Le autorità sanitarie sono preoccupate per il numero di casi in un periodo di tempo così breve
L'isolamento sociale e la conseguente solitudine hanno un enorme impatto sulla nostra salute mentale e sul nostro sonno. Molti di noi stanno vivendo senza il contattato fisico che ci dà gioia e conforto.
Le ricerche dimostrano che la solitudine può diminuire sia la qualità che la quantità del nostro sonno.
Gli studi dimostrano anche che la qualità delle nostre amicizie è collegata a quella del sonno. Sembra, dunque, che contatto sociale e sonno siano profondamente interconnesse.
Ciò significa che dobbiamo intraprendere un processo in due fasi per ridurre l'impatto dell'isolamento sociale sul sonno. In primo luogo, cerca di usare l'isolamento sociale come un modo per dare priorità al sonno!
In secondo luogo, crea delle occasioni sicure per il contatto sociale. Ricavati del tempo per una cena tranquilla o vai a fare una passeggiata con il tuo partner.
Se ti trovi a casa da solo, cerca di trovare dei modi virtuali per connetterti con altre persone regolarmente, in particolare con quelle che ti fanno ridere o che ti fanno sentire compreso.
Ci sono molti gruppi di supporto online disponibili per coloro che cercano di connettersi e ridurre la tensione emotiva di questo periodo difficile.
Potresti anche trovare il modo di fare volontariato virtualmente o di persona in condizioni sicure. E' un ottimo modo per darti un senso di comunità e un'energia extra.
Il cambio di routine di cui molti di noi hanno fatto esperienza quest'anno può avere seri effetti sul ritmo circadiano.
Il nostro ritmo circadiano agisce come un orologio interno, regolando i cicli di sonno/veglia, oltreché molte altre funzioni del nostro corpo. Inoltre contribuisce a gestire il nostro sistema immunitario, l'appetito, il metabolismo e la produzione di ormoni.
Il nostro orologio interno viene influenzato dallo stesso sistema che regola, sicché può andare in tilt con cambi di dieta o sonno.
Se il tuo ritmo circadiano viene indebolito dalla mancanza di sonno, ci sarà un effetto domino sulle altre funzioni del corpo. Per questo motivo il sonno è fondamentale per mantenere la salute fisica e mentale.
La pandemia ha presentato una serie di sfide che hanno messo in difficoltà il nostro orologio interno. Molti di noi stanno passando più tempo a casa senza orari stabiliti.
I rischi a lungo termine includono l'obesità, le malattie cardiovascolari, i disturbi legati al metabolismo e quelli neurologici.
Per risolvere questa desincronizzazione, trova degli orari che si adattino al tuo cronotipo. Ad esempio se si è più energici la mattina converrà andare a dormire e svegliarsi presto.
I giusti orari per te non sono necessariamente quelli che avevi prima della pandemia. Potreste trovarne di nuovi, che si adattano meglio al tuo cronotipo.
Le ricerche dimostrano che dall'inizio della pandemia le persone stanno sveglie fino a un'ora più tarda e usano di più il cellulare mentre sono a letto. Potrebbe essere utile ridurre il tempo che si passa sui propri dispositivi elettronici e riconnettersi con il proprio ritmo naturale.
I tassi di sofferenza emotiva sono aumentati dall'inizio della pandemia e questo ha un grande impatto sul sonno.
Questi tassi sono ancora più elevati all'interno della comunità degli operatori sanitari, con ben il 45-50% che soffre di ansia o depressione.
Non soffrire in silenzio. Riconosci che la tua salute mentale e il tuo sonno sono connessi. Migliorare la qualità del sonno e la propria routine aiuterà a mantenere una buona salute mentale del breve e lungo termine.
Può essere difficile dormire bene quando si è sotto stress psicologico. Se hai difficoltà, potrebbe essere arrivato il momento di cercare supporto.
I servizi virtuali di salute mentale sono ora ampiamente disponibili. Potrai collegarti da casa con uno psicologo per ottenere qualche consiglio mirato.
Nessuno ne parla, ma come rimanere calmi durante la pandemia?
I livelli di stress senza precedenti che abbiamo conosciuto da quando è scoppiata la pandemia stanno causando un incremento dei disturbi del sonno e di quelli mentali. Con il passare dei mesi, i ricercatori stanno apprendendo di più su come la situazione attuale ci colpisca e su cosa possiamo fare per alleviare tali effetti. L'importanza di una buona notte di sonno è ormai chiara.
Una mancanza di riposo ha un impatto significativo sulla nostra salute fisica ed emotiva. In un periodo in cui vogliamo un sistema immunitario forte e una mente calma, diventa così essenziale capire come migliorare la nostra qualità del sonno. Scorri la galleria per saperne di più!
Il fatto di essere sfasati rispetto al proprio cronotipo, può influenzare sonno, umore, energia e capacità di essere produttivi.
Ciò significa che anche le abitudini alimentari e di esercizio fisico sono cambiate. Potremmo anche essere meno esposti alla luce del sole e più esposti alle luci artificiali durante la notte, cosa che crea confusione al nostro corpo.
Disturbi del sonno dovuti al Covid, ci sono rimedi?
I disturbi del sonno e l'insonnia stanno aumentando tra la popolazione mondiale
SALUTE Sonno
I livelli di stress senza precedenti che abbiamo conosciuto da quando è scoppiata la pandemia stanno causando un incremento dei disturbi del sonno e di quelli mentali. Con il passare dei mesi, i ricercatori stanno apprendendo di più su come la situazione attuale ci colpisca e su cosa possiamo fare per alleviare tali effetti. L'importanza di una buona notte di sonno è ormai chiara.
Una mancanza di riposo ha un impatto significativo sulla nostra salute fisica ed emotiva. In un periodo in cui vogliamo un sistema immunitario forte e una mente calma, diventa così essenziale capire come migliorare la nostra qualità del sonno. Scorri la galleria per saperne di più!