufficiente affaticamento mentale, per non parlare delle fake news.

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Doomscrolling -

Non è colpa tua! Gli esseri umani hanno la tendenza a prestare maggiore attenzione alle notizie negative. Questo fenomeno è iniziato negli anni ’70 con la “sindrome del mondo cattivo”, in cui le persone percepivano il mondo come peggiore di quanto non fosse in realtà a causa delle cattive notizie che leggevano. Abbinato agli algoritmi dei social media, il doomscrolling è difficile da evitare, ma ha gravi effetti sulla salute mentale, tra cui depressione e ansia.

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Guardarsi allo specchio ogni mattina -

Non possiamo farci niente, tutti noi a volte siamo vittime del giudizio allo specchio. Ma quando inizi la giornata giudicando il tuo aspetto invece di darti il ​​tempo di capire come ti senti e cosa ti rende felice, il tuo umore può inasprirsi.

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Guardarsi allo specchio ogni mattina -

Agire come ti senti invece che come appari può fare un'enorme differenza. Eviterai anche di notare cose che ti stresseranno per il resto della giornata, dimenticherai di essere a disagio e diventerai più gentile con te stesso.

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Mantenere il volume del telefono attivo -

È stato dimostrato che le notifiche innescano un rilascio di dopamina e l'uso eccessivo dello smartphone può causare una forma di dipendenza, poiché gli utenti controllano costantemente gli aggiornamenti e temono di perderli.

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Controllare il telefono spasmodicamente -

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Affective Disorders, l’uso compulsivo o eccessivo di uno smartphone potrebbe peggiorare i sintomi di depressione, ansia, stress cronico e bassa autostima. 

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Pianificare troppo -

Sovraccaricare le tue giornate è ormai diventato sinonimo stile di vita “produttivo”, ma può effettivamente danneggiare la tua produttività. Ti affatica mentalmente e fisicamente, rendendo più difficile fare ciò di cui hai bisogno.

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Pranzare alla scrivania -

Il lavoro può essere stressante e pranzare alla scrivania potrebbe sembrare l’unica opzione, ma in realtà può peggiorare lo stress. Senza fare una pausa distinta, il tuo corpo e la tua mente non hanno il tempo di rigenerarsi, portando a livelli più elevati di burnout e affaticamento e riducendo di fatto la tua produttività.

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Mangiare di fronte alla TV -

Quando mangi senza concentrarti sul cibo, la tua mente fatica ad apprezzarne il gusto o a riconoscere la sazietà, e gli studi hanno dimostrato che ciò porta a mangiare troppo. Questo schema ripetuto può danneggiare seriamente le tue abitudini alimentari, portando ad un aumento dello stress e ad una bassa autostima.

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Stare troppo tempo in casa -

La mancanza di luce solare e di vitamina D è stata direttamente collegata ai sintomi depressivi, quindi assicurati di uscire per immergerti nella luce e migliorare l'umore.

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Preferire relazioni online a quelle dal vivo -

Inviare un messaggio di testo invece di chiamare, o un'e-mail invece di recarsi nell'ufficio di qualcuno, sono all'ordine del giorno. Ma poiché l’isolamento e la solitudine sono diventati una crisi sanitaria globale, la ricerca ha dimostrato che dobbiamo parlare con le persone nella vita reale per aumentare la nostra felicità.

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Chiacchiere -

Un tipo di relazione offline che non è utile, tuttavia, sono le chiacchiere, poiché possono sembrare ancora più isolanti. Come ha detto Gretchen Rubin, autrice di "The Happiness Project", "sii leggermente inappropriato": fai domande più profonde, rivela qualcosa di leggermente imbarazzante su te stesso e crea connessioni reali.

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Postura -

Il semplice stare seduti con la schiena dritta può ridurre i sintomi della depressione, secondo uno studio pubblicato sul Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry. Secondo quanto riferito, una buona postura può aumentare l’atteggiamento positivo e ridurre l’affaticamento.

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Incrociare braccia e gambe -

Altri studi dimostrano che una buona postura migliora l'autostima e alcune posizioni in cui fai sembrare il tuo corpo più grande possono effettivamente renderti più sicuro!

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Pensare a quello che devi fare domani prima di dormire -

Si è tentati di organizzare la giornata prima di andare a dormire, ma lo psicologo clinico Charles Schaeffer ha detto a Bustle che questo provoca ansia, che ostacola il sonno e quindi riduce la capacità di regolare le emozioni negative, portando a più ansia.

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Prendertela con te stesso per un errore -

Ti sei mai rimproverato di riflesso quando hai dimenticato qualcosa o hai commesso un errore? I terapisti affermano che questa abitudine inconscia danneggia i tuoi sentimenti di base di competenza e autostima, che possono estendersi a tutte le parti della tua vita.

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Snack poco salutari -

Mangiare meglio può effettivamente migliorare il tuo umore, poiché la salute dell’intestino è stata scientificamente collegata alla salute mentale. Inoltre, evitare cose come troppi zuccheri, caffeina o alimenti trasformati ridurrà la tua irritabilità e la confusione mentale.

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Provare a essere perfetti -

La ricerca della perfezione può minare i tuoi sforzi, rendendoti ampiamente insoddisfatto, preoccupato dalle opinioni delle persone e generalmente troppo stressato.

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Essere sedentari -

Uno stile di vita sedentario può sembrare inevitabile, ma danneggia il girovita, il cuore e la salute mentale. Abbiamo tutti sentito dire che l’esercizio fisico regolare è uno dei migliori stimolatori dell’umore, poiché rilascia sostanze chimiche che provocano il benessere e sopprimono le sostanze chimiche depressive, quindi ora è il momento di fare un po' di esercizio.

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Essere sedentari -

Inoltre, l'esercizio fisico può darti più sicurezza, può essere una fantastica pausa dai social e dalle tue preoccupazioni e può aiutarti ad affrontare lo stress in un modo molto più sano, sia mentalmente che fisicamente.

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Troppo esercizio oppure esercizio eseguito male -

Allenarsi fino allo sfinimento o in cattive condizioni può peggiorare lo sforzo fisico e mentale. Non sovraccaricare il tuo corpo e la tua mente in palestra solo perché hai sovraccaricato il tuo corpo e la tua mente stando seduto alla scrivania tutto il giorno!

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Pensieri negativi -

Questa è un’abitudine che tutti abbiamo, soprattutto perché mina la nostra fiducia, il senso di autostima e le relazioni con gli altri, tra le altre cose.

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Paragonarti ad amici e follower -

I social media si basano oramai sul confronto, il che è dannoso per chiunque. Sorgono sentimenti di inadeguatezza, gelosia e solitudine, quando potresti semplicemente divertirti. Inoltre, è stato dimostrato che il confronto costante aumenta la depressione e l'ansia.

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Guardare lo schermo prima di addormentarsi -

Il sonno è la nostra principale fonte di resilienza fisica ed emotiva. È così che ci riprendiamo dalla giornata e ci prepariamo per il domani. È stato dimostrato che la luce blu degli schermi influisce direttamente sulla capacità del corpo di dormire perché blocca l’ormone del sonno chiamato melatonina.

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Privazione del sonno -

Perdere il sonno per una o due notti può farti sentire scontroso, annebbiato e deconcentrato, ma la privazione cronica del sonno può mettere a dura prova la tua salute mentale. Metti via il telefono un'ora prima di andare a letto, non assumere caffeina nella seconda metà della giornata ed evita situazioni stressanti prima di andare a dormire.

Fonti: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

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