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Cubetti di ghiaccio -

Quando si ha l'influenza intestinale, può essere difficile mandare giù qualsiasi cosa, compresi acqua e altri liquidi. Succhiare dei cubetti di ghiaccio può aiutarti a trattenere i liquidi e a rimanere meglio idratato nelle prime fasi dell'influenza intestinale.

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Acqua -

A causa della sua mancanza di sapore, zucchero o caffeina, l'acqua è di gran lunga il miglior liquido da bere quando ci si sta riprendendo dall'influenza intestinale. Ancora più importante, l'acqua ti manterrà idratato.

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Tè alla menta -

Il tè alla menta piperita può aiutare ad alleviare i sintomi dell’influenza intestinale. Di fatti, anche solo l’odore della menta piperita può ridurre la nausea.

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Zenzero -

Lo zenzero è comunemente usato per alleviare la nausea, un sintomo principale dell’influenza intestinale. Può essere consumato fresco, come spezia o come ingrediente nelle tisane.

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Elettroliti -

Gli elettroliti sono un gruppo di minerali caricati elettricamente che aiutano le funzioni corporee critiche, come la regolazione della pressione sanguigna e la contrazione muscolare. Bere liquidi che contengono elettroliti, come Gatorade, può aiutare a prevenire la disidratazione.

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Brodo -

I brodi hanno un contenuto di acqua molto elevato, che può aiutare con l'idratazione durante l'influenza intestinale. 

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Golden milk -

Il Golden Milk è una bevanda calda tradizionale in India, che aiuta a ridurre i sintomi del raffreddore e dell’influenza. È fatto di curcuma e latte.

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Succhi -

Sebbene alcuni succhi possano contenere una notevole concentrazione di determinate vitamine, molti sono però ricchi di zuccheri, il che può farti sentire peggio. Pertanto, mescola un succo chiaro, come il succo di mela, con acqua (utilizzando un rapporto 1:1) per ridurre il contenuto di zucchero.

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Frutta acquosa -

Le bevande non sono l'unica opzione per l'idratazione. In effetti, molti frutti contengono l’80-90% di acqua. Scegli soprattutto l'anguria, le fragole, il melone e le pesche.

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Ghiaccioli -

Mangiare cibi prevalentemente a base d'acqua, come i ghiaccioli, aiuta a mantenerti idratato.

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Banane -

Banane, riso, salsa di mele e pane tostato sono le basi della dieta BRAT, consigliata ad adulti e bambini con disturbi di stomaco o diarrea.

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Riso -

Tuttavia, la dieta BRAT da sola non fornirà al tuo corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno.

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Polpa di mele -

Puoi mangiare polpa di mele finché non ti senti pronto per il cibo.

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Toast -

Generalmente, con la dieta BRAT, una persona può incorporare nuovamente alimenti aggiuntivi nella propria dieta man mano che si sente meglio.

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Cereali secchi -

Poiché la maggior parte dei cereali sono poveri di grassi, privi di spezie e costituiti da carboidrati semplici facilmente digeribili, sono relativamente sicuri per il mal di stomaco. 

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Cracker -

I cracker salati aiutano a calmare i disagi dello stomaco.

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Pretzel -

Proprio come i cracker salati, anche i pretzel sono una buona scelta perché sono costituiti da carboidrati semplici che vengono digeriti rapidamente e facilmente.

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Avena -

Come il riso, la farina d'avena è un altro alimento blando che in genere è facile da tollerare quando lo stomaco è disturbato.

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Patate bollite -

Le patate bollite sono un'ottima opzione quando hai l'influenza intestinale. Sono morbidi, poveri di grassi e costituiti da amidi facilmente digeribili.

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Uova -

Le uova sono una scelta nutriente quando si ha l'influenza intestinale. Tuttavia, evita di friggere le uova in olio, burro o strutto, poiché un alto contenuto di grassi può peggiorare la diarrea.

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Pollame -

Il tuo corpo potrebbe tollerare meglio le carni come pollo, tacchino e prosciutto quando hai l'influenza intestinale. Evita di friggere la carne e opta invece per cuocerla al forno, arrostirla o grigliarla.

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Pesce -

I pesci grassi sono fonti di acidi grassi omega-3, che aiutano a ridurre l’infiammazione. I pesci grassi includono aringhe, salmone, sgombro, sardine e tonno.

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Tofu -

Il tofu può sostituire il pollo o il tacchino e il pesce grasso se si segue una dieta a base vegetale.

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Fagioli -

I fagioli, compresi quelli neri e rossi, sono una fonte di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre aiutano ad alleviare la stitichezza ammorbidendo le feci quando si beve una quantità adeguata di liquidi.

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Yogurt -

I probiotici sono microrganismi vivi che aiutano a ripristinare l’equilibrio dei batteri benefici nell’intestino. Questi contengono batteri salutari per lo stomaco e possono aiutare a curare la diarrea. Lo yogurt bianco è ricco di probiotici.

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Cibo fermentato -

Altri alimenti ricchi di probiotici includono crauti, kimchi, sottaceti e miso.

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Noci e semi -

Noci e semi contengono fibre, che aiutano ad alleviare l'infiammazione. Anche i semi di chia, i semi di lino e le noci sono ottime fonti di omega-3.

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Cibi e bevande da evitare -

Alcuni cibi e bevande possono peggiorare i sintomi dell’influenza intestinale. Evitare bevande contenenti caffeina e cibi piccanti, ricchi di grassi, zuccherati e/o fritti.

Fponti: (Healthline) (Health.com) (Business Insider) 

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