© Shutterstock

Dottoressa Wendy Suzuki -

La neuroscienziata Dr. Wendy Suzuki sostiene che l'esercizio fisico sia la cosa più trasformativa che si possa fare per il proprio cervello.

© Getty Images 

Il cervello - Il cervello è la struttura più complessa nota al genere umano.

© Shutterstock

Il cervello -

L'ippocampo è la parte del cervello che permette di formare e conservare i ricordi.

© iStock

Il cervello -

La corteccia prefrontale è la parte del cervello responsabile del processo decisionale, della messa a fuoco, dell'attenzione e della personalità.

© Shutterstock

La sua storia -

La dott.ssa Suzuki ha iniziato il suo viaggio alla scoperta dei modi incredibili in cui l'esercizio fisico influisce su queste sezioni del cervello mentre lavorava a un progetto legato alla memoria.

© Getty Images 

La sua storia -

La ricercatrice lavorava senza sosta tutti i giorni fino a quando non si è resa conto che non aveva una vita sociale, si muoveva a malapena e quindi aumentava di peso ed era infelice.

© Shutterstock

La sua storia - La dottoressa ha così deciso di cambiare la propria vita e di iniziare a fare le lezioni disponibili in palestra. 

© Shutterstock

La sua storia -

La ricercatrice iniziò ad avvertire grandi miglioramenti sull'umore e sui livelli di energia dopo ogni lezione, cosa che la motivava a continuare. 

© iStock

La sua storia -

Quando questo programma di esercizi è diventato parte della sua routine, Suzuki si è sentita più sana e forte, ma ha notato benefici sorprendenti in altri settori della sua vita.

© iStock

La sua storia - Si sentiva più concentrata a lavoro e la memoria di lungo termine sembrava migliorata. 

© Shutterstock

La ricerca -

Cominciò a studiare gli effetti dell'esercizio fisico sul cervello e scoprì un'area di ricerca sempre più vasta.

© iStock

La ricerca -

Si è stupita di quanto fosse potente l'esercizio fisico e ha deciso di metterlo al centro del suo lavoro.

© iStock

Risultati -

Ha scoperto che un singolo allenamento aumenta immediatamente i livelli di dopamina, serotonina e noradrenalina, ormoni che provocano il miglioramento dell'umore. Inoltre, un singolo allenamento può aumentare significativamente la concentrazione e l'attenzione subito dopo. Questi effetti possono durare fino a due ore.

© iStock

Risultati -

Un singolo allenamento è in grado di migliorare i tuoi riflessi. Potresti riuscire a prendere quel bicchiere che è stato buttato giù dal bancone prima che colpisca il pavimento!

© Shutterstock

Risultati -

Questi sono i vantaggi immediati dell'esercizio fisico, ma è possibile ottenere i benefici davvero importanti e di lunga durata esercitandosi regolarmente.

© Shutterstock

Risultati - Questo perché un'attività fisica costante può cambiare l'anatomia, la fisiologia e il funzionamento del cervello.

© iStock

Risultati - Ad esempio, l'esercizio fisico provoca la creazione di nuove cellule cerebrali nell'ippocampo! Questo migliora la memoria a lungo termine.

© iStock

Risultati - Può anche indurre miglioramenti a lungo termine sui livelli di attenzione e concentrazione espandendo la corteccia prefrontale.

© iStock

Risultati -

Il risultato più sorprendente è la protezione che l'esercizio fisico è in grado di esercitare sul cervello. 

© iStock

Risultati - Le due aree del cervello citate, l'ippocampo e la corteccia prefrontale, sono le più sensibili alle malattie degenerative come la demenza e il morbo di Alzheimer.

© Shutterstock

Risultati - L'esercizio fisico non ti rende immune a queste malattie, ma ne ritarda e riduce gli effetti.

© Shutterstock

Risultati -

L'attività fisica vi aiuterà a costruire un cervello forte, in grado di combattere i sintomi per lungo tempo.

© Shutterstock

Esercizio fisico - Naturalmente, la domanda che tutti si pongono è: qual è la quantità minima di esercizio fisico che devo fare per ottenere questi benefici?

© iStock

Esercizio fisico - La regola generale è che è necessario esercitarsi da tre a quattro volte a settimana per un minimo di 30 minuti ogni volta.

© iStock

Esercizio fisico - È essenziale fare esercizio aerobico. Bisogna raggiungere un aumento del battito cardiaco e un po' di sudore!

© iStock

Esercizio fisico - Non deve essere necessariamente costoso o dispendioso in termini di tempo. Puoi fare una passeggiata, prendere le scale anziché l'ascensore più spesso, ballare in giro per casa mentre fai le pulizie al ritmo di Tina Turner!

© Shutterstock

Esercizio fisico - La dottoressa Suzuki sta lavorando alla costruzione di 'prescrizioni' personalizzate di allenamenti per gli individui in base alla loro età, stile di vita, salute e background genetico.

© iStock

Esercizio fisico - Crede che ciò massimizzerà i benefici che possiamo ottenere dall'esercizio fisico oggi, oltre a fornire la migliore protezione e il miglior funzionamento per il nostro cervello in futuro.

© Shutterstock

Esercizio fisico -

Ci sono altri campi della vita in cui l'esercizio fisico apporta notevoli benefici, ad esempio quello sessuale.

Guarda anche: Ecco come l'esercizio fisico migliora la vita sessuale

© iStock