Perché raffreddore, tosse e mal di gola peggiorano di notte? -

Hai mai notato che un raffreddore sembra molto più insopportabile una volta che tramonta il sole? Sintomi come congestione, tosse e mal di gola spesso si intensificano di notte, rendendo difficile il sonno e la guarigione più impegnativa. Dai cambiamenti ormonali agli effetti posturali e ai fattori ambientali, vari meccanismi contribuiscono al peggioramento dei sintomi del raffreddore di notte. Ma comprendere questi fattori può aiutarti a gestire i sintomi in modo più efficace e a riposare più facilmente.

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I ritmi circadiani influenzano i sintomi -

Il ritmo circadiano del tuo corpo influenza l'infiammazione e le risposte immunitarie. Di notte, i processi infiammatori raggiungono il picco, peggiorando i sintomi del raffreddore come mal di gola o congestione.

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Livelli di cortisolo più bassi -

Il cortisolo, un ormone antinfiammatorio, diminuisce durante la notte. I livelli ridotti consentono all'attività del sistema immunitario di amplificarsi, intensificando i sintomi del raffreddore come dolori e congestione.

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I cambiamenti posturali peggiorano la congestione -

Sdraiarsi fa sì che le cavità nasali si riempiano di muco a causa della gravità. Ciò rende difficile respirare, aumentando il fastidio di un naso chiuso di notte.

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Aumento della sensibilità nasale -

Di notte, i tessuti nasali diventano più sensibili agli irritanti e agli allergeni, con conseguente peggioramento della congestione, starnuti o naso che cola durante il raffreddore.

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Aria secca interna -

I sistemi di riscaldamento possono seccare l'aria interna durante la notte, irritando le vie nasali e la gola. Questa secchezza esacerba la tosse e rende la congestione più fastidiosa.

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Distrazioni ridotte -

Durante il giorno, le attività e le interazioni sociali distolgono l'attenzione dai sintomi del raffreddore. Di notte, la mancanza di distrazioni rende il disagio più evidente.

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Difficoltà a eliminare il muco -

Le ciglia sono piccole strutture simili a peli nelle vie aeree che liberano il muco. Di notte, lavorano in modo meno efficiente, causando accumulo di muco e peggiorando sintomi come tosse e congestione.

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Cambiamenti ormonali -

I cambiamenti ormonali notturni, tra cui la produzione di melatonina, alterano le risposte immunitarie. Ciò può amplificare l'infiammazione e far sembrare più gravi i sintomi del raffreddore.

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Percezione del dolore aumentata -

La percezione del dolore tende ad aumentare di notte a causa dei cambiamenti nell'attività cerebrale e nei livelli ormonali, peggiorando il mal di gola o il dolore ai seni nasali.

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Fluttuazioni della temperatura corporea -

La temperatura corporea cala naturalmente durante la notte. Questo può far sì che i brividi siano più intensi durante un raffreddore e che il disagio generale aumenti.

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La stanchezza abbassa la tolleranza -

Essere stanchi di notte riduce la capacità di tollerare il disagio. La stanchezza rende il corpo più sensibile ai dolori e ai fastidi del raffreddore.

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Bocca secca per respirazione orale -

La congestione costringe molte persone a respirare a bocca aperta durante la notte. Ciò provoca secchezza, aggravando l'irritazione della gola e la tosse.

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Il gonfiore nasale raggiunge il picco di notte -

Le vie nasali si gonfiano naturalmente durante la notte a causa di cambiamenti nel flusso sanguigno e nei livelli di istamina, peggiorando la sensazione di congestione.

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Rilascio di istamina -

L'istamina, che innesca l'infiammazione, viene rilasciata di più durante la notte. Questo peggiora la congestione, gli starnuti e il prurito associati al raffreddore.

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Riduzione dell'efficienza della risposta immunitaria -

Sebbene l'attività immunitaria sia più intensa di notte, non è altrettanto efficiente. Lo squilibrio può causare un'infiammazione prolungata e sintomi esagerati.

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Il sonno interrotto amplifica i sintomi -

I raffreddori spesso interrompono il sonno, portando a un riposo scarso. La privazione del sonno può esacerbare la stanchezza, i dolori e altri sintomi del raffreddore.

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Riflesso della tosse migliorato -

Il riflesso della tosse diventa più sensibile di notte a causa dell'aria secca e dell'accumulo di muco, provocando episodi di tosse più frequenti e intensi.

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Effetti del reflusso gastroesofageo -

Stare sdraiati può peggiorare il reflusso acido, che irrita la gola e aumenta la tosse e il fastidio durante il raffreddore.

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Picchi di attività del sistema immunitario -

Durante il sonno, il sistema immunitario intensifica la sua risposta, rilasciando citochine che combattono le infezioni, ma aumentano anche l'infiammazione, peggiorando i sintomi.

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Fattori psicologici -

Il silenzio e l'isolamento della notte possono renderti eccessivamente consapevole del disagio, intensificando la percezione dei sintomi del raffreddore.

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La febbre aumenta di notte -

Le alterazioni della temperatura corporea durante la notte possono provocare picchi di febbre, intensificando la sensazione di brividi e la sudorazione durante il raffreddore.

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Uso eccessivo di decongestionanti -

L'uso eccessivo di decongestionanti nasali può causare congestione nasale di rimando, particolarmente evidente durante la notte, quando l'effetto dei farmaci svanisce.

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Difese della gola indebolite -

La produzione di saliva rallenta di notte, riducendo i suoi effetti protettivi. Questo può far sentire la gola irritata durante un raffreddore.

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Suggerimenti per gestire i sintomi del raffreddore -

I medici suggeriscono diverse strategie per alleviare il disagio e migliorare il sonno quando si ha un raffreddore notturno.

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Sostieni la testa -

Dormire con la testa sollevata impedisce al muco di accumularsi nella gola, contribuendo a ridurre il disagio e a facilitare la respirazione notturna.

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Utilizza un umidificatore -

Un umidificatore mantiene umide le vie nasali, riducendo secchezza e irritazione. Puliscilo regolarmente per evitare che muffe o batteri si accumulino all'interno del dispositivo.

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Idratati! -

Bere molta acqua fluidifica il muco, rendendolo più facile da espellere. La disidratazione peggiora la congestione, quindi mantieni l'idratazione per supportare il tuo recupero.

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Considerare i farmaci antinfiammatori -

Farmaci come l'ibuprofene o il paracetamolo alleviano il gonfiore e la pressione nasale. Ma evita farmaci multisintomatici con decongestionanti e soppressori, a meno che non siano specificamente raccomandati.

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Fai una doccia calda -

Hai difficoltà a dormire? Una doccia calda scioglie il muco, aiutando a liberare le secrezioni e rendendo più facile respirare e rilassarsi.

Fonti: (Verywell Health) (Healthline) 

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