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Diete lampo -

Ora non puoi mangiare carboidrati. Ora si può. Ora puoi mangiare solo zuppa. Ora dovresti digiunare. C'è sempre una nuova dieta che fa tendenza e molte persone ci si buttano a capofitto.

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Diete lampo -

Alcune di queste diete possono essere benefiche per l'organismo, a seconda delle circostanze. Il segreto è pensare sempre a lungo termine.

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Diete lampo -

Chiedetevi se la dieta sia sostenibile per un lungo periodo di tempo. Questo nuovo regime alimentare è una modifica dello stile di vita a lungo termine o è una soluzione rapida per raggiungere l'obiettivo che ci si è prefissati?

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Challenge sui Social Media -

Fare la spaccata fra due sedie con un bilanciere sulla testa? Si, se siete flessibili e non molto alti ma se così non fosse, perché fare qualcosa che non è adatto alle vostre caratteristiche fisiche? Rischiate solo di farvi male... 

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Challenge sui Social Media -

Queste sfide non tengono conto delle differenze individuali. Non siamo tutti uguali quando si tratta del nostro corpo e di ciò che ci permette di fare. 

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Non siamo tutti fatti allo stesso modo -

Avete visto qualcuno fare squat perfetti in palestra e, per quanto vi alleniate, non riuscite mai a raggiungere la stessa intensità? Ovviamente vi sentite frustrati perché, dopo tutto, è così che si "dovrebbe" fare l'esercizio.

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Non siamo tutti fatti allo stesso modo -

Ognuno di noi è strutturato in modo diverso, il vostro femore è probabilmente diverso da quello di un'altra persona, potreste avere problemi di mobilità che non possono essere risolti solo con l'allenamento, le vostre gambe sono differenti: i vostri squat saranno diversi, a prescindere da tutto.

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Non siamo tutti fatti allo stesso modo -

Abbiamo tutti un'antropometria diversa, obiettivi diversi ed esperienze diverse. Aspettarsi che un frequentatore occasionale della palestra si alleni e si comporti come un atleta agonista è assurdo.

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Yoga -

Lo yoga può essere ottimo sia per il corpo che per la mente, ma è necessario praticarlo con costanza e ci vuole tempo per raggiungere un buon livello in molte posizioni.

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Yoga -

Potreste essere tentati di emulare i "guru" dello yoga che seguite su Instagram e provare pose avanzate. Ma senza la forza, la mobilità, la flessibilità e l'equilibrio adeguati, potreste farvi più male che bene.

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E basta con 'sti selfie in palestra -

Sì, i vostri follower di Instagram sanno che vi allenate. Non è obbligatorio postare ogni singola cosa che fate in palestra.

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E basta con 'sti selfie in palestra -

I social media sono diventati una sorta di compagno di allenamento e di "prova" di ciò che si fa. Se non lo condividete, significa che non è mai successo. Ma attenzione: questa ossessione da condivisione può distrarvi dalla vostra vera missione e cioè diventare una versione migliore di voi stessi.

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E basta con 'sti selfie in palestra -

Il fatto che qualcuno abbia un bel corpo e un grande seguito sui social media non lo rende un "allenatore".

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I "coach" dei social media -

I social media, in particolare Instagram, sono pieni di "allenatori" inesperti che sono più che disposti a prendersi i vostri like e i vostri soldi.

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I "coach" dei social media - edizione speciale -

Oltre al ragazzo con gli addominali scolpiti e alla ragazza con i glutei da sogno, le cose possono diventare molto specifiche.

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I "coach" dei social media - edizione speciale -

Avete partecipato alla vostra prima gara di physique/bodybuilding/CrossFit/powerlifting? Questo vi qualifica automaticamente come esperti e quindi potete allenare altri atleti. Semplice, no?

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Integratori inutili -

Gli integratori sportivi sono più diffusi che mai. Il problema è che molte persone non ne hanno bisogno, non sanno cosa prendere, perché o quanto prenderne.

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Integratori inutili -

Potreste pensare di aver bisogno di molti integratori per raggiungere i vostri obiettivi. Non è così. Iniziate invece con una dieta equilibrata.

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Allenamento funzionale - Non c'è bisogno di traballare su una palla per tonificare gli addominali. Ci sono modi migliori per farlo.

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Allenamento funzionale -

L'argomentazione a favore di questo tipo di allenamento è che si applica al mondo reale. Ma se riuscite a sollevare il vostro peso corporeo con un normalissimo bilanciere, sicuramente non avrete problemi a sollevare le buste della spesa.

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Dr. Dettaglio -

Molti dei sedicenti "allenatori" di cui abbiamo parlato prima sottolineano l'importanza di quantificare ogni singolo dettaglio della dieta e dell'allenamento e usano parole complesse per far sembrare tutto molto scientifico.

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Smettere di quantificare in modo eccessivo -

Ma per la maggior parte delle persone è sufficiente tenere un conto approssimativo di calorie, macro, serie e ripetizioni.

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Smettere di quantificare in modo eccessivo -

Cose come la gestione della fatica e la capacità non possono essere espresse in numeri, ad esempio. Devono essere osservati e valutati, piuttosto che essere riprodotti in termini matematici.

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Smettere di quantificare in modo eccessivo -

In caso di dubbio, ricordate la famosa citazione di Einstein: "Non tutto ciò che può essere contato conta, e non tutto ciò che conta può essere contato".

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Cross (qualcosa) -

Con l'esplosione del CrossFit e dell'HIIT (High Intensity Interval Training) negli ultimi anni, è nata una nuova tendenza potenzialmente pericolosa che può causare più danni che benefici.

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Cross (qualcosa) -

La quantità di sudore e i battiti del cuore sono diventati la norma per definire cosa sia un "buon allenamento". Questi indicatori sono fuorvianti e possono farvi male.

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Cross (qualcosa) -

Vale la pena di notare che questi tipi di allenamento non sono in realtà CrossFit o HIIT.

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Record -

Con la crescente popolarità degli esercizi con il bilanciere, non è necessario scorrere troppo il feed di Instagram o Facebook per trovare qualcuno che ha raggiunto un record personale (PR).

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Record - Non importa come si raggiunga, i like sui social ne valgono la pena, vero? 

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Record -

La realtà è che non è necessario dare sempre il massimo e se lo si fa, bisogna imparare la differenza tra un movimento valido e un'esperienza di pre-morte.

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