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Non puoi permetterti l'abbonamento in palestra o non ti piace fare sport davanti agli altri? Sappi che non devi per questo rinunciare all'esercizio fisico, benefico per corpo e mente.

Eccoti una lista di esercizi che puoi fare quotidianamente, nel confort di casa tua! Scorri la galleria e prova a mettere in pratica i nostri consigli!

▲Prima di fare qualsiasi esercizio devi riscaldare il tuo corpo. I saltelli sono uno dei migliori modi per fare riscaldamento.

▲Mettiti a gattoni e solleva alternatamente le gambe all'indietro per rafforzare cosce e glutei.

▲Questo è un altro esercizio ottimo per i glutei che puoi fare direttamente dal letto quando ti svegli.

▲Gli squat aiutano a modellare cosce e glutei.

▲Questa posizione dello yoga è ottima per allungare i muscoli e iniziare bene la giornata!

▲Ecco un'altra ottima posizione per allungare i muscoli delle gambe e della schiena.

▲Le flessioni sono ottime per aumentare la forza delle tue braccia. All'inizio puoi appoggiare le ginocchia a terra. Cerca di farle ogni giorno.

▲Questo è un ottimo esercizio per rafforzare l'addome.

▲Oltre agli addominali, in questo esercizio lavorano anche collo, petto e zona lombare.

▲Questo esercizio permette di lavorare gli obliqui.

▲Mantieni la posizione più a lungo possibile. Questo esercizio fa lavorare il corpo in modo completo.

▲Gli affondi sono formidabili per polpacci, glutei, fianchi e quadricipiti.

▲Se farai regolarmente questo esercizio, avrai presto delle gambe scolpite.

▲Non è necessario un sacco da pugilato per esercitare i calci alti e si tratta di un esercizio aerobico molto tonificante.

▲Questo è un esercizio completo che promette di farti sudare, aumentare i battiti cardiaci e pompare il sangue.

▲Usa i gradini di casa tua per salire e scendere, aumentando i battiti cardiaci e bruciando efficacemente i grassi.

▲Puoi sfruttare il tuo peso corporeo con questo esercizio utile per chi soffre mal di schiena e per chi vuole migliorare postura, flessibilità ed equilibrio.

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Solleva contemporaneamente braccia e gambe: è un esercizio perfetto per i muscoli della zona lombare.

I pesi sono opzionali.

▲Puoi usare dei pesi per esercitare le braccia, ma se non li hai puoi riempire d'acqua due bottiglie da lito e mezzo.

▲Se hai un po' di spazio puoi fare questi piegamenti con balzi, un ottimo modo per esercitare forza esplosiva e resistenza.

▲Mantieni la posizione per qualche minuto per rafforzare i quadricipiti.

▲Questo semplice esercizio che migliora la resistenza può essere eseguito direttamente nella tua stanza.

▲Chi ha detto che l'esercizio fisico dev'essere noioso? Fai partire la musica e balla scatenata!

▲Se sei così fortunata da avere una piscina a casa, fai un po' di nuoto ogni giorno. Si tratta di uno sport completo dagli immensi benefici.

▲Usa i giochi nel cortile in modo creativo per costruire ad esempio un percorso ad ostacoli.

▲Correre e giocare con i propri figli è un ottimo modo per bruciare calorie e coltivare una relazione sana con i bimbi!

▲Esattamente come il riscaldamento iniziale, è importante fare sempre un po' di stretching a fine allenamento.

▲Assicurati di mantenerti sempre ben idratata!

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Accompagna la tua routine d'allenamento con una dieta sana per ottenere i migliori risultati!

Guarda anche: Prima e dopo la palestra: ecco cosa mangiare

Mantenersi in forma: semplici esercizi da fare in casa

Non è necessaria alcuna attrezzatura

10/03/20 por StarsInsider

SALUTE Fitness

Non puoi permetterti l'abbonamento in palestra o non ti piace fare sport davanti agli altri? Sappi che non devi per questo rinunciare all'esercizio fisico, benefico per corpo e mente.

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