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0 / 31 Fotos
Che cos'è?
- L'agorafobia consiste nella paura dei luoghi affollati, dei trasporti pubblici, degli spazi aperti o chiusi o di uscire di casa, e porta a tenere comportamenti di evitamento.
© Getty Images
1 / 31 Fotos
Sintomi
- Una persona affetta da agorafobia che si trova in una situazione di stress può manifestare sintomi di attacco di panico, come battito cardiaco accelerato, respirazione accelerata, sensazione di caldo, sudorazione e nausea.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Fattori scatenanti
- L'agorafobia è una condizione complessa caratterizzata da una serie di potenziali fattori scatenanti, come eventi traumatici, disturbi d'ansia preesistenti, ambienti estranei e paura di provare imbarazzo.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Comorbidità
- L'agorafobia spesso è associata ad altre malattie mentali, come il disturbo di panico, la depressione e il disturbo d'ansia generalizzato.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Impatto sulla vita quotidiana
- L'agorafobia può avere un forte impatto sulla vita quotidiana di una persona, compromettendo la sua capacità di lavorare, socializzare o svolgere le attività abituali.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Diagnosi
- La diagnosi di agorafobia viene fatta da un professionista della salute mentale e di solito comporta una valutazione completa dei sintomi e del loro impatto sulla vita quotidiana.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Prevalenza
- Secondo le stime, l'agorafobia colpisce circa il 2% della popolazione generale in un determinato anno.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Cause
- Le ragioni esatte per cui si sviluppa l'agorafobia rimangono poco chiare, ma il Manuale diagnostico e statistico delle malattie mentali (DSM-5) elenca tre tipi di fattori di rischio: ambientali, genetici e temperamentali.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Le differenze di genere
- Le ricerche dimostrano che le donne hanno una probabilità da 1,5 a 3 volte maggiore di soffrire di agorafobia rispetto agli uomini.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Età di insorgenza
- L'agorafobia può svilupparsi a qualsiasi età, ma di solito i sintomi iniziano alla fine dell'adolescenza o all'inizio dell'età adulta, in genere sotto i 35 anni.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- Per trattare l'agorafobia si può ricorrere alla CBT, una terapia che aiuta a modificare gli schemi di pensiero e il comportamento.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Terapia di esposizione
- La terapia dell'esposizione consiste nell'affrontare gradualmente la paura fino a quando l'ansia diminuisce. All'inizio si fissano obiettivi modesti, che diventano più impegnativi man mano che aumenta il livello di consapevolezza.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Farmaci
- I farmaci, come gli antidepressivi, possono essere prescritti per aiutare a gestire i sintomi ma anche se possono migliorarli, spesso sono più efficaci se usati insieme alla terapia.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Tecniche di respirazione
- La respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento possono aiutare a gestire i sintomi dell'ansia durante le situazioni di stress.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Rilassamento muscolare progressivo
- Il rilassamento muscolare progressivo consiste nel tendere, o stringere, un gruppo muscolare alla volta, seguito da una fase di rilassamento. Questa pratica aiuta a ridurre la tensione generale e i livelli di stress.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Mindfulness
- La pratica della mindfulness e della meditazione può aiutare chi soffre di agorafobia a rimanere presente quando affronta i sintomi del panico o dell'ansia.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Avere un sistema di supporto
- Essere circondati da amici e familiari che ci sostengono può migliorare l'umore e la salute mentale. Può anche aiutare a combattere i sentimenti di solitudine e isolamento.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Obiettivi graduali
- Fissare obiettivi piccoli e raggiungibili può aiutare a rafforzare la fiducia in se stessi e a ridurre la paura di avventurarsi in situazioni o ambienti nuovi.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Informarsi
- L'agorafobia può essere diversa per ognuno, quindi è fondamentale essere informati su questo disturbo. In questo modo è possibile combattere lo stigma, fornire informazioni e sfatare falsi miti o incomprensioni.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Regolare attività fisica
- Un'attività fisica regolare può ridurre lo stress e migliorare l'umore, contribuendo alla gestione dei sintomi dell'agorafobia.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Auto compassione
- Essere gentili con se stessi ed evitare l'autocritica può aiutare a gestire l'impatto emotivo dell'agorafobia.
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Cercare aiuto professionale
- Se voi o qualcuno che conoscete sta lottando contro l'agorafobia, è necessario chiedere aiuto a un terapeuta o a un consulente professionale specializzato in disturbi d'ansia.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Creare uno spazio sicuro
- Alcune persone affette da agorafobia trovano che la creazione di uno spazio calmo e sicuro in casa in cui ritirarsi nei momenti di maggiore ansia aiuti a gestire i sintomi.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Scrivere
- Scrivere le esperienze vissute e tenere traccia delle sensazioni e dei sintomi può essere utile per affrontare l'agorafobia.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Evitare l'uso di sostanze
- Sebbene sostanze come le droghe e l'alcol possano fornire un sollievo a breve termine, a lungo termine possono peggiorare i sintomi. Anche le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitate, poiché l'effetto stimolante può peggiorare l'ansia.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Mantenere i legami sociali
- L'agorafobia può causare l'isolamento dai propri cari, ma il mantenimento della comunicazione, anche se virtuale, tramite messaggi o chiamate, può attenuare la sensazione di solitudine.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Radicamento
- Il metodo “5,4,3,2,1” è una tecnica di grounding ideata per gestire lo stress acuto e ridurre l'ansia. Identificate cinque cose che potete vedere, quattro che potete toccare, tre che potete sentire, due che potete annusare e una che potete assaggiare.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Gruppi di supporto
- Le app e le risorse online, come i gruppi di sostegno, incentrate sulla gestione dell'ansia possono offrire ulteriori indicazioni.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Sviluppare strategie di coping
- Se soffrite di agorafobia, potreste voler formulare un piano che delinei come affrontare situazioni specifiche quando si presentano. Il piano potrebbe includere, ad esempio, tecniche di respirazione profonda o l'uso di cuffie a cancellazione di rumore in luoghi pubblici affollati.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Tempo e pazienza
- Sconfiggere l'agorafobia è un processo graduale che richiede pratica costante e pazienza. I progressi possono essere lenti e non lineari, ma con la dedizione e il sostegno la guarigione è possibile. Fonti: (NHS) (Verywell Mind) (Cleveland Clinic)
Vedi anche: Sensazione di fiato corto: ansia o patologia grave?
