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Quanto è importante dormire? -

Il sonno è un fattore assolutamente cruciale. Infatti, la mancanza di sonno nel corso del tempo è stata correlata a maggiori problemi di salute, come l'aumento del rischio di ictus, un consumo eccessivo di cibo e l'obesità, oltre che a un indebolimento del sistema immunitario.

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Durata del sonno e longevità sono correlate - Il sonno è un toccasana per la vita. Secondo le ricerche, gli uomini che dormono adeguatamente vivono circa cinque anni in più rispetto a quelli che dormono meno. Per le donne, la durata è di due anni in più.

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Gli effetti psicologici della privazione del sonno -

Dormire in una posizione scomoda può portare a svegliarsi di frequente e a fasi di sonno più leggere, con gravi ripercussioni sui disturbi cognitivi e dell'umore associati alla privazione del sonno.

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Età e sonno -

Con l'avanzare dell'età, le persone possono aver bisogno di un maggiore sostegno per mantenere l'allineamento della colonna vertebrale e ridurre lo stress sulle articolazioni. Spesso si può beneficiare di letti regolabili o di materassi più solidi.

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Vantaggi del dormire sul fianco sinistro -

Dormire sul fianco sinistro tende a togliere la pressione dallo stomaco e quindi ad alleviare i fastidi di bruciore di stomaco, indigestione e reflusso acido.

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Dormire sul fianco destro -

Soprattutto per le persone con problemi cardiaci è particolarmente importante dormire a destra, in quanto i tessuti e le strutture presenti tra i polmoni tengono meglio il cuore in posizione.

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Dormire sulla schiena -

Molte persone soffrono di mal di schiena, problema che può peggiorare durante la notte. Una posizione di riposo neutra consente di mantenere la naturale curvatura della colonna vertebrale e di dormire meglio.

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Posizione fetale -

Circa il 40% degli esseri umani dorme sul fianco e con le gambe raccolte. Dormire in questo modo aiuta a eliminare le tossine presenti nel cervello e quindi a ridurre il rischio di patologie come il morbo di Alzheimer.

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Posizione allungata - Circa il 15% delle persone dorme sul fianco con le gambe completamente distese e in linea con il busto. Questa posizione mantiene la schiena quasi dritta, evitando inutili torsioni sulla colonna vertebrale.

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Stella marina -

Quasi l'8% delle persone dorme sulla schiena con gli arti posizionati. Questa posizione può provocare dolori lombari, aumentare le probabilità di russare e aggravare l'apnea notturna.

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Caduta libera -

Se questa è la tua posizione preferita per dormire, forse è il caso di cambiarla. Dormire sdraiati sullo stomaco con la testa girata su un lato, aumenta il rischio di possibili lesioni.

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La posizione di sonno peggiore per la salute -

Dormire a pancia in giù è di solito considerata la posizione peggiore, in quanto compromette la naturale curvatura della colonna vertebrale e stressa eccessivamente i muscoli del collo e della schiena.

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Migliorare la circolazione attraverso il sonno - Elevare leggermente le gambe con dei cuscini può migliorare la circolazione generale e ridurre il rischio di coaguli di sangue e gonfiore.

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Come allenarsi a dormire in una posizione più salutare -

Per dormire in modo più sano, iniziate a posizionare dei cuscini per evitare posizioni indesiderate; se dormite di lato, un cuscino tra le ginocchia può allineare meglio i fianchi.

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Come modificare la postura nel sonno: cuscini -

In effetti, il tipo di cuscino e il suo posizionamento possono fare una grande differenza. Allineate un cuscino per sostenere la testa e gli altri in modo da non rotolare sulla pancia.

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Come modificare la postura nel sonno: il materasso -

Assicuratevi che il materasso sia abbastanza rigido da sostenere la parte bassa della schiena.

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Come modificare la postura nel sonno: palla da tennis -

Un metodo collaudato consiste nel sistemare una pallina da tennis sul davanti o sul lato della maglia del pigiama. In questo modo, se cercherete di regolare la posizione durante il sonno, la pallina da tennis vi ricorderà di non farlo.

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Come modificare la postura nel sonno: mettetevi comodi -

Una volta trovata una nuova posizione per dormire, fate tutto il possibile per sentirvi a vostro agio. Che si tratti di un pigiama comodo e setoso, di coperte morbide o di aromi calmanti, assicuratevi di sentirvi rilassati.

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Strumenti e prodotti per migliorare la postura nel sonno - I cuscini ergonomici, i cuscini per il corpo e i cunei possono favorire un corretto allineamento, mentre i letti regolabili possono aiutare a personalizzare la rigidità e l'elevazione.

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Gli effetti a lungo termine sulla salute di una postura di sonno scorretta - Una postura prolungata e scorretta può portare a problemi a lungo termine come mal di schiena cronico, affaticamento e tensione muscolare, tutti fattori che incidono sulla salute generale e sulla longevità.

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Mito: il russare è innocuo e non è qualcosa di cui preoccuparsi -

Il russare può essere un segno di apnea ostruttiva notturna, un disturbo del sonno che causa interruzioni della respirazione durante e che può portare a gravi problemi di salute.

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Mito: dormire di più è sempre meglio -

Se dormire a sufficienza è fondamentale, dormire troppo con regolarità può essere associato a problemi di salute, tra cui un aumento del rischio di malattie cardiache.

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Posizione del sonno e sua relazione con altri fattori dello stile di vita - Una dieta equilibrata può ridurre i problemi digestivi notturni e la gestione dello stress attraverso tecniche di meditazione e mindfulness può migliorare la qualità del sonno.

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Come dormire meglio: Creare una routine per andare a letto -

Il cervello è incline a seguire delle abitudini. Pertanto, eseguire ogni sera gli stessi passi prima di andare a letto indica al cervello che è ora di dormire.

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Come dormire meglio: Mantenere la stanza buia -

Più una stanza è buia, più è probabile che ci si addormenti. La ghiandola pineale riconosce la quantità di luce che ci circonda e anche piccole luci LED ostacolano la produzione di melatonina.

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Come dormire meglio: Esercizio fisico regolare - È stato dimostrato che esercizi aerobici moderati, come camminare, migliorano la qualità del sonno.

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Come dormire meglio: Attenzione ai farmaci -

Qualora si sospettasse che un farmaco assunto possa disturbare il sonno, è bene consultare il proprio medico.

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Come dormire meglio: Fare un check-up -

Molteplici disturbi di salute possono rendere molto difficile dormire bene. Parlate con un medico per capire come gestire il dolore o altri sintomi che vi tengono svegli.

Fonti: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

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