Il ruolo del colesterolo nell'alimentazione
Tutti abbiamo provato diete che sapevamo fin dall'inizio di non poter portare avanti a lungo. Semplicemente non facevano per noi.
Con tutte le diete che ci vengono proposte, in effetti, come facciamo a sapere qual è la migliore per noi?
La dieta flessibile è un modo per controllare il proprio peso, quindi sia per perdere che per aumentare la propria massa. Ma, a differenza di molte altre diete, non impedisce di mangiarsi un bel pezzo di torta.
Curioso? Scorrete la galleria per scoprire come funziona.
La dieta flessibile o flexitariana, detta anche "If It Fits Your Macros" (IIFYM), è basata sui macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), piuttosto che su specifici cibi.
La IIFYM segue il principio della spesa calorica per perdere o aumentare di peso. Esempio: per perdere peso, è necessario essere in deficit calorico.
Nella dieta flessibile non ci sono cibi buoni o cattivi. Si può mangiare qualsiasi cosa si adatti alle percentuali di macronutrienti per la giornata, piuttosto che limitarsi a cibi specifici.
Innanzitutto è necessario calcolare il tasso metabolico basale (BMR). Questo vi dirà di quante calorie ha bisogno il vostro corpo per funzionare correttamente.
Potete facilmente calcolare il BMR usando gli strumenti messi a disposizione online.
Anche in questo caso, è possibile utilizzare uno strumento online per calcolare l'apporto calorico giornaliero in base al livello di attività.
Ora che avete i numeri per iniziare, dovrete stabilire qual è il vostro obiettivo. Volete perdere peso? Acquisire un po' di massa muscolare? Mantenere il peso forma?
Tutte queste domande sono importanti per poter calcolare l'apporto di macronutrienti. La percentuale di ogni macro dipende dal tipo di dieta che si vuole seguire.
I macronutrienti hanno un diverso valore calorico. Per esempio, i carboidrati hanno 4 calorie per grammo, le proteine 4 calorie per grammo e i grassi 9 calorie per grammo.
Avete quindi diverse opzioni su quanto di ogni macro dovreste consumare, naturalmente sulla base del dispendio calorico. Ci sono molte calcolatrici online che lo faranno per voi.
Mangiare cibi nutrienti è molto importante per la nostra salute, ma seguire una dieta di solito significa eliminare completamente tutte le cose che si ama mangiare.
L'indizio è nel nome: dieta flessibile. Quanto si mangia in termini di macro e calorie è più importante di ciò che si mangia.
Sì, potete mangiare quell'hamburger, purché alla fine della giornata il vostro equilibrio calorico e di macro sia corretto.
Anche se questa non è una scusa per vivere di caramelle e bevande gassate, non ci sono alimenti proibiti, a condizione che tutti si adattino al vostro obiettivo per la giornata.
Al giorno d'oggi è davvero facile, dato che ci sono numerose applicazioni con enormi database di alimenti in cui è possibile tenere traccia di ciò che si mangia.
Vediamo ora i vantaggi di una dieta flessibile rispetto ad altre diete.
Vi darà libertà in diverse situazioni, dalle scelte dei ristoranti agli eventi sociali. Non dovrete più dire "niente torta per me, sono a dieta".
E' più indulgente di una dieta restrittiva. I lapsus dietetici non sono la fine del mondo. Basta adattarsi di conseguenza.
Anche se potete mangiare la vostra torta, questa dieta potrebbe non essere per tutti. Diamo un'occhiata ai potenziali svantaggi.
Potrebbe mancare di struttura per alcune persone. Alcuni individui non hanno l'autocontrollo necessario per seguire una dieta come questa e temono di potersi lasciar trasportare da un'abbuffata di cibi malsani.
Questa dieta è basata su macronutrienti, ma sembra trascurare l'importanza dei micronutrienti come vitamine e minerali.
Richiede di tenere traccia di tutto ciò che si mangia. Questo potrebbe essere fastidioso per alcune persone e impedire loro di seguire la dieta.
Si potrebbe diventare ossessionati dalla parte del monitoraggio e sviluppare un rapporto negativo con il cibo.
Una dieta flessibile permette agli alimenti che mangiate di adattarsi al vostro stile di vita invece del contrario. Se fatta correttamente (senza indugiare costantemente in cibi malsani), può essere una dieta semplice e facile da seguire.
Come funziona la dieta flessibile?
Puoi stare a dieta e mangiarti una fetta di torta?
SALUTE Benessere
Tutti abbiamo provato diete che sapevamo fin dall'inizio di non poter portare avanti a lungo. Semplicemente non facevano per noi.
Con tutte le diete che ci vengono proposte, in effetti, come facciamo a sapere qual è la migliore per noi?
La dieta flessibile è un modo per controllare il proprio peso, quindi sia per perdere che per aumentare la propria massa. Ma, a differenza di molte altre diete, non impedisce di mangiarsi un bel pezzo di torta.
Curioso? Scorri la galleria per scoprire come funziona.