Questi paesi sono i leader nella lotta contro il cancro
Trascorrere poco tempo all'aperto significa non ricevere abbastanza luce solare, il che può influenzare i livelli di serotonina nel tuo corpo. La serotonina è un neurotrasmettitore fondamentale per il nostro umore e il nostro benessere generale. Quindi, se ti rendi conto di sentirti un po’ giù di morale o più stanco del solito, potrebbe essere il momento di prendere un po’ d’aria fresca e goderti il sole!
La serotonina, conosciuta anche come "la sostanza del buonumore", è un neurotrasmettitore fondamentale. Svolge un ruolo importante nel mantenere stabile il nostro umore e influisce su quanto ci sentiamo bene. Quando i livelli di serotonina sono adeguati, ci sentiamo più felici e sereni.
Rimanere chiusi in casa riduce la produzione di serotonina e può addirittura portare a un aumento dei livelli di aggressività, secondo uno studio dell'Università di Cambridge. Quindi, se ti senti un po’ più irritabile del solito, potrebbe essere un segnale che hai bisogno di passare più tempo all'aperto e goderti la luce del sole!
Esporsi alla luce naturale, soprattutto al mattino, è fondamentale per regolare il ritmo circadiano, ovvero il ciclo sonno/veglia. Se non trascorri abbastanza tempo all'aperto, questo ciclo potrebbe risentirne, portando a problemi di sonno e a una maggiore stanchezza durante il giorno. Quindi, approfittare del sole al mattino non solo ti dà energia, ma aiuta anche a mantenere il tuo corpo in equilibrio!
La luce naturale aumenta la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno. La produzione di melatonina cresce naturalmente prima di coricarsi e diminuisce al risveglio. Se non trascorri del tempo all'aperto durante il giorno, questo processo può essere ostacolato, rendendo più difficile addormentarsi e mantenere un sonno ristoratore. Quindi, fare una passeggiata alla luce del giorno può davvero aiutarti a migliorare la qualità del tuo sonno!
Se sei al chiuso, soprattutto se esposto alla luce blu dei dispositivi elettronici come smartphone, i livelli di melatonina potrebbero non diminuire rapidamente. Di conseguenza, potresti avere difficoltà a alzarti dal letto. Come spiega il professor Kenneth Wright, specialista del sonno, "Il nostro cervello ci dice che dovremmo dormire per diverse ore dopo essersi svegliati." Quindi, limitare l'uso di dispositivi elettronici prima di dormire e passare più tempo all'aperto può fare una grande differenza nella tua energia mattutina!
Tutti noi abbiamo qualche dolore e fastidio, indipendentemente da come trascorriamo la maggior parte delle nostre giornate. Tuttavia, rimanere chiusi in casa significa ricevere meno luce solare e, di conseguenza, livelli più bassi di vitamina D. Questa vitamina è essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario, quindi non dimenticare di uscire per approfittare del sole per mantenerti in forma!
La vitamina D viene prodotta naturalmente quando la nostra pelle è esposta alla luce solare. Livelli bassi di vitamina D sono stati associati a diversi problemi di salute, compresi i dolori e i fastidi di cui spesso ci lamentiamo. Uno studio del 2003 ha rivelato che il 93% di 150 partecipanti che soffrivano di dolore cronico aveva livelli di vitamina D "estremamente bassi". Quindi, assicurati di trascorrere del tempo all'aperto per favorire la produzione di questa vitamina essenziale!
Avere dei livelli adeguati di vitamina D è davvero importante. Esserne carenti non può manifestarsi solo con un disagio fisico, ma può anche influenzare la salute dell'intestino. Quindi, prendersi cura della propria vitamina D non è solo una questione di benessere generale, ma anche di mantenere un sistema digestivo in buona salute.
Livelli bassi di vitamina D sono stati collegati allo sviluppo di malattie infiammatorie intestinali. Assicurarsi di avere un adeguato apporto di questa vitamina può essere fondamentale per mantenere la salute dell'intestino.
