© Shutterstock

Antiossidante -

Il coenzima Q10 è un nutriente presente naturalmente nell'organismo. È un potente antiossidante, presente in quasi tutte le cellule.

© Shutterstock

Antiossidante -

Gli antiossidanti proteggono le cellule dai danni, in quanto combattono le particelle dannose presenti nell'organismo, note come radicali liberi. I radicali liberi danneggiano le membrane cellulari, alterano il DNA e possono persino causare la morte delle cellule.

© Shutterstock

CoQ10 -

Il coenzima Q10 viene solitamente abbreviato con il termine CoQ10. Svolge un ruolo fondamentale nella generazione di energia nelle cellule.

© Shutterstock

CoQ10 -

Con l'avanzare dell'età, il nostro corpo inizia a diminuire naturalmente la quantità di CoQ10 che produce. Bassi livelli di CoQ10 sono stati collegati a malattie cardiache, cancro, diabete e malattie degenerative.

© Shutterstock

Rimpiazzare il CoQ10 perso -

Il CoQ10 contenuto negli alimenti è molto inferiore a quello contenuto negli integratori. Per questo, in alcuni casi, il medico può consigliare l'assunzione di un integratore di CoQ10.

© Shutterstock

Pressione -

Si sostiene che il CoQ10 sotto forma di integratore aiuti a contrastare l'ipertensione, grazie al suo effetto neutralizzante e antiossidante sui radicali liberi, aumentando la produzione di energia nelle cellule e bloccando la formazione di coaguli di sangue. Tuttavia, non è un farmaco raccomandato per abbassare la pressione sanguigna.

© Shutterstock

Insufficienza cardiaca -

Alcune ricerche suggeriscono che il CoQ10 potrebbe giovare ai risultati del trattamento delle persone affette da insufficienza cardiaca. In uno studio, i pazienti con insufficienza cardiaca che lo assumevano mostravano un minor rischio di morte.

© Shutterstock

Insufficienza cardiaca -

Inoltre, hanno mostrato un miglioramento della loro capacità di esercizio fisico rispetto a coloro che hanno assunto un placebo.

© Shutterstock

Fertilità -

Lo sperma maschile è suscettibile di danni ossidativi, che possono causare una riduzione del numero di spermatozoi, una scarsa qualità dello sperma e l'infertilità. La fertilità femminile diminuisce con l'età a causa della perdita del numero e della qualità degli ovuli disponibili.

© Shutterstock

Fertilità -

In alcuni studi è stato dimostrato che l'integrazione con CoQ10 aiuta e addirittura inverte il declino della qualità e della quantità degli ovuli dovuto all'età. Altri studi hanno dimostrato che può migliorare la qualità, l'attività e la concentrazione dello sperma, grazie all'aumento della protezione antiossidante.

© Shutterstock

Salute della pelle -

I danni alle cellule e gli squilibri ormonali possono portare a una riduzione dell'idratazione e della protezione della pelle. Anche gli strati della pelle possono iniziare ad assottigliarsi.

© Shutterstock

Salute della pelle -

Secondo alcuni studi, l'applicazione di CoQ10 sulla pelle può aiutare a ridurre i danni ossidativi causati dai raggi UV del sole e può contribuire a ridurre la profondità delle rughe.

© Shutterstock

Mal di testa -

I mitocondri sono le centrali energetiche delle cellule. Se i mitocondri funzionano in modo anomalo, il risultato può essere una scarsa energia nelle cellule cerebrali, che contribuisce all'emicrania.

© Shutterstock

Mal di testa -

In una revisione di cinque studi, il CoQ10 è risultato potenzialmente in grado di ridurre la frequenza e la durata dell'emicrania sia nei bambini che negli adulti.

© Shutterstock

Performance fisiche -

Se i mitocondri non funzionano normalmente, potrebbe verificarsi una riduzione dell'energia che arriva ai muscoli. Ciò influisce sulla loro capacità di contrarsi in modo efficiente e di sostenere l'esercizio.

© Shutterstock

Performance fisiche -

Diminuendo lo stress ossidativo nelle cellule e aumentando la funzione mitocondriale, il CoQ10 potrebbe contribuire a migliorare le prestazioni nell'esercizio fisico.

© Shutterstock

Diabete -

Il danno cellulare può provocare malattie metaboliche come il diabete e l'insulino-resistenza. Lo stress ossidativo può indurre questo danno cellulare.

