© Shutterstock

Corsa -

E intendiamo correre, non fare jogging. Correte a una velocità elevata per sette minuti. Se volete rendere le cose un po' più interessanti, vedete quanto riuscite a correre in sette minuti e poi cercate di battere il vostro record.

© iStock

Cyclette -

Fatelo per 30 secondi alla massima velocità e poi pedalate normalmente per 30 secondi. Potete usare una cyclette o una bici vera.

© Shutterstock

Pugni sul sacco da boxe -

Sferrare pugni e calci intensamente per sette minuti vi sembrerà un'eternità, credeteci!

© Shutterstock

Pliometria -

Questi movimenti dinamici sono perfetti se avete poco tempo. Vanno bene i burpees, i pop squat e qualsiasi tipo di salto (largo, box, ecc.). Eseguiteli per 45 secondi e riposate per 30 secondi.

© iStock

Fasce di resistenza -

Scegliete tre esercizi e fate un percorso complesso. Per esempio, pressioni per le gambe in posizione distesa, bracciate da seduti e sollevamenti a Y. Eseguiteli per un minuto e riposate 10 secondi tra l'uno e l'altro.

© Shutterstock

Nuoto -

Se non si è abituati a nuotare, è sufficiente farlo ininterrottamente per sette minuti.

© iStock

Esercizi per le gambe -

Questo circuito di base, ma impegnativo, comprende squat, deadlift su una sola gamba e affondi. Eseguite ogni esercizio per un minuto e riposate 10 secondi tra un esercizio e l'altro. Dovete eseguire due serie del circuito.

© iStock

Salto della corda -

Questo è un ottimo allenamento e non c'è bisogno di fermarsi per sette minuti. Potete aumentare la velocità e aggiungere diverse variazioni nel tempo.

© iStock

Plank -

I plank sono ottimi per rafforzare il bacino. Eseguite alcune variazioni (ad esempio, alto, laterale, inverso) e fatele per 45 secondi. Riposate per 15 secondi tra l'una e l'altra.

© iStock

Corsa in salita -

Basta trovare una collina, correre verso la cima e scendere a piedi. Attenzione, le salite possono rivelarsi impegnative, quindi è meglio iniziare a fare jogging prima di passare agli sprint.

© Shutterstock

Corsa a ginocchia alte -

È divertente e probabilmente più difficile di quanto si pensi. Fatelo per sette minuti di fila.

© iStock

Giocare col cane -

Giocare intensamente con il cane per sette minuti può essere un modo divertente per fare esercizio.

© iStock

Ellittica -

Questo è un buon modo per fare un po' di cardio a basso impatto ma assicuratevi che non sia troppo facile per voi.
Non fermatevi per sette minuti e fatelo con la massima resistenza.

© iStock

Fare le scale -

Provate a salire una rampa di scale velocemente per 30 secondi e poi a scendere lentamente per altri 30 secondi.

© iStock

Vogata -

Date il massimo per 30 secondi e poi vogate normalmente per altri 30 secondi. Ripetete fino a quando non avrete completato sette minuti.

© iStock

Yoga -

È un ottimo modo per completare gli allenamenti quotidiani. Dedicate sette minuti al giorno allo yoga: fa bene al corpo e alla mente.

© iStock

Kettlebells -

Si possono usare in modi diversi. Iniziate facendo delle oscillazioni con i kettlebell per 30 secondi di seguito e altri 30 secondi di pausa.

© Shutterstock

Trampolino -

Se avete mai usato uno di questi apparecchi, sapete quanto vi farà sudare. Divertitevi e saltate per sette minuti senza sosta.

© iStock

Zumba - Se  volete ballare per sette minuti di fila questa è la vostra occasione. 

© Shutterstock

Circuito per la parte superiore del corpo -

Scegliete tre esercizi per la parte superiore del corpo, eseguiteli per 45 secondi e riposate per 15 secondi tra l'uno e l'altro. Ad esempio, potete fare flessioni, presse, file e trazioni.

© Shutterstock

Addominali -

Per ottenere addominali più forti in sette minuti, eseguite questo circuito di 45 secondi di esercizio e 30 secondi di riposo: flutter kick, torsioni di plank e sollevamenti delle gambe sospese.

© iStock

Esercizi per i glutei -

Per un fisico bestiale è indispensabile avere glutei forti. Dedicate un minuto a ciascun esercizio e riposate 10 secondi tra un esercizio e l'altro. Provate questo circuito: split squat, goblet squat e curtsy squat.

© Shutterstock

Circuito di pesi a corpo libero -

Eseguite sei esercizi a scelta per un minuto e riposate per 10 secondi. Si può iniziare con flessioni, arrampicate, plank itineranti, saltelli laterali, ponti per i glutei e bicycle crunch da bicicletta.

© iStock

Jumping jacks -

Eseguite un circuito con alcune varianti dell'esercizio per 45 secondi di seguito e 30 secondi di pausa. Per iniziare, eseguite il classico jumping jack, il jack rotativo e lo squat jack.

© Shutterstock

Trekking -

Fate un'escursione. Sul serio, fate una passeggiata nel parco. Sette minuti non sono molti, ma è una buona alternativa agli allenamenti più intensi.

© iStock

Circuito con manubri -

Se avete dei manubri, eseguite questo circuito di tre esercizi: spinte, panca/palla svizzera e remate. Fate tre serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio.

© iStock

Faccende domestiche - In meno di dieci minuti non si riesce sicuramente a fare un granché ma è comunque meglio che non fare nulla, e alla fine la casa sarà un po' più ordinata. 

© Shutterstock

Stretching -

Lo stretching è un elemento chiave di qualsiasi routine di fitness. Prendetevi sette minuti di tempo nella vostra giornata per farlo.

© iStock

TRX -

L'allenamento in sospensione può essere utile per movimentare le cose. Potete fare flessioni inclinate seguite da file invertite. Iniziate con serie da 5 a 10, a seconda del vostro livello di forma fisica. Aumentate il numero di ripetizioni con il tempo.

© Shutterstock

Camminata intensa -

Camminare a passo sostenuto per sette minuti è un ottimo modo per far pompare il cuore. Andate in pausa pranzo, ad esempio, e trascinate con voi un amico e non fermatevi mai. 

Vedi anche: Scoperte scientifiche: l'esercizio fisico può modificare il cervello

© iStock