Sebbene i sintomi possano variare da persona a persona, uno studio ha evidenziato alcuni indicatori comuni come noia, agitazione e insoddisfazione generale. Questi sentimenti possono accumularsi se si trascorre troppo tempo in spazi chiusi.
Molte persone lottano con le allergie, comprese quelle stagionali come la febbre da fieno. Negli anni, queste allergie sono aumentate e gli scienziati credono che una delle ragioni sia proprio il fatto che trascorriamo meno tempo all'aperto.
Ancora una volta, la vitamina D gioca un ruolo importante, poiché si ritiene attivi le cellule che aiutano a contrastare la gravità delle reazioni allergiche. Quindi, paradossalmente, trascorrere del tempo all'aperto potrebbe rivelarsi benefico nella gestione delle allergie. Uscire può non solo migliorare il nostro umore, ma anche aiutare a ridurre i sintomi allergici!
Molti di noi tendono a trascorrere più tempo al chiuso quando si sentono stanchi e stressati. Cerchiamo conforto nelle nostre case e spesso evitiamo il mondo esterno. Tuttavia, uscire e avventurarsi oltre la porta di casa è una delle migliori cose che possiamo fare per migliorare il nostro benessere mentale. Un po' di aria fresca e luce naturale possono fare miracoli per il nostro stato d'animo!
"Quando trascorriamo tempo all'aperto, i suoni, le texture, la luce e i profumi della natura inviano al cervello un messaggio naturale per rallentare," spiega il psicoterapeuta Owen O'Kane. "Un ulteriore vantaggio è che favorisce anche un aumento della serotonina e della dopamina, gli ormoni del buonumore, che ci aiutano a sentirci più calmi e felici."
Un'esposizione eccessiva e non protetta al sole può portare al cancro della pelle. D'altra parte, anche una scarsa esposizione alla luce solare aumenta il rischio di sviluppare altri tipi di cancro. È importante trovare un equilibrio: godersi il sole con moderazione, utilizzando protezione solare quando necessario, per mantenere la pelle sana e ridurre i rischi per la salute.
Uno studio condotto dai ricercatori della Commonwealth Medical College ha rivelato che tre quarti dei pazienti oncologici (con vari tipi di cancro) presentavano livelli bassi di vitamina D. Questo evidenzia l'importanza di monitorare i livelli di vitamina D, che potrebbe svolgere un ruolo significativo nella salute e nel benessere dei pazienti.
Con l'avanzare dell'età, tendiamo a perdere alcune capacità cognitive, inclusa la memoria. Fortunatamente, ci sono modi per esercitare e migliorare la nostra memoria, mantenendo il cervello sano nel tempo. E indovina un po'? Uno di questi modi è trascorrere del tempo all'aperto! La natura offre stimoli che possono contribuire a mantenere la mente attiva e vivace.
Uno studio del 2008 condotto dall'Università del Michigan ha dimostrato che fare una passeggiata immersi nella natura migliora la memoria a breve termine dei partecipanti di quasi il 20%. Questo evidenzia quanto possa essere benefico il contatto con l'ambiente naturale per le nostre capacità cognitive!
Trascorrere del tempo a casa è positivo, ma farlo per lunghi periodi "può facilitare ed esacerbare i sintomi della depressione," afferma la psicologa clinica Stephanie J. Wong. È importante trovare un equilibrio e concedersi pause all'aperto per mantenere il benessere mentale!
"Anche se può sembrare confortante trascorrere del tempo a letto, avvolti nelle coperte, farlo per lungo tempo può ridurre la motivazione a dedicarsi ad altre attività," spiega Wong. È fondamentale alzarsi e muoversi, anche solo per un breve periodo, per mantenere alta la motivazione e il benessere generale!
