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Che cos'è l'ansia? -

L'ansia è una sensazione di paura, timore e disagio che può causare sudorazione, tachicardia, tensione e irrequietezza.

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Chi la prova? -

I fattori che possono avere un impatto sull'ansia includono traumi infantili, isolamento sociale, eventi negativi nella vita, stress e pressioni sociali. Le donne hanno quasi il doppio delle probabilità di provare ansia rispetto agli uomini.

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Quanto sono comuni i disturbi dell'ansia? -

L'ansia è una delle condizioni di salute mentale più comuni. Circa il 7% della popolazione statunitense soffre di ansia sociale e il 3% soffre di un disturbo d'ansia generalizzato.

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La mente dopo la mezzanotte -

Il rischio di comportamenti mortali o abuso di sostanze aumenta dopo il tramonto, tra l'1 e le 4 di mattina, quando l'umore tende a calare. Uno studio del 2022 definisce questo fenomeno "ipotesi della mente dopo mezzanotte".

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Perché l'ansia peggiora di notte? -

L'orologio biologico del tuo corpo influenza tutto, dalla fame a quando ti senti assonnato. I ritmi interni hanno anche un impatto sul tuo cervello.

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Essere svegli ma voler dormire -

Con l'avanzare della giornata, il tuo corpo vuole dormire di più nonostante certi segnali biologici ti tengano sveglio e vigile. Di notte, questi segnali diminuiscono. La "pressione del sonno" aumenta e può avere un impatto sulle tue funzioni cognitive.

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Impatto -

Una di queste funzioni è la capacità del cervello di regolare le emozioni.

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Effetti nocivi per la salute -

Una diminuzione della tua capacità di regolare le emozioni può renderti più suscettibile di notte. L'impulso a impegnarsi in comportamenti malsani è spesso più difficile da controllare nel cuore della notte.

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Isolamento -

Durante il giorno, spesso possiamo evitare pensieri negativi e ansiosi parlando con gli amici o con un partner. Tuttavia, di notte, siamo normalmente isolati e non c'è un modo esterno per regolare ciò che stiamo provando.

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Distrazioni -

Inoltre, durante il giorno siamo spesso presi da cose come il lavoro, le commissioni, le faccende domestiche e altri obblighi sociali e familiari.

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Distrazioni di notte -

Di notte, di solito, ci sono meno distrazioni che tengono la nostra mente occupata impediscano di farci pensare a cose che ci causano ansia.

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Nel letto -

Mentre sei a letto, senza tutte le distrazioni, è normale che il tuo cervello rumini su potenziali scenari ipotetici e ripeta gli eventi della giornata. Tutto questo pensare ti terrà sveglio e alimenterà ulteriormente l'ansia.

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Mattina -

È risaputo che una buona notte di sonno ci aiuti a sentirci energici e positivi al mattino.

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Studi -

Una buona notte di riposo può aiutare ad alleviare l'ansia e ad "attenuare i ricordi negativi". Gli studi ritengono che il sonno abbia un effetto ristoratore.

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Ansia e sonno -

Le persone ansiose tendono a dormire male e questo può portare a ulteriore ansia.

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Abitudini del sonno -

Alcuni consigli possono aiutare le persone ansiose a dormire meglio. Cose come dormire in una stanza fresca, silenziosa e buia, così come limitare l'assunzione di caffeina durante il giorno, possono aiutarti a prenderti un po' di meritato riposo.

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Stanchezza -

Quando le persone vogliono riposare bene la notte, spesso vanno a dormire troppo presto. È importante, però, dormire solo quando si è effettivamente stanchi.

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Strategia inefficace -

Andare a dormire troppo presto può peggiorare l'insonnia e l'ansia, perché ti dà più tempo per restare sveglio.

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Automedicazione -

Farmaci, alcol o uso di droghe ricreative possono facilitare il sonno, ma a lungo andare possono portare a una scarsa qualità del sonno.

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Come vincere l'ansia notturna -

I dottori dicono che la prevenzione può essere la migliore medicina. In altre parole, metti da parte 10 minuti la sera, prima di andare a letto, e organizza un "momento di preoccupazione" strutturato.

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Timer -

Durante questo "momento di preoccupazione", imposta un timer di 10 minuti e pensa a tutto ciò che ti ha infastidito o stressato. Utilizza tutto il tempo e suddividi gli elementi più grandi in pezzi più piccoli, delle dimensioni di un boccone, che possono essere affrontati il ​​giorno dopo.

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Riconoscimento -

Se qualcosa di preoccupante ti salta in mente al di fuori dei 10 minuti, fai uno sforzo cosciente per riconoscere e reindirizzare i pensieri al momento opportuno.

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Preoccupazioni abituali -

Le persone che si preoccupano abitualmente confondono la preoccupazione con l'essere preparati o risolvere problemi, sebbene gli studi dimostrino che può essere vero anche il contrario.

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Diario -

Tenere un diario accanto al letto può essere di grande aiuto per alleviare l'ansia che potrebbe insorgere. Se ti accorgi di essere a letto e di preoccuparti, prendi il diario e annota i pensieri principali.

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Ricerca -

Le ricerche suggeriscono che le persone che tengono un diario si preoccupano meno in generale. È importante attenersi ai punti chiave, altrimenti si rischia di rimuginare e concentrarsi troppo sullo stress.

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Alzati dal letto -

Mentre sei a letto, se ti ritrovi a sprofondare nell'ansia, è importante alzarti e uscire dalla stanza. Altrimenti, potresti inconsciamente associare la tua camera da letto alla preoccupazione e all'essere sveglio.

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Altre opzioni -

Se esci dalla camera da letto, prova a sederti e a leggere qualcosa che non sia troppo stimolante a livello cognitivo, come un racconto breve o un libro rilassante.

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Meditazione -

Una volta alzati dal letto, provate a fare un po' di meditazione o esercizi di respirazione, poiché possono aiutare ad abbassare i livelli di stress.

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Tornare a letto -

Una volta che ti senti meno stressato e inizi ad avere di nuovo sonno, prova a tornare a letto. Con una buona notte di sonno, ci sarà meno ansia che si accumula di giorno in giorno.

Fonti: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)

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