Dalla congestione alla tosse, ecco perché le notti sono difficili
Vi siete mai chiesti perché vi sentite improvvisamente più felici dopo aver fatto esercizio fisico o un massaggio rilassante? Il motivo è da ricercare nella serotonina! Conosciuta come l"ormone della felicità", la serotonina aumenta quando vengono praticate certe attività, ricevendone in cambio una sensazione di benessere generale. Quando i livelli di serotonina sono bassi, invece, possono verificarsi irritabilità, ansia, depressione e persino problemi digestivi.
Imparare a conoscere la serotonina e i suoi stimolanti aiuta a fare scelte consapevoli per migliorare il proprio umore. Se volete aumentare in modo naturale i vostri livelli di serotonina, date un'occhiata a questa galleria. Cliccate sulle immagini!
La serotonina è un neurotrasmettitore, il che significa che le cellule del cervello e del sistema nervoso la utilizzano per comunicare tra loro. È un ormone che svolge un ruolo importante nella regolazione dell'umore, del sonno e del sistema digestivo.
Livelli adeguati di serotonina sono importanti per la salute fisica e mentale. Una quantità insufficiente di serotonina può aumentare il rischio di depressione e di altri disturbi mentali come l'ansia e il disturbo ossessivo-compulsivo (DOC).
Bassi livelli di serotonina sono stati associati anche allo sviluppo di alcune malattie, tra cui la sindrome da stanchezza cronica, la fibromialgia, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson.
È anche possibile che i livelli di serotonina siano troppo elevati. Questo può portare alla sindrome da serotonina, una patologia rara che può causare sintomi che vanno da una leggera nausea e diarrea a una forte sudorazione e febbre.
Non è stata trovata una causa precisa per i bassi livelli di serotonina. Tuttavia, diversi fattori possono svolgere un ruolo, come la genetica, la salute del cervello e dell'intestino, i fattori ambientali e la salute mentale.
Circa il 95% della serotonina presente nell'organismo è prodotta nel tratto gastrointestinale. Il restante 5% è prodotto dal sistema nervoso centrale.
La serotonina svolge un ruolo fondamentale nella maggior parte degli organi, compresi i sistemi cardiovascolare, polmonare, gastrointestinale e nervoso centrale.
Sebbene il corpo sia in grado di produrre serotonina da solo, a volte non ne produce abbastanza per far funzionare il cervello e gli altri sistemi come dovrebbero. Cliccate qui per scoprire alcuni modi per aumentare naturalmente la serotonina.
Le ricerche dimostrano che le persone che svolgono regolarmente attività fisica hanno livelli di serotonina più elevati rispetto alle persone sedentarie. Che si tratti di camminare, fare yoga o andare in bicicletta, qualsiasi tipo di esercizio può essere efficace per aumentare la serotonina. Cercate di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato tre volte alla settimana.
Il triptofano è un aminoacido necessario per la produzione di serotonina. Includete nella vostra dieta più alimenti ricchi di triptofano, come salmone, uova, tofu, salsa di soia, pollo, tacchino, mais, semi e noci.
Le ricerche dimostrano che trascorrere del tempo alla luce del sole aiuta ad aumentare i livelli di serotonina. Per almeno 30 minuti, rilassatevi in giardino, fate una passeggiata intorno all'isolato o semplicemente sedetevi vicino a una finestra soleggiata.
I massaggi non sono solo rilassanti, ma possono anche aiutare a ridurre lo stress. Secondo uno studio, la terapia del massaggio può aumentare i livelli di serotonina in media del 28%.
Se non si riesce a prendere abbastanza luce solare, a seguire una dieta equilibrata o a fare esercizio fisico regolarmente, l'assunzione di un integratore può aiutare ad aumentare i livelli di serotonina.
Tuttavia, è sempre importante consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se si assumono anche farmaci da prescrizione.
Gli animali domestici offrono un sostegno emotivo che ha un effetto positivo sui livelli di serotonina e ossitocina, un altro neurotrasmettitore "felice" associato al miglioramento dell'umore e della socievolezza.