Sentirsi costantemente affaticati non è affatto un bel modo di trascorrere la giornata. Tuttavia, non ottenere a sufficienza vitamina D può contribuire a questa stanchezza, sia mentale che fisica. Inoltre, la mancanza di movimento può aggravare la situazione, poiché tendiamo a muoverci di meno quando siamo al chiuso.
La ricerca sui benefici energizzanti di vivere in un ambiente naturale ha rivelato che "stare all'aperto è associato a una maggiore vitalità, una relazione mediata dalla presenza di elementi naturali."
Trascorrere molto tempo al chiuso è spesso legato a uno stile di vita sedentario. Di conseguenza, si diventa più vulnerabili a problemi di salute come obesità, malattie cardiovascolari e diabete. È importante trovare il tempo per muoversi e godere dell'aria aperta per ridurre questi rischi!
È anche più probabile che si passi del tempo seduti a mangiare. "Ci sono prove convincenti negli adulti che più si guarda la televisione, maggiore è la probabilità di aumentare di peso o diventare sovrappeso o obesi," afferma Lilian Cheung, direttrice della promozione della salute e comunicazione presso la Harvard School of Public Health.
Giocare all'aperto può avere un effetto positivo sulla vista dei bambini. Questo tipo di attività può ridurre le probabilità che un bambino abbia bisogno di occhiali in futuro
Se un bambino ha due genitori miopi, le probabilità di avere bisogno di occhiali sono circa del 60% se non trascorre molto tempo all'aperto. Tuttavia, se il bambino passa circa 14 ore alla settimana all'aperto, le probabilità di necessitare di occhiali scendono al 20%, lo stesso di un bambino i cui genitori non sono miopi.
Questo potrebbe sembrare contraddittorio. Dopotutto, come si può essere esposti a più inquinanti all'interno? Certamente, dipende da dove vivi, ma l'inquinamento atmosferico non è causato solo dai gas di scarico delle auto e da altri fumi. Fattori come prodotti chimici per la pulizia, fumi di cucina e anche la muffa possono contribuire a una qualità dell'aria interna scadente.
L'aria nelle nostre case può essere in realtà più inquinata di quella esterna. "Dai residui di cottura a vernici, smalti e spore fungine, l'aria che respiriamo all'interno è spesso più inquinata di quella all'esterno," avverte il ricercatore Prashant Kumar. È importante prestare attenzione alla qualità dell'aria che ci circonda, anche dentro casa!
Fonti: (CNN) (CNBC) (Verywell Health) (NPR) (Health Digest) (Psycom.net) (Cleveland Clinic) (WebMD) (Metro) (The Washington Post)
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Negli ultimi decenni, la maggior parte di noi ha trascorso gran parte della giornata al chiuso, tra lavoro, casa e svaghi. Ma a che costo? Seppure sia difficile modificare radicalmente le nostre abitudini, è cruciale ritagliarsi del tempo all'aria aperta e approfittare dei numerosi benefici che essa offre. In un'epoca dominata dagli spazi chiusi, un po' di sole e aria fresca possono rivelarsi essenziali per il nostro benessere fisico e mentale. Ma cosa accade davvero al nostro corpo quando smettiamo di uscire?
Scoprilo subito: leggi la gallery per vedere se riconosci alcuni di questi segnali!
Cosa succede al corpo quando si smette di uscire per sempre
Passare troppo tempo fra le 4 mura può fare veramente male
SALUTE In casa vs. all'aperto
Negli ultimi decenni, la maggior parte di noi ha trascorso gran parte della giornata al chiuso, tra lavoro, casa e svaghi. Ma a che costo? Seppure sia difficile modificare radicalmente le nostre abitudini, è cruciale ritagliarsi del tempo all'aria aperta e approfittare dei numerosi benefici che essa offre. In un'epoca dominata dagli spazi chiusi, un po' di sole e aria fresca possono rivelarsi essenziali per il nostro benessere fisico e mentale. Ma cosa accade davvero al nostro corpo quando smettiamo di uscire?
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