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Biologia primitiva -

La prima cosa da capire è che il corpo umano non è cambiato molto da quando eravamo esseri primitivi. La risposta fisiologica allo stress è sempre la stessa, ma le cause dello stress sono molto diverse.

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Fattori di stress -

Un tempo, i maggiori fattori di stress erano le minacce alla nostra vita. Per esempio, essere inseguiti da una tigre. Quando si presenta la minaccia, nel corpo si verifica una serie di reazioni chimiche.

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Risposta del corpo -

Il corpo si riempie di adrenalina, cortisolo e glicogeno, con lo scopo di ottimizzare la corsa per la vita.

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Ciclo dello stress -

Così scappate per salvarvi e riuscite a tornare al vostro villaggio. Un membro della vostra comunità vi porta a casa sua e blocca la porta. La tigre si arrende e se ne va. Vi sentite sollevati e gratificati e il ciclo dello stress è terminato.

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Risposta moderna ai fattori di stress -

Ma cosa succede oggi quando lo stress è causato da un colloquio di lavoro? Il vostro corpo vi sottopone alla stessa prova chimica perché non sa distinguere tra un pericolo di vita e le nostre preoccupazioni moderne.

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Risposta moderna ai fattori di stress -

La nostra risposta allo stress avviene, ma purtroppo un buon colloquio non completa il ciclo. Ciò significa che la maggior parte delle persone si ritrova con decenni di cicli di stress incompleti nel proprio corpo.

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Risposta moderna ai fattori di stress -

Quando si attiva la risposta allo stress, alcune parti del corpo vanno in overdrive, mentre altre vengono rallentate. Queste sono le parti che il corpo considera meno importanti per la sopravvivenza immediata.

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Risposta moderna ai fattori di stress - L'organismo riduce il funzionamento dell'apparato digerente, del sistema immunitario e della corteccia prefrontale (o parti “pensanti” del cervello), nonché il rinnovamento e la riparazione delle cellule.

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Risposta moderna ai fattori di stress -

La cosa sorprendente è che non siamo immediatamente consapevoli di tutti questi cambiamenti. Finché le cose non cominciano ad andare male.

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Stress non risolto -

Potreste avere difficoltà a dormire e sentire poche energie. 

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Stress non risolto -

Potreste avere difficoltà a concentrarvi, a ricordare le cose e risolvere problemi semplici. 

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Stress non risolto - Potreste diventare irritabili e farvi sconvolgere da piccoli incidenti. 

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Stress non risolto -

Potrebbero verificarsi voglie di cibo improvvise, preoccupazioni costanti o pensieri intrusivi.

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La cura di sé non è tutto -

Tendiamo a gestire il piccolo stress quotidiano in modo naturale, facendo cose che ci aiutano a rilassarci e a sentirci bene, come concederci il nostro cibo preferito o incontrarci con gli amici.

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La cura di sé non è tutto -

Tuttavia, affrontare il ciclo incompleto dello stress è una questione diversa. Nessuna quantità di bagnoschiuma o margaritas può risolvere il problema.

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La cura di sé non è tutto -

Quando si ha a che fare con un profondo livello di stress nel corpo, si perdono le impostazioni predefinite. Invece di godersi un piccolo momento di “cura di sé”, questi piaceri diventano le uniche cose che ci fanno sentire bene. Si inizia a fare affidamento sulla dose di dopamina perché la propria linea di base non è più un buon posto in cui stare.

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La cura di sé non è tutto -

Semplici cose che prima non vi davano fastidio iniziano a diventare difficili da gestire. Per esempio, invece di sentirvi eccitati dall'atmosfera di un ristorante affollato, potreste sentirvi irritati e sopraffatti dal rumore.

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Conseguenze -

Inevitabilmente, questo sovraccarico fisico può portare ad ansia, depressione e a una serie di malattie legate allo stress. L'importanza di completare il ciclo dello stress non deve essere sottovalutata.

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Gestire lo stress - La chiave per gestire lo stress non è eliminare i fattori di stress. Per la maggior parte delle persone, i principali fattori di stress sono il lavoro, la genitorialità, l'essere un buon partner, un amico, un membro della famiglia, ecc. Sarebbe difficile eliminare questi fattori di stress, a meno che non si scappi a vivere da soli in una grotta (ma in quel caso ci si potrebbe preoccupare delle tigri...).

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Gestire lo stress -

Invece di concentrarsi sui fattori di stress, concentrarsi sullo stress stesso. Esistono diversi modi per completare il ciclo, semplici e gratuiti, a patto di dedicare il tempo necessario. La maggior parte delle persone sperimenta lo stress almeno una volta al giorno, quindi è importante utilizzare queste soluzioni ogni giorno.

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Attività fisica -

L'esercizio fisico è la prima linea di attacco contro lo stress. Il vostro corpo sta aspettando che scappiate da quella tigre, quindi dategli ciò che vuole! Sono sufficienti da 20 a 60 minuti di esercizio fisico con una frequenza cardiaca elevata. L'obiettivo è far capire al corpo che si è passati dal pericolo alla sicurezza e incoraggiarlo a tornare allo stato post-ciclo di stress.

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Attività fisica -

Ogni visita dal medico si conclude inevitabilmente con la raccomandazione di fare più esercizio fisico. È un ritornello talmente comune che non lo accettiamo più, ma è davvero il modo migliore per fermare gli effetti nocivi dello stress irrisolto nell'organismo.

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Respirare -

Respirare lentamente e profondamente è un modo efficace per ridurre la risposta allo stress. Un esercizio di respirazione consigliato è quello di inspirare per cinque secondi, trattenere per cinque secondi, espirare per cinque secondi e trattenere per cinque secondi. Ripetendo questo esercizio per tre volte si otterrà una notevole riduzione del senso di ansia.

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Interazioni sociali positive -

Rilassarsi e divertirsi con gli amici o la famiglia è un altro modo per far sapere al nostro corpo che siamo al sicuro. La comunità era essenziale per la sopravvivenza degli uomini preistorici ed è un modo efficace per porre fine al ciclo dello stress.

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Ridere - Le risate di pancia, profonde e genuine, sono un segno di vicinanza e amicizia. La neuroscienziata Sophie Scott sostiene che quando ridiamo, utilizziamo un antico sistema evolutivo che rafforza i legami e regola le emozioni.

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Affetto -

L'affetto è un buon indicatore per il nostro corpo che siamo al sicuro. Le ricerche dimostrano che basta un bacio di sei secondi o un abbraccio di 20 secondi con una persona che amiamo e di cui ci fidiamo per modificare la chimica e completare il ciclo.

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Piangere -

Un bel pianto sembra un luogo comune, ma funziona davvero. Ecco perché spesso ci sentiamo meglio dopo esserci sfogati. Consiglio: è una buona idea avere un film strappalacrime nel proprio arsenale di strumenti per la gestione dello stress.

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Espressioni creative -

L'espressione artistica incoraggia le grandi emozioni. La musica, l'arte e il teatro offrono l'opportunità di superare lo stress emotivo in un contesto sicuro. Non abbiamo spesso la possibilità di farlo nella società educata, quindi approfittate di questo sfogo.

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Come capire se il ciclo è stato completato? -

Queste soluzioni potrebbero non dare risultati immediati, soprattutto per chi non fa mai esercizio fisico e ha accumulato anni di stress. È importante continuare a lavorare e osservare i piccoli miglioramenti incrementali, ad esempio essere un po' meno irritabili, sentirsi un po' meno stanchi. La mente e il corpo vi ringrazieranno.

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