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La regola 30-30-30 è una dieta?
- Il piano dietetico 30-30-30 non è una dieta tradizionale. È piuttosto una guida per iniziare la giornata con successo.
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In cosa consiste?
- Con il piano 30-30-30, si dovrebbero mangiare 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio, seguiti da 30 minuti di esercizio cardiovascolare a stato costante.
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Perché è così popolare?
- L'autore Tim Ferriss ha sviluppato la dieta per il suo libro “Il corpo in 4 ore”. Tuttavia, il clamore online è stato suscitato soprattutto dal biologo Gary Brecka su TikTok, che ha coniato la terminologia di esercizio cardiovascolare a stato stazionario.
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Base scientifica della colazione proteica
- Nonostante molti utenti di TikTok sostengano che la dieta possa aiutare a perdere peso, non è stata studiata formalmente. Pertanto, non ci sono prove concrete a sostegno delle affermazioni.
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Il metodo 30-30-30 potrebbe funzionare
- La dieta 30-30-30 può funzionare se vi interessa e se vi sentite sicuri di poterla seguire.
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Proteine di mattina - La dieta suggerisce che, mangiando proteine al mattino, si può mangiare meno in generale nel corso della giornata, portando potenzialmente a un deficit calorico e a una perdita di peso a lungo termine.
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Scelta delle giuste proteine
- Le idee per la colazione ricche di proteine includono uova, yogurt greco, tofu strapazzato o frullati proteici. È possibile scegliere opzioni in linea con le proprie preferenze alimentari, come quelle a base vegetale, senza glutine o senza latticini.
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Study sulle colazioni ad alte proteine
- Le ricerche hanno collegato le colazioni ad alto contenuto proteico a benefici quali il miglioramento della pressione sanguigna e l'aumento del colesterolo buono (HDL).
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Esercizio fisico mattutino
- Fare esercizio la mattina presto è in linea con le raccomandazioni del CDC per l'attività settimanale. Si dice che si dovrebbero fare 150 minuti di attività a intensità moderata e almeno due sessioni di allenamento della forza alla settimana.
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Esercizio cardiovascolare
- Gli esercizi cardiovascolari a stato stazionario sono allenamenti a bassa o moderata intensità che mantengono il cuore stabile (45-60% della frequenza cardiaca massima), migliorano l'ossidazione dei grassi, la resistenza cardiovascolare e contribuiscono alla chiarezza mentale.
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Idee per attività fisica cardio
- Attività come la bicicletta, la camminata veloce, il ballo e l'uso dell'ellittica sono ottime opzioni per il cardio a ritmo sostenuto.
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Altri esempi
- Altre attività efficaci possono essere il canottaggio e il nuoto.
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Alternative allo sport
- Se non potete o non volete allenarvi al mattino, spingetevi a fare piccoli esercizi cardio durante la giornata. Un esempio è quello di prendere le scale al lavoro invece di usare l'ascensore.
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Benefici extra del metodo 30-30-30
- La routine 30-30-30 aiuta a far ripartire il metabolismo, migliora il flusso sanguigno e aiuta a dare priorità all'esercizio prima che la giornata lavorativa diventi troppo impegnativa e si rischi di rimandare l'esercizio.
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La regola 30-30-30 e l'apporto proteico
- Il fabbisogno proteico può variare da 0,8 a 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, può essere necessario adeguarsi a obiettivi specifici o a condizioni di salute particolari.
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Possibili rischi
- È importante concentrarsi su pasti equilibrati e cibi sani, invece di affidarsi esclusivamente alle proteine trasformate o di trascurare altri nutrienti.
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Fattori che influenzano il fabbisogno di proteine
- Il fabbisogno proteico può variare a seconda del peso, dei livelli di attività e degli obiettivi di salute.
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Potenziali fallimenti della regola 30-30-30
- La dieta o piano 30-30-30 non ha una guida rigorosa. Pertanto, se nel corso della giornata si fanno scelte alimentari sbagliate, la sua efficacia può diminuire.
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Scelte salutari
- Scegliere opzioni salutari durante la giornata è estremamente importante per raggiungere una salute equilibrata.
