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Mangiare cibi "salutari" - Alcuni alimenti "sani" sono solo cibo spazzatura sotto mentite spoglie. Dagli yogurt senza grassi ai cereali pieni di zuccheri, molti alimenti sono etichettati come salutari, ma in realtà sono pessime aggiunte alla nostra dieta.
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Non prendere del tempo per rilassarsi - Lo stress può farvi ingrassare. Quando si è stressati si preferisce mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri. È molto importante trovare strategie per rilassarsi ed alleviare lo stress, como lo yoga e la meditazione.
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La casa è sporca - I ricercatori hanno scoperto che la polvere che si accumula in casa potrebbe contenere elementi chimici in grado di promuovere lo sviluppo delle cellule di grasso.
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Sedentarietà - Se lavorate in ufficio, è probabile che passiate almeno otto ore al giorno seduti. Non solo questo rallenta il metabolismo, contribuendo all'aumento del peso, ma è anche associato a un aumento del tasso di mortalità.
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4 / 30 Fotos
Dormire male - Dormire è fondamentale per la rigenerazione delle cellule e per i processi fisiologici che hanno un impatto sul mantenimento del peso forma. La mancanza di sonno è associata all'aumento del peso.
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5 / 30 Fotos
Mangiare troppo velocemente - Mangiare e masticare lentamente significa dare il tempo al cervello di registrare l'informazione di sazietà. Molti studi mettono in correlazione l'eccessiva velocità nel mangiare con l'obesità.
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6 / 30 Fotos
Vivere in una grande città - Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, esiste una relazione tra il fatto di vivere in una città inquinata e l'obesità. Ciò è dovuto principalmente all'esposizione a una serie di inquinanti ambientali.
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7 / 30 Fotos
Avere una intensa vita sociale - Si può (e si deve) avere una vita sociale, ma spesso questo comporta mangiare fuori e consumare alcolici. Inoltre, se i vostri amici tendono a mangiare cibi poco sani, è più probabile che anche voi facciate lo stesso.
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8 / 30 Fotos
Bere poca acqua - Rimanete idratati. Bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti può aiutare a perdere peso. I ricercatori dell'Università di Humboldt hanno scoperto che i partecipanti a uno studio avevano tassi metabolici più elevati quando bevevano acqua prima di mangiare.
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9 / 30 Fotos
Poca esposizione al sole
- I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone che si esponevano di più alla luce solare al mattino perdevano più peso rispetto a quelle che evitavano il sole.
© iStock
10 / 30 Fotos
Consumare troppi cibi grassi - I grassi sani contenuti ad esempio nell'avocado, nelle noci e nell'olio di cocco possono essere ottimi nell'ambito di una dieta equilibrata. Ma sono altamente calorici ed è una cosa di cui tenere conto.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Saltare i pasti - Non saltate i pasti. Rendervi affamati, quando non è parte di un programma di digiuno controllato, non farà che farvi mangiare oltre misura.
© iStock
12 / 30 Fotos
Bere bevande zuccherate - È possibile bere molte calorie e mangiare normalmente. Questo perché il cervello non registra l'apporto calorico dei liquidi come quello dei cibi interi. Le bibite gassate, i succhi di frutta e altre bevande zuccherate possono far aumentare di peso.
© iStock
13 / 30 Fotos
Effetti collaterali dei farmaci - Esistono diversi farmaci che possono alterare il peso. Alcuni possono aumentare l'appetito, mentre altri possono influire sulla ritenzione idrica, sugli ormoni e sul metabolismo.
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14 / 30 Fotos
Mangiare su piatti troppo grandi - È più probabile che si consumino quantità maggiori di cibo quando si mangia da piatti e ciotole grandi. Ciò significa che sarà più facile raggiungere un surplus calorico e quindi aumentare di peso.
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15 / 30 Fotos
Mangiare di fronte alla TV - Le ricerche hanno rilevato che le persone tendono a mangiare troppo quando sono distratte durante i pasti. Evitate di mangiare davanti alla TV o di concentrarvi sui vostri pasti.
