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Cosa è la sauna? -

Una sauna è una piccola sala o uno spazio chiuso progettato per fornire sessioni di calore secco o umido. È stata creata appositamente per farvi sudare.

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Per ogni occasione -

Esistono diversi tipi di sauna, adattati dalle culture di tutto il mondo. Si va dalla funzionale sauna finlandese all'aperto e dal batsu svedese ai più elaborati jjimjilbang coreani e sento giapponesi.

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Caldo e umido -

Le saune sono in genere riscaldate a una temperatura compresa tra 70°C e 100°C, a seconda del tipo di struttura utilizzata. Anche i livelli di umidità sono variabili. Le saune alla turca, ad esempio, comportano un livello di umidità maggiore.

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I benefici di usare la sauna -

Un trattamento in sauna può portare la temperatura della pelle a circa 40°C. Sembra un'esagerazione, ma se usata correttamente, la sauna può fornire ogni tipo di beneficio per la salute.

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Disintossica -

La sauna può aiutare l'organismo a disintossicarsi attraverso la sudorazione. Sudare abbondantemente aiuta a eliminare le tossine.

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Riduce lo stress -

Il calore della sauna può far sì che il corpo rilasci endorfine, gli antidolorifici naturali dell'organismo. Ciò contribuisce a ridurre la sensazione di stress.

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Può fornire sollievo dal dolore -

Le saune possono fornire un sollievo temporaneo da condizioni di dolore cronico come la lombalgia, l'artrite o la fibromialgia. L'aumento della temperatura corporea può contribuire a rilassare i muscoli, migliorare la circolazione e ridurre la sensazione di dolore.

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Problemi di pressione sanguigna -

Sebbene la sauna aumenti momentaneamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, gli studi suggeriscono che fare regolarmente la sauna può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, secondo quanto riportato da Medical News Today.

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Aiuta a perdere peso -

Fare regolarmente la sauna può favorire la perdita di peso grazie al fatto che il calore del vapore aiuta a perdere massa.

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Agisce sui dolori articolari -

I dolori articolari possono essere alleviati dal bagno in sauna. Il calore umido può anche dare sollievo ai dolori muscolari.

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Pulisce la pelle -

Quando il corpo inizia a sudare, libera i pori, liberando la pelle dalle impurità. La pelle è pulita e il suo tono è migliorato.

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Fa bene all'apparato respiratorio -

Il calore umido irradiato da una sauna può migliorare la funzionalità polmonare di chi soffre di asma e bronchite cronica.

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Rafforza il sistema immunitario -

La sauna può stimolare il sistema immunitario. Lo fa incrementando il livello di proteina dello shock termico, stimolando le cellule che presentano l'antigene e rilasciando citochine, le proteine di segnalazione che aiutano a controllare l'infiammazione nel corpo.

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Favorisce il sonno e il rilassamento -

La sauna migliora il ciclo del sonno. Inoltre, favoriscono il rilassamento. Ciò avviene grazie al rilascio di endorfine e serotonina nell'organismo.

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Ottimo per la salute del cervello -

La maggior parte degli organi del corpo trae qualche beneficio dalla sauna e il cervello non è da meno. La ricerca ha indicato che fare la sauna può promuovere un processo noto come neurogenesi, ovvero la formazione di nuovi neuroni nel cervello. L'esposizione al calore può anche aumentare l'espressione del fattore neurotrofico di derivazione cerebrale, un tipo di proteina necessaria per mantenere la memoria e l'apprendimento.

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Migliora il metabolismo -

Il metabolismo trae beneficio dalla pratica regolare della sauna. Infatti, quando il nostro corpo è esposto al caldo o al freddo intenso, deve lavorare di più e la frequenza cardiaca aumenta fino al 30%. In questo modo, il metabolismo subisce una sorta di shock breve e brusco.

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Un ottimo modo per recuperare dall'allenamento -

Fare una sauna dopo un buon allenamento è il modo perfetto per favorire il rilassamento dei muscoli. Aiuta a eliminare il cosiddetto indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

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Aiuta a preservare la massa muscolare -

Il bagno in sauna aiuta a preservare la massa e la funzionalità muscolare. Con l'aumento del flusso sanguigno e dell'ossigeno in tutto il corpo, i muscoli si rassodano e aumentano di dimensioni, riducendo così la disgregazione muscolare.

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Riduce l'infiammazione -

Un regolare utilizzo della sauna fa miracoli nel ridurre le infiammazioni. Le onde di calore ed energia penetrano nella pelle e stimolano la circolazione con un flusso sanguigno ricco di ossigeno. Questo, a sua volta, riduce l'infiammazione e il gonfiore per alleviare il dolore cronico.

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Migliora la salute del cuore -

L'uso regolare della sauna può migliorare la salute cardiovascolare. Anche in questo caso, la promozione del flusso sanguigno e l'aumento del metabolismo rendono il bagno in sauna adatto al cuore.

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Migliora l'umore -

A conti fatti, concedersi una sauna aiuta a migliorare la salute emotiva e l'umore. Ed è un lusso che la maggior parte di noi può permettersi. Detto questo, è necessario sottolineare alcuni rischi per la salute associati al fare la sauna.

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Rischi legati alla pressione sanguigna -

I soggetti con una pressione arteriosa scarsamente controllata e/o con dolori toracici instabili (angina) dovrebbero evitare di fare la sauna.

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Rischio di disidratazione -

Il bagno in sauna comporta il rischio di disidratazione. Assicurarsi di bere molta acqua prima e dopo l'uso della sauna. Una forte disidratazione rappresenta una situazione di rischio medico.

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Rischio di surriscaldamento -

Allo stesso modo, è facile surriscaldarsi in una sauna. Tutto quel calore può far salire la temperatura corporea a livelli non salutari. Fate attenzione alla quantità di tempo che trascorrete in sauna e abbandonatela immediatamente se iniziate a sentirvi male.

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Eccessiva secchezza della pelle -

La sauna può seccare eccessivamente la pelle, il che sembra strano visto il sudore e l'umidità. Ma è il calore a seccarla. Un uso eccessivo della sauna può aumentare il rischio di chiazze di pelle secca e può aggravare la rosacea e l'eczema.

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Come ottenere il meglio da una sauna -

Per godere appieno di una sessione di sauna, seguite queste semplici precauzioni per evitare effetti negativi sulla salute.

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Evitare l'alcol -

L'alcol aumenta il rischio di disidratazione. Può inoltre provocare ipotensione e aritmia (battito cardiaco irregolare). In casi estremi, un eccesso di alcol nel corpo durante la sauna può causare la morte improvvisa.

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Limitare la durata -

Si consiglia di limitare le sessioni di sauna a 10-20 minuti per evitare il surriscaldamento e la disidratazione. Chi si sottopone per la prima volta alla sauna dovrebbe dedicarvi al massimo 5-10 minuti.

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Bevete molta acqua -

Come indicato in precedenza, bere molta acqua prima di fare la sauna e reintegrarla dopo.

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Evitate di fare la sauna se vi sentite male -

E non entrate mai in sauna se vi sentite male. Inoltre, le donne in gravidanza o con determinate patologie, come i già citati problemi di pressione sanguigna, dovrebbero consultare il proprio medico prima di fare la sauna.

Fonti: (Medical News Today) (MindBodyGreen) (Heads Up Health) 

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