Un nuovo studio fa luce su una convinzione molto diffusa
Le ossa sono la struttura portante del nostro corpo. Per questo è importante che ce ne prendiamo cura.
Il fatto, però, è che non abbiamo modo di vedere le nostre ossa e, a meno che qualcosa non vada storto, non siamo sicuri di quanto siano sane. Tuttavia, ci sono una serie di abitudini in grado di renderle più forti e resistenti.
In questa galleria ti forniremo una serie di consigli utili per mantenere ossa sane. Scorri le immagini per saperne di più!
Le nostre ossa si rafforzano progressivamente dall'infanzia alla prima età adulta. Verso i 30 anni, abbiamo raggiunto il nostro picco di massa ossea.
La nostra dieta e il nostro stile di vita in quegli anni hanno un'influenza su quanta massa ossea costruiamo. Questo può portare a ossa forti o fragili. Per fortuna, ci sono alcune cose che si possono fare per rendere le ossa più sane, prima, dopo e durante lo sviluppo.
Le verdure contribuiscono ad aumentare la densità minerale ossea (cioè la quantità di calcio e altri minerali nelle ossa).
Questo vi aiuterà ad evitare patologie come l'osteoporosi e l'osteopenia, che sono legate alla bassa densità ossea.
Uno studio ha rilevato che le donne con più di 50 anni che mangiano cipolle più spesso svilluppano un rischio di osteoporosi inferiore del 20% rispetto alle donne che non le mangiano così spesso.
Il consumo di verdure fresche è efficace nel mantenimento della massa ossea nelle giovani donne, dice uno studio. Un altro studio indica gli stessi benefici per i giovani adulti in generale.
Le verdure sono una buona fonte di vitamina C. Questa vitamina ha un effetto antiossidante e, come tale, può proteggere le cellule ossee.
Vale qualsiasi tipo di attività fisica che ti costringe a lavorare contro la gravità (dalla ginnastica all'allenamento di resistenza). Questo è uno dei modi migliori per costruire e mantenere le ossa ad ogni età.
Uno studio ha scoperto che l'attività fisica nei bambini è stata benefica per le loro ossa. È stato anche dimostrato che aumenta la densità della massa ossea nei bambini con diabete di tipo 1.
L'esercizio fisico non solo aumenta la densità, la forza e le dimensioni dei minerali ossei, ma riduce anche l'infiammazione.
Di solito associamo questo tipo di allenamento ad un aumento della massa muscolare, ma è anche molto benefico per le ossa. Funziona ugualmente bene sia nelle donne che negli uomini. Può fermare la perdita di massa ossea.
Circa il 50% delle nostre ossa sono fatte di proteine. Una dieta a basso contenuto proteico è legata al basso assorbimento di calcio, che influisce sulla salute delle ossa.
La ricerca suggerisce che un elevato apporto di proteine può avere un impatto positivo sulla densità ossea nelle donne.
Questo è il minerale più importante nelle nostre ossa. Il calcio aiuta a proteggere e rafforzare le nostre ossa, quindi è essenziale che ne consumiamo abbastanza nella nostra dieta quotidiana.
I tassi di assorbimento del calcio variano e la ricerca suggerisce che è probabile che sia meglio assorbito quando viene consumato attraverso il cibo piuttosto che sotto forma di integratore.
La vitamina K2 modifica in particolare una proteina che aiuta la formazione delle ossa. Questa modifica aiuta essenzialmente a prevenire la perdita di calcio dalle ossa.
Essere in sovrappeso o in sottopeso può influenzare negativamente la salute delle ossa.
In particolare, l'obesità fa aumentare il rischio di fratture, oltreché diminuire la qualità ossea.
Un peso corporeo insufficiente è legato alla minore densità ossea e all'aumento del rischio di osteopenia e osteoporosi.
Le diete ipocaloriche possono avere un impatto negativo sulle nostre ossa. La ricerca suggerisce che queste diete dimagranti possono portare ad una minore densità ossea.
Uno studio ha dimostrato che le donne obese che hanno consumato meno di 1.000 calorie al giorno per quattro mesi hanno subito una significativa perdita di densità ossea.
Il collagene è la principale proteina che si trova nelle nostre ossa. Integrare la dieta con il collagene potrebbe essere utile, in particolare se si ha un problema alle articolazioni o alle ossa.
Il magnesio è il minerale che fa sì che la vitamina D favorisca l'assorbimento del calcio, quindi ha un ruolo molto importante nella salute delle ossa. E' contenuto in molti alimenti, ma esistono anche buoni integratori.
Questo minerale aiuta essenzialmente a costruire l'osso e a prevenirne la rottura. Si può trovare in alimenti come carne di manzo, gamberi, spinaci, semi di lino e ostriche, tra gli altri. Anche in questo caso, l'integratore è un'opzione.
I cibi ricchi di acidi grassi Omega 3 hanno un effetto antinfiammatorio sul corpo e possono effettivamente proteggere contro la perdita ossea legata all'invecchiamento.
Questi si trovano per lo più nei pesci grassi (ad esempio il salmone), ma ci sono anche alcune fonti vegetali come i semi di chia, i semi di lino e le noci.
Vedi anche: 30 abitudini che provocano l'invecchiamento precoce
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Le ossa sono la struttura portante del nostro corpo. Per questo è importante che ce ne prendiamo cura.
Il fatto, però, è che non abbiamo modo di vedere le nostre ossa e, a meno che qualcosa non vada storto, non siamo sicuri di quanto siano sane. Tuttavia, ci sono una serie di abitudini in grado di renderle più forti e resistenti.
In questa galleria ti forniremo una serie di consigli utili per mantenere ossa sane. Scorri le immagini per saperne di più!