© iStock
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Alterare il ritmo dei pasti
- Questo ti farà percepire di più la fame e ostacolerà il tuo metabolismo.
© Shutterstock
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Mangiare poche proteine - Le proteine fanno sentire sazi più a lungo. Sono inoltre essenziali per preservare la massa muscolare e regolare gli ormoni e il metabolismo. La mancanza di proteine nella dieta può contribuire all'aumento di peso.
© iStock
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Mangiare poche fibre - Come le proteine, anche le fibre fanno sentire sazi più a lungo. Una carenza di fibre alimentari può portare a un aumento di peso e si finisce per mangiare di più per sentirsi sazi.
© iStock
19 / 30 Fotos
Prendere l'ascensore - Siamo tutti colpevoli di questo, ma prendere le scale invece dell'ascensore può fare la differenza. Brucerete più calorie e allo stesso tempo sarete più in forma.
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Non rifornirsi di snack salutari - Quando si ha fame, è più probabile che si desideri mangiare cibi non salutari. Avere a portata di mano degli spuntini sani vi aiuterà a controllare la fame e le voglie tra un pasto e l'altro.
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21 / 30 Fotos
Fare pazzie durante i weekend
- Molte persone credono che attenersi alla dieta durante la settimana permetta loro di scatenarsi nei fine settimana. Cercate di non esagerare con l'alcol e il cibo nel fine settimana.
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22 / 30 Fotos
Se fosse sete, e non fame? - Alcune persone confondono la sete con la fame. In effetti, uno studio dimostra che ciò è abbastanza comune. Bevete molta acqua.
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23 / 30 Fotos
Fare la spesa senza lista - Una lista è un ottimo modo per evitare di acquistare d'impulso cibi non salutari, che di conseguenza vi faranno ingrassare. E oltre a evitare le tentazioni, risparmierete anche denaro!
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24 / 30 Fotos
Caffè con latte e/o zucchero - Bere troppi caffè zuccherati o con latte potrebbe contribuire all'aumento di peso. Queste bevande sono solitamente molto caloriche. Un'alternativa potrebbe essere quella di passare al caffè amaro.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Mangiare poca frutta e verdura - Non solo sono ricche di vitamine e minerali, ma sono anche povere di calorie, il che potrebbe aiutare a tenere sotto controllo il peso.
© iStock
26 / 30 Fotos
Esagerare con i condimenti - È facile lasciarsi trasportare e aggiungere troppo condimento alle insalate. Di solito sono ricche di calorie e quello che dovrebbe essere un pasto sano può trasformarsi in una bomba calorica.
© iStock
27 / 30 Fotos
Salute mentale e umore - Se non state bene mentalmente, il vostro girovita potrebbe risentirne.In questo caso è più probabile che si mangi di più per attivare il sistema di ricompensa nel cervello.
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28 / 30 Fotos
Indugiare nei cibi salati
- Il sale può infatti indurre a mangiare troppo, in quanto può ingannare il cervello rallentando l'informazione sulla sazietà.
Guarda anche: Le cose che provocano dipendenza e come liberarsene
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Mangiare cibi "salutari" - Alcuni alimenti "sani" sono solo cibo spazzatura sotto mentite spoglie. Dagli yogurt senza grassi ai cereali pieni di zuccheri, molti alimenti sono etichettati come salutari, ma in realtà sono pessime aggiunte alla nostra dieta.
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Vivere in una grande città - Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, esiste una relazione tra il fatto di vivere in una città inquinata e l'obesità. Ciò è dovuto principalmente all'esposizione a una serie di inquinanti ambientali.
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Avere una intensa vita sociale - Si può (e si deve) avere una vita sociale, ma spesso questo comporta mangiare fuori e consumare alcolici. Inoltre, se i vostri amici tendono a mangiare cibi poco sani, è più probabile che anche voi facciate lo stesso.