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Integrare la regola 30-30-30 in una dieta olistica
- Per trarre il massimo beneficio dalla vostra dieta, assicuratevi di idratarvi adeguatamente. Fate attenzione alle vostre scelte alimentari e di consumo.
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La regola 30-30-30 va bene per chiunque?
- La dieta 30-30-30 non è l'opzione migliore per ogni persona. È più efficace per le persone che possono dare priorità a una sana routine mattutina.
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Sfide riguardanti la colazione
- Mangiare 30 grammi di proteine subito dopo il risveglio può essere una sfida per alcune persone. Se questo è il vostro caso, provate ad adottare un approccio graduale per arrivare a mangiare 30 grammi.
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Progressi e obiettivi
- Può essere utile utilizzare un diario alimentare o di fitness per monitorare i propri progressi. Inoltre, cercate di fissare obiettivi realistici per rimanere motivati.
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Specifiche patologie
- Sebbene parlare con un medico o un professionista del settore sia di solito una buona idea prima di qualsiasi nuovo cambiamento nello stile di vita, chi soffre di patologie renali o epatiche dovrebbe essere particolarmente attento.
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Consigli medici in presenza di patologie o restrizioni alimentari
- Un'altra opzione è quella di rivolgersi a un dietologo registrato. I professionisti possono personalizzare il piano per adattarlo alle esigenze dietetiche o ai problemi di salute specifici.
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Altre routine quotidiani
- Altre routine, come il digiuno intermittente o l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), possono avere risultati migliori o più rapidi rispetto al piano dietetico 30-30-30.
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Adattamenti culturali
- È possibile adattare la dieta 30-30-30 con prodotti locali. La dieta è inoltre interessante per le persone di tutte le età, compresi gli studenti e gli anziani. Fonti: (Cleveland Clinic) (UCLA Health)
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La regola 30-30-30 è una dieta?
- Il piano dietetico 30-30-30 non è una dieta tradizionale. È piuttosto una guida per iniziare la giornata con successo.
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In cosa consiste?
- Con il piano 30-30-30, si dovrebbero mangiare 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio, seguiti da 30 minuti di esercizio cardiovascolare a stato costante.
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Perché è così popolare?
- L'autore Tim Ferriss ha sviluppato la dieta per il suo libro “Il corpo in 4 ore”. Tuttavia, il clamore online è stato suscitato soprattutto dal biologo Gary Brecka su TikTok, che ha coniato la terminologia di esercizio cardiovascolare a stato stazionario.
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Base scientifica della colazione proteica
- Nonostante molti utenti di TikTok sostengano che la dieta possa aiutare a perdere peso, non è stata studiata formalmente. Pertanto, non ci sono prove concrete a sostegno delle affermazioni.
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Il metodo 30-30-30 potrebbe funzionare
- La dieta 30-30-30 può funzionare se vi interessa e se vi sentite sicuri di poterla seguire.
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Proteine di mattina - La dieta suggerisce che, mangiando proteine al mattino, si può mangiare meno in generale nel corso della giornata, portando potenzialmente a un deficit calorico e a una perdita di peso a lungo termine.
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Scelta delle giuste proteine
- Le idee per la colazione ricche di proteine includono uova, yogurt greco, tofu strapazzato o frullati proteici. È possibile scegliere opzioni in linea con le proprie preferenze alimentari, come quelle a base vegetale, senza glutine o senza latticini.
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Study sulle colazioni ad alte proteine
- Le ricerche hanno collegato le colazioni ad alto contenuto proteico a benefici quali il miglioramento della pressione sanguigna e l'aumento del colesterolo buono (HDL).
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Esercizio fisico mattutino
- Fare esercizio la mattina presto è in linea con le raccomandazioni del CDC per l'attività settimanale. Si dice che si dovrebbero fare 150 minuti di attività a intensità moderata e almeno due sessioni di allenamento della forza alla settimana.
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Esercizio cardiovascolare
- Gli esercizi cardiovascolari a stato stazionario sono allenamenti a bassa o moderata intensità che mantengono il cuore stabile (45-60% della frequenza cardiaca massima), migliorano l'ossidazione dei grassi, la resistenza cardiovascolare e contribuiscono alla chiarezza mentale.
