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Prima degli allenamenti - Un'alimentazione corretta è indispensabile prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico, per evitare fatica, fame e per mantenere il livello di glucosio nel sangue equilibrato.

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Pane integrale - È meglio ingerire alimenti integrali per mantenere il livello di glicemia stabile per molto tempo.

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Cereali integrali - I carboidrati sono presenti in pane e cereali integrali, per esempio. Questi alimenti aiutano a evitare un innalzamento repentino dell'insulina.

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Pollo - Gli alimenti da consumare prima degli allenamenti devono contenere anche proteine; il pollo è una buona opzione. 

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Tonno - Così come il tonno, che deve essere consumato prima degli allenamenti.

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Formaggio - Un'altra ricca fonte di proteine: preferire i formaggi a pasta molle.

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Evitare il latte - Evita di alimentarti con latte o yogurt prima e durante gli allenamenti, in quanto sono di difficile digestione.

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Patate dolci - Le patate dolci sono fonti di carboidrati complessi, apportano energia per affrontare al meglio la pratica dell'esercizio fisico.

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Banane -

Questa frutta è ricca di carboidrati, il che è ottimo per allenarti pieno di energia.

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Uova - Sono un'ottima fonte di vitamine e si prestano a essere cucinate in tantissimi modi diversi.

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Olio di cocco - Fonte di grassi insaturi, l'olio di cocco aumenta le energie e funziona da antiossidante.

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Durante l'allenamento - Durante gli allenamenti, è molto importante bere una quantità moderata di acqua.

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Durante l'allenamento - Idratati con bevande isotoniche se l'allenamento dura più di un'ora.

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Durante l'allenamento - Durante gli allenamenti, mangia solo se la sessione dura più di due ore.

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Dopo l'allenamento - Dopo la sessione di allenamenti, è estremamente importante mangiare per raggiungere i risultati sperati.

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Semi di soia - La soia in grani è un'ottima fonte di proteine, che aiuta anche a ridurre i livelli di colesterolo cattivo.

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Filetto - Il filetto di manzo è un'ottima fonte di proteine, oltre ad essere privo di grassi.

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Pollo - Oltre a essere ricco di proteine, il pollo è un'ottima fonte di vitamine A e del complesso B, C, D, E e K.

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Pesce azzurro - Una specie di pesce dalla bassa concentrazione di grassi, ma ricco di proteine, omega-3, potassio e fosforo.

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Frutta - È importante che l'alimentazione post allenamento comprenda la frutta!

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Succhi - I succhi di frutta sono ottime fonti di carboidrati semplici, che aiutano anche nel ripristino del tessuto muscolare.

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Yogurt - Lo yogurt, ancora meglio se con frutta, è ottimo per affrontare il post allenamento.

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Riso - Il riso è ottimo per recuperare dopo una sessione moderata di allenamento.

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Pasta - La pasta è un'altra fonte di carboidrati. 

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Avocado - I grassi buoni sono fondamentali nell'alimentazione post allenamento. Si trovano nel pesce, nella frutta secca, nell'olio extravergine di oliva, nell'olio di cocco e in quello di avocado.

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Anacardo - Gli alimenti ricchi di antiossidanti come i frutti rossi o secchi devono rientrare nell'alimentazione post allenamento, in quanto bloccano l'azione dei radicali liberi prodotti naturalmente durante gli allenamenti.

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