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Bere poca acqua - Rimanete idratati. Bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti può aiutare a perdere peso. I ricercatori dell'Università di Humboldt hanno scoperto che i partecipanti a uno studio avevano tassi metabolici più elevati quando bevevano acqua prima di mangiare.
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Poca esposizione al sole
- I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone che si esponevano di più alla luce solare al mattino perdevano più peso rispetto a quelle che evitavano il sole.
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Consumare troppi cibi grassi - I grassi sani contenuti ad esempio nell'avocado, nelle noci e nell'olio di cocco possono essere ottimi nell'ambito di una dieta equilibrata. Ma sono altamente calorici ed è una cosa di cui tenere conto.
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Saltare i pasti - Non saltate i pasti. Rendervi affamati, quando non è parte di un programma di digiuno controllato, non farà che farvi mangiare oltre misura.
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Bere bevande zuccherate - È possibile bere molte calorie e mangiare normalmente. Questo perché il cervello non registra l'apporto calorico dei liquidi come quello dei cibi interi. Le bibite gassate, i succhi di frutta e altre bevande zuccherate possono far aumentare di peso.
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Effetti collaterali dei farmaci - Esistono diversi farmaci che possono alterare il peso. Alcuni possono aumentare l'appetito, mentre altri possono influire sulla ritenzione idrica, sugli ormoni e sul metabolismo.
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Mangiare su piatti troppo grandi - È più probabile che si consumino quantità maggiori di cibo quando si mangia da piatti e ciotole grandi. Ciò significa che sarà più facile raggiungere un surplus calorico e quindi aumentare di peso.
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- Questo ti farà percepire di più la fame e ostacolerà il tuo metabolismo.
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Mangiare poche fibre - Come le proteine, anche le fibre fanno sentire sazi più a lungo. Una carenza di fibre alimentari può portare a un aumento di peso e si finisce per mangiare di più per sentirsi sazi.
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Caffè con latte e/o zucchero - Bere troppi caffè zuccherati o con latte potrebbe contribuire all'aumento di peso. Queste bevande sono solitamente molto caloriche. Un'alternativa potrebbe essere quella di passare al caffè amaro.
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Cose che (al contrario di quanto pensi) ti fanno aumentare di peso
Ecco le ragioni nascoste per cui potreste aver preso qualche kg
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Mantenere un peso costante può essere complicato, poiché le ragioni per cui si finisce per prendere qualche kg sono molteplici e non sempre negative. Ad esempio, si può mettere su massa muscolare, oppure può aumentare la quantità d'acqua e di glicogeno nelle cellule, infine si può ingrassare.
Tutti sappiamo che, per raggiungere e mantenere un peso sano, dovremmo seguire una dieta equilibrata e fare esercizio fisico. Ma a volte sembra che ci stiamo comportando correttamente eppure la bilancia non si muove, o peggio, si muove nella direzione opposta. All'improvviso aumentiamo di peso e la cosa peggiore è che non sappiamo assolutamente perché.
L'aumento di peso non dipende solo dal bilancio tra calorie introdotte e quelle consumate. Il nostro corpo non è una scienza esatta e dobbiamo prendere in considerazione molti altri fattori. Ad esempio, è noto che anche il metabolismo e gli ormoni svolgono un ruolo fondamentale nella regolazione del peso.
Ne consegue che ci sono molte cose sottovalutate che possono contribuire all'aumento di peso. Alcuni di questi fattori sono più palesi per noi, mentre di altri potremmo non essere nemmeno consapevoli. Sapevate ad esempio che la pulizia della vostra casa può influenzare il vostro peso? E che lo stesso vale per il ritmo lavorativo e la velocità con cui si mangia?
La buona notizia è che abbiamo fatto delle ricerche per voi e in questa galleria troverete alcune informazioni preziose sulle cose che inaspettatamente potrebbero farvi prendere peso. Se state ingrassando e non riuscite a capire perché, probabilmente troverete la risposta in questa galleria. Cliccate e verificate se qualcuno di questi fattori si applica a voi.
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