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Idee per attività fisica cardio
- Attività come la bicicletta, la camminata veloce, il ballo e l'uso dell'ellittica sono ottime opzioni per il cardio a ritmo sostenuto.
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Altri esempi
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- Se non potete o non volete allenarvi al mattino, spingetevi a fare piccoli esercizi cardio durante la giornata. Un esempio è quello di prendere le scale al lavoro invece di usare l'ascensore.
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Benefici extra del metodo 30-30-30
- La routine 30-30-30 aiuta a far ripartire il metabolismo, migliora il flusso sanguigno e aiuta a dare priorità all'esercizio prima che la giornata lavorativa diventi troppo impegnativa e si rischi di rimandare l'esercizio.
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La regola 30-30-30 e l'apporto proteico
- Il fabbisogno proteico può variare da 0,8 a 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, può essere necessario adeguarsi a obiettivi specifici o a condizioni di salute particolari.
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Possibili rischi
- È importante concentrarsi su pasti equilibrati e cibi sani, invece di affidarsi esclusivamente alle proteine trasformate o di trascurare altri nutrienti.
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Fattori che influenzano il fabbisogno di proteine
- Il fabbisogno proteico può variare a seconda del peso, dei livelli di attività e degli obiettivi di salute.
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Potenziali fallimenti della regola 30-30-30
- La dieta o piano 30-30-30 non ha una guida rigorosa. Pertanto, se nel corso della giornata si fanno scelte alimentari sbagliate, la sua efficacia può diminuire.
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- Per trarre il massimo beneficio dalla vostra dieta, assicuratevi di idratarvi adeguatamente. Fate attenzione alle vostre scelte alimentari e di consumo.
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- La dieta 30-30-30 non è l'opzione migliore per ogni persona. È più efficace per le persone che possono dare priorità a una sana routine mattutina.
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Sfide riguardanti la colazione
- Mangiare 30 grammi di proteine subito dopo il risveglio può essere una sfida per alcune persone. Se questo è il vostro caso, provate ad adottare un approccio graduale per arrivare a mangiare 30 grammi.
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Progressi e obiettivi
- Può essere utile utilizzare un diario alimentare o di fitness per monitorare i propri progressi. Inoltre, cercate di fissare obiettivi realistici per rimanere motivati.
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Specifiche patologie
- Sebbene parlare con un medico o un professionista del settore sia di solito una buona idea prima di qualsiasi nuovo cambiamento nello stile di vita, chi soffre di patologie renali o epatiche dovrebbe essere particolarmente attento.
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Consigli medici in presenza di patologie o restrizioni alimentari
- Un'altra opzione è quella di rivolgersi a un dietologo registrato. I professionisti possono personalizzare il piano per adattarlo alle esigenze dietetiche o ai problemi di salute specifici.
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Altre routine quotidiani
- Altre routine, come il digiuno intermittente o l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), possono avere risultati migliori o più rapidi rispetto al piano dietetico 30-30-30.
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- È possibile adattare la dieta 30-30-30 con prodotti locali. La dieta è inoltre interessante per le persone di tutte le età, compresi gli studenti e gli anziani. Fonti: (Cleveland Clinic) (UCLA Health)
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Regola 30-30-30: il nuovo metodo per rimanere in forma
tutto ciò che c'è da sapere sulla dieta 30-30-30
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Avete sentito parlare della dieta 30-30-30? Questo piano alimentare ha attirato l'attenzione degli utenti dei social media di tutto il mondo e ha suscitato la curiosità di chi è alla ricerca della prossima dieta di tendenza. Ma di cosa si tratta? E funziona davvero? In questa galleria troverete una guida con tutto ciò che c'è da sapere sulla dieta 30-30-30 e informazioni che vi aiuteranno a decidere se è giusta per voi. Dai principi fondamentali ai potenziali benefici per la salute, questo piano ha attirato l'attenzione per il suo approccio equilibrato. Approfondiamo i dettagli per vedere se è all'altezza del successo.
Siete curiosi di conoscere la dieta 30-30-30? Cliccate qui per saperne di più.
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