Le ricerche suggeriscono che il consumo di alimenti ricchi di probiotici aiuta ad aumentare i batteri intestinali buoni, che influenzano positivamente la produzione di serotonina. Alimenti come yogurt, crauti e kombucha sono fonti naturali di probiotici. È anche possibile acquistare integratori da banco.
La privazione del sonno interferisce con la normale trasmissione della serotonina e attiva invece un tipo di recettore nel cervello chiamato recettore 5-HT2A. Si tratta dello stesso recettore che viene attivato dalle sostanze allucinatorie o da patologie mentali come la schizofrenia. Se avete problemi cronici di sonno, iniziate da lì.
Lo stress cronico può portare a bassi livelli di serotonina, quindi è importante assicurarsi che i livelli di stress siano sotto controllo. Ridurre lo stress può giovare non solo al vostro umore, ma anche alla vostra salute generale.
La socializzazione è fondamentale per molti aspetti del benessere. Quando si abbassa la guardia con gli amici o con i familiari fidati, si possono provare sentimenti di fiducia, unione ed empatia, che contribuiscono ad aumentare i livelli di serotonina.
I neuroscienziati sanno che praticare la gratitudine aumenta il rilascio di neurotrasmettitori dell'umore come la serotonina. Prendersi un momento per concentrarsi sulle cose per cui si è grati può aiutare a cambiare prospettiva e a migliorare l'umore.
Sebbene la caffeina dia una spinta temporanea all'energia e all'umore, il consumo cronico ed eccessivo di caffè contribuisce alla deplezione della serotonina, che può avere un impatto negativo sulla salute mentale. Pertanto, prestate attenzione alla sua assunzione.
È dimostrato che trascorrere del tempo nella natura aiuta a ridurre lo stress e a migliorare l'umore, entrambi fattori che possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. Tra i modi migliori per stare all'aria aperta ci sono le passeggiate nel parco o le escursioni nei boschi.
Ascoltare musica rilassante o leggere affermazioni positive può aiutare a rilassarsi e a concentrarsi sugli aspetti positivi. Questo, a sua volta, può contribuire ad aumentare i livelli di serotonina.
Come nel caso dei massaggi, anche l'agopuntura è in grado di rilasciare serotonina. L'agopuntura, che affonda le sue radici nella medicina tradizionale cinese, funziona inserendo aghi sottili e metallici in diversi punti di pressione del corpo. Gli aghi attivano l'afflusso di sangue nell'area in questione, che si riempie di endorfine, gli antidolorifici naturali dell'organismo.
La risata è stata associata al rilascio da parte del cervello di serotonina, ossitocina e altre sostanze chimiche benefiche. La risata innesca anche un rilascio naturale di endorfine, che possono aiutare quando ci si sente giù di morale.
Sia che si offra il proprio tempo, sia che si doni denaro o semplicemente si faccia qualcosa di bello per qualcuno, aiutare gli altri può portare a un aumento dei livelli di serotonina.
È stato dimostrato che l'aromaterapia è efficace nel ridurre lo stress e nel favorire il rilassamento, due fattori che possono contribuire ad aumentare i livelli di serotonina. Scegliete oli essenziali calmanti come la lavanda e la camomilla.
Sebbene il consumo di alcol sia un temporaneo stimolante della serotonina, un consumo prolungato può esaurirne i livelli.
Quando pratichiamo il pensiero positivo, proviamo più gioia. Così facendo, il cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce e si produce serotonina.
Fonti: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider)
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Ci sono alcune attività che fanno produrre serotonina in modo del tutto naturale
SALUTE Umore
Vi siete mai chiesti perché vi sentite improvvisamente più felici dopo aver fatto esercizio fisico o un massaggio rilassante? Il motivo è da ricercare nella serotonina! Conosciuta come l"ormone della felicità", la serotonina aumenta quando vengono praticate certe attività, ricevendone in cambio una sensazione di benessere generale. Quando i livelli di serotonina sono bassi, invece, possono verificarsi irritabilità, ansia, depressione e persino problemi digestivi.
Imparare a conoscere la serotonina e i suoi stimolanti aiuta a fare scelte consapevoli per migliorare il proprio umore. Se volete aumentare in modo naturale i vostri livelli di serotonina, date un'occhiata a questa galleria. Cliccate sulle immagini!