© Shutterstock
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Che cos'è?
- L'agorafobia consiste nella paura dei luoghi affollati, dei trasporti pubblici, degli spazi aperti o chiusi o di uscire di casa, e porta a tenere comportamenti di evitamento.
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Sintomi
- Una persona affetta da agorafobia che si trova in una situazione di stress può manifestare sintomi di attacco di panico, come battito cardiaco accelerato, respirazione accelerata, sensazione di caldo, sudorazione e nausea.
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Fattori scatenanti
- L'agorafobia è una condizione complessa caratterizzata da una serie di potenziali fattori scatenanti, come eventi traumatici, disturbi d'ansia preesistenti, ambienti estranei e paura di provare imbarazzo.
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Comorbidità
- L'agorafobia spesso è associata ad altre malattie mentali, come il disturbo di panico, la depressione e il disturbo d'ansia generalizzato.
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Impatto sulla vita quotidiana
- L'agorafobia può avere un forte impatto sulla vita quotidiana di una persona, compromettendo la sua capacità di lavorare, socializzare o svolgere le attività abituali.
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- La diagnosi di agorafobia viene fatta da un professionista della salute mentale e di solito comporta una valutazione completa dei sintomi e del loro impatto sulla vita quotidiana.
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- Secondo le stime, l'agorafobia colpisce circa il 2% della popolazione generale in un determinato anno.
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Cause
- Le ragioni esatte per cui si sviluppa l'agorafobia rimangono poco chiare, ma il Manuale diagnostico e statistico delle malattie mentali (DSM-5) elenca tre tipi di fattori di rischio: ambientali, genetici e temperamentali.
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- Le ricerche dimostrano che le donne hanno una probabilità da 1,5 a 3 volte maggiore di soffrire di agorafobia rispetto agli uomini.
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Età di insorgenza
- L'agorafobia può svilupparsi a qualsiasi età, ma di solito i sintomi iniziano alla fine dell'adolescenza o all'inizio dell'età adulta, in genere sotto i 35 anni.
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- Per trattare l'agorafobia si può ricorrere alla CBT, una terapia che aiuta a modificare gli schemi di pensiero e il comportamento.
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- La terapia dell'esposizione consiste nell'affrontare gradualmente la paura fino a quando l'ansia diminuisce. All'inizio si fissano obiettivi modesti, che diventano più impegnativi man mano che aumenta il livello di consapevolezza.
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- La respirazione profonda e altre tecniche di rilassamento possono aiutare a gestire i sintomi dell'ansia durante le situazioni di stress.
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- Il rilassamento muscolare progressivo consiste nel tendere, o stringere, un gruppo muscolare alla volta, seguito da una fase di rilassamento. Questa pratica aiuta a ridurre la tensione generale e i livelli di stress.
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Mindfulness
- La pratica della mindfulness e della meditazione può aiutare chi soffre di agorafobia a rimanere presente quando affronta i sintomi del panico o dell'ansia.
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Avere un sistema di supporto
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Scrivere
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- Sebbene sostanze come le droghe e l'alcol possano fornire un sollievo a breve termine, a lungo termine possono peggiorare i sintomi. Anche le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere evitate, poiché l'effetto stimolante può peggiorare l'ansia.
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- L'agorafobia può causare l'isolamento dai propri cari, ma il mantenimento della comunicazione, anche se virtuale, tramite messaggi o chiamate, può attenuare la sensazione di solitudine.
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- Il metodo “5,4,3,2,1” è una tecnica di grounding ideata per gestire lo stress acuto e ridurre l'ansia. Identificate cinque cose che potete vedere, quattro che potete toccare, tre che potete sentire, due che potete annusare e una che potete assaggiare.
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- Le app e le risorse online, come i gruppi di sostegno, incentrate sulla gestione dell'ansia possono offrire ulteriori indicazioni.
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- Se soffrite di agorafobia, potreste voler formulare un piano che delinei come affrontare situazioni specifiche quando si presentano. Il piano potrebbe includere, ad esempio, tecniche di respirazione profonda o l'uso di cuffie a cancellazione di rumore in luoghi pubblici affollati.
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- Sconfiggere l'agorafobia è un processo graduale che richiede pratica costante e pazienza. I progressi possono essere lenti e non lineari, ma con la dedizione e il sostegno la guarigione è possibile. Fonti: (NHS) (Verywell Mind) (Cleveland Clinic)
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La paura che ti blocca: scopri tutto sull'agorafobia e come affrontarla
Piccola guida per gestire questa malattia
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L'agorafobia è un disturbo d'ansia caratterizzato da un'intensa paura di luoghi o situazioni in cui potrebbe essere difficile fuggire e in cui potrebbe non esserci aiuto disponibile. Questa paura può portare a comportamenti di evitamento, rendendo spesso difficile uscire di casa o impegnarsi nelle attività quotidiane. Sebbene i sintomi possano essere angoscianti, esistono opzioni di trattamento che possono ridurre l'impatto negativo di questa condizione.
Se desiderate saperne di più sull'agorafobia, dai sintomi alle varie strategie di coping, cliccate su questa galleria per saperne di più.
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