I motivi fondamentali per cui dovresti mangiare più frutta - Con così tanti frutti colorati tra cui scegliere, probabilmente anche tu hai la tua frutta preferita. Non solo la frutta è gustosa, ma è anche ricca di vitamine, minerali e fibre, il che la rende il dolce più sano in circolazione. Parte indispensabile della nostra dieta quotidiana se desideriamo condurre una vita libera da malattie, il consumo di frutta può curare i problemi di carenza e anche regolare le funzioni fisiologiche del corpo.

Scorri le immagini per scoprire gli incredibili benefici della frutta.

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Salute mentale -

Uno studio del giugno 2024 pubblicato sul Journal of Nutrition, Health and Aging ha scoperto che le persone di mezza età che mangiavano più frutta avevano tassi più bassi di depressione in età avanzata.

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Tre o quattro volte al giorno -

Lo studio ha monitorato circa 14.000 partecipanti per oltre 20 anni a Singapore. Coloro che consumavano più frutta, almeno tre porzioni al giorno, hanno ridotto la probabilità di depressione legata all'età di almeno il 21%.

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Vitamine e minerali -

Non esiste una fonte dolce più nutriente della frutta. È un'eccellente fonte di vitamine, minerali e fitonutrienti.

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Variare -

Mangiare una varietà di frutta in una macedonia può aiutare molto a stimolare i livelli di energia e il benessere dell'organismo.

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Ridurre i pericoli delle malattie cardiovascolari -

Mangiare frutta ogni giorno fornisce al tuo organismo gli effetti protettivi di questi nutrienti, che possono ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus e persino alcuni tipi di cancro.

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Contro le malattie -

Frutti come l'albicocca, la mela e il pompelmo sono ricchi di flavonoidi, carotenoidi, fibre, potassio e magnesio che proteggono il cuore da una serie di malattie.

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Niente colesterolo -

La frutta fresca contiene solo piccole tracce di sodio. Inoltre, non contiene colesterolo.

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Fibre -

La presenza di fibre alimentari nella frutta può tenere sotto controllo il livello di colesterolo nel sangue. Può anche ridurre il rischio di obesità e diabete di tipo 2 negli individui.

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Fibre -

Anche la frutta come fragole, mele, banane e mango, possiedono proprietà anti-cancerogene.

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Vari sapori e consistenze -

Ci sono tante varianti di frutta per permetterti di gustare sapori unici e interessanti. Per i sapori dolci, frutti come ananas, uva o prugne sono ottimi, mentre limoni e pompelmi sono più aspri.

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Infiammazioni -

I composti nutritivi che conferiscono colore alla frutta sono in genere anche antiossidanti, sostanze che combattono i radicali liberi e riducono l'infiammazione.

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Infiammazioni -

Le bacche sono ricche di antiossidanti, che aiutano a ridurre l'infiammazione. Anche gli agrumi come le arance sono apportano benefici.

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Benessere del sangue -

La frutta contiene anche folato (acido folico), che aiuta l'organismo a formare i globuli rossi, che trasportano l'ossigeno dai polmoni al resto del corpo.

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Gravidanza -

È consigliabile per le donne incinte consumare frutta, come arancia e pompelmo, per arricchire il loro corpo di acido folico. Aiuta a ridurre il rischio di deformità fisiche e mentali nel feto.

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Pressione sanguigna -

Frutta come banane, arance e avocado, che sono ricchi di potassio, possono aiutare a mantenere una pressione sanguigna normale.

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Potassio -

La frutta ricca di potassio è anche povera di carboidrati e grassi, il che la rende più sana di qualsiasi altro sostituto alimentare.

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Peso -

I frutti ricchi di vitamina C si dimostrano utili per controllare il peso corporeo. Tra questi ci sono arance, fragole e kiwi. Inoltre, la frutta non contiene grassi saturi o colesterolo, che sono anch'essi dannosi per la salute cardiaca.

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Intestino -

Avere un microbioma intestinale fiorente è stato associato a tutto, dal rischio ridotto di diabete di tipo 2 a una migliore salute mentale. E la frutta potrebbe aiutare in questo!

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Digestione -

La frutta è un'ottima fonte di fibre alimentari, che aiutano a mantenere un intestino sano e prevengono problemi digestivi come la stitichezza.

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Pelle -

La frutta è ricca di potenti antiossidanti, che possono aiutare a ritardare i danni alle cellule della pelle riducendo l'infiammazione e offrendo protezione dai radicali liberi.

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Vitamina C -

I radicali liberi possono accelerare la comparsa dell'invecchiamento della pelle scomponendo il collagene nel corpo, causando rughe e un tono della pelle non uniforme e spento. Scegliere frutta ricca di vitamina C, come kiwi, fragole e arance, può aiutare a combattere questi problemi.

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Idratazione -

Grazie all'elevato contenuto di acqua presente nella maggior parte dei frutti, questi rappresentano una fonte di idratazione facile, veloce e deliziosa.

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Idratazione -

L'anguria è uno dei frutti più idratanti, ricco di fibre, vitamine e minerali. Anche le fragole e il melone hanno un alto contenuto di acqua, il che li rende delle scelte eccellenti.

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Sistema immunitario -

La frutta è ricca di calcio, magnesio e persino vitamine essenziali come la K e la E, che possono migliorare la nostra resistenza contro germi e malattie.

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Anche surgelata -

Anche se potresti preferire mangiare frutta fresca, non c'è molta differenza dal punto di vista nutrizionale se confronti prodotti surgelati.

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Valore nutrizionale -

Infatti, la maggior parte dei prodotti congelati vengono lavorati entro poche ore dalla raccolta, quindi il valore nutrizionale viene preservato rapidamente.

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Perdita del peso -

Se stai seguendo una dieta dimagrante, in particolare quella a basso contenuto di carboidrati, potresti evitare la frutta per paura che contenga troppi zuccheri. Ma la ricerca ha dimostrato che più frutta si consuma, meno grasso corporeo si forma.

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Obesità -

Infatti, uno studio del 2019 ha concluso che la frutta potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione e nella gestione dell'obesità e del grasso corporeo in eccesso.

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Obesità -

Pertanto, mangiare frutta ogni giorno può favorire la perdita di peso perché la maggior parte di essa è relativamente povera di calorie e ricca di fibre. Optate per frutta ricca di fibre e povera di zuccheri come frutto della passione, lamponi, more e melograno.

Fonti: (Health) (Eat This, Not That) 

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