© Shutterstock

Diabete -

Gli studi hanno dimostrato che il CoQ10 può favorire il controllo degli zuccheri nel sangue e quindi aiutare a prevenire l'insulino-resistenza.

© Shutterstock

Prevenzione del cancro -

In studi in provetta è stato riscontrato che il CoQ10 blocca la crescita delle cellule tumorali. È stato dimostrato, inoltre, che le persone affette da cancro hanno livelli più bassi di CoQ10.

© Shutterstock

Prevenzione del cancro -

Lo stress ossidativo potrebbe essere coinvolto nello sviluppo del cancro e questo è un aspetto che, in quanto antiossidante, il CoQ10 può aiutare a risolvere. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche prima di poterlo affermare definitivamente.

© Shutterstock

Protezione dei polmoni -

Il danno ossidativo nei polmoni e la scarsa protezione antiossidante sono stati collegati a malattie polmonari come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) e l'asma.

© Shutterstock

Protezione dei polmoni -

Alcuni studi hanno dimostrato che le persone affette da queste patologie tendono ad avere livelli più bassi di CoQ10. Riducendo il danno ossidativo nei polmoni, il CoQ10 potrebbe giovare alle patologie respiratorie.

© Shutterstock

Salute del cervello -

Poiché la funzione mitocondriale tende a diminuire con l'età, le cellule cerebrali muoiono e patologie come l'Alzheimer e il Parkinson diventano più comuni. Il cervello è altamente suscettibile allo stress ossidativo.

© Shutterstock

Salute del cervello -

I composti nocivi prodotti dallo stress ossidativo possono influire sulla memoria, sulla cognizione e sulle funzioni fisiche. Anche in questo caso sono necessari ulteriori studi, ma l'effetto antiossidante del CoQ10 potrebbe essere utile per aiutare a proteggere dal declino cognitivo.

© Shutterstock

Negli alimenti: organi animali -

Le carni di organi animali presentano la più alta concentrazione di CoQ10 per 100 g di alimento. Il cuore di manzo, il fegato di manzo e il cuore di pollo sono tra le fonti più elevate.

© Shutterstock

Negli alimenti: carne -

Gli organi animali non sono l'unica fonte elevata di CoQ10. Anche la carne, in tutte le sue forme, contiene CoQ10. La carne di renna è una delle fonti più elevate, ma se ne trova una buona quantità anche nel manzo, nel pollo e nel maiale.

© Shutterstock

Negli alimenti: pesce grasso -

Anche salmone, sgombro, sardine e trota contengono CoQ10. Lo sgombro fornisce circa 6,75 mg di CoQ10 per 100 g, una delle fonti ittiche più elevate.

© Shutterstock

Negli alimenti: fagioli di soia -

I semi di soia, che costituiscono il tofu, il latte di soia e lo yogurt di soia, contengono molte vitamine e minerali, oltre al CoQ10. La soia bollita ne contiene 1,2 mg per 100 g, mentre il tofu e il latte di soia ne contengono meno (rispettivamente 0,3 e 0,25 mg).

© Shutterstock

Negli alimenti: verdure -

Molte verdure contengono CoQ10. I broccoli sono una fonte eccellente di CoQ10, una delle migliori fonti vegetali: 100 g forniscono da 0,6 a 0,86 milligrammi di CoQ10.

© Shutterstock

Negli alimenti: frutta secca a guscio e semi -

Le noci sono ricche di proteine e di altri nutrienti salutari, tra cui il CoQ10. I pistacchi ne contengono 2 mg per 100 g di porzione, mentre i semi di sesamo ne contengono 1,7 mg.

© Shutterstock

Integratori -

Un'altra opzione è l'assunzione di questo composto liposolubile, simile alle vitamine, sotto forma di integratore. Prima di assumere un nuovo integratore, però, è sempre bene consultare il proprio medico.

© Shutterstock

Rischi ed effetti collaterali degli integratori -

Anche a dosaggi elevati, il CoQ10 è generalmente ben tollerato. Tuttavia, sono stati segnalati effetti collaterali come diarrea, nausea, mal di testa ed eruzioni cutanee.

Fonti: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

Guarda anche: Dormi troppo? Ecco i rischi sulla tua salute

© Shutterstock