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Salute della colonna vertebrale -

Mantenere in salute la colonna vertebrale è essenziale per avere una vita attiva e soddisfacente. Fare esercizio fisico regolarmente è fondamentale per mantenere in forze il bacino e l'elasticità della schiena ed è inoltre importante assumere una buona postura. Ma sapevate che anche ciò che mangiate può contribuire a preservare la salute della vostra schiena? Vediamo come...

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Una corretta alimentazione -

Le ossa, i muscoli e le altre strutture della colonna vertebrale hanno bisogno di un'alimentazione adeguata per funzionare in modo efficace e avere una dieta sana è direttamente correlato alla salute della colonna vertebrale, sia per prevenire che per promuovere la guarigione delle complicazioni della schiena.

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Cosa mangiare per mantenere in salute la colonna vertebrale -

Quindi, cosa si dovrebbe mangiare per sconfiggere il mal di schiena e gli altri problemi della colonna vertebrale? Per fortuna, ci sono molti cibi deliziosi che ci possono aiutare. Vediamo quali...

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Proteine vegetali -

Le proteine vegetali sono ottime per il benessere della colonna vertebrale e sono più efficaci di quelle di origine animale, che possono causare infiammazioni, una delle principali cause del mal di schiena! Prediligete alimenti come i semi di chia, le lenticchie e i fagioli. Oltre a essere fonti di proteine, sono ricchi di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali.

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Ortaggi a foglia verde -

Tutti dovremmo mangiare più ortaggi a foglia verde dato che alcuni di essi contengono proprietà che aiutano a combattere i problemi alla colonna vertebrale. Il cavolo riccio, ad esempio, è utile per combattere le infiammazioni e contiene sostanze nutritive che aiutano a rafforzare la spina dorsale.
Nella foto un ottimo suggerimento: cavolo riccio saltato in padella con olio EVO e peperoncino.

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Broccoli -

I broccoli sono un altro rimedio utile contro le infiammazioni. Perché non prepararli al vapore conditi con semplice sale e olio?

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Spinaci -

Ricchi di vitamine A, C, K e di ferro, magnesio e manganese, gli spinaci sono noti anche per le loro proprietà antinfiammatorie e contro il mal di schiena. Non per niente sono il cibo preferito di Braccio di Ferro! Saltateli in padella con un pizzico di aglio e olio d'oliva.

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Cavolo cinese -

Il bok choy gode di una meritata reputazione poiché riduce gli effetti debilitanti dell'artrite. È un ortaggio ricco di antiossidanti come le vitamine A, C e K, che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi ed è anche ricco di calcio che mantiene sane le ossa. Consumateli spremendoci sopra una fetta di limone e guarnendo con del pepe nero.

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Salmone -

Fonte eccellente di proteine magre, il salmone è ricco di un'altra sostanza nutritiva imprescindibile per la salute: gli acidi grassi omega-3. Questo pesce, leggermente grigliato con pepe, rosmarino e prezzemolo è un pasto super sano e veloce da preparare.

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Sardine -

Gli acidi grassi omega-3 promuovono la salute delle ossa e dei tessuti e hanno comprovate proprietà antinfiammatorie. La sardina è un altro pesce eccellente che può aiutare a promuovere la salute della colonna vertebrale. Grigliatele con erbe fresche, limone, pomodoro e aglio.

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Integratori di Omega-3 -

A proposito, se il pesce non vi piace, potete comunque apportare quotidianamente gli acidi grassi omega-3 sotto forma di capsule. Sono facili da mandare giù, soprattutto con una bella tazza di camomilla calda.

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Prodotti lattiero-caseari -

Il calcio è un minerale essenziale e oltre a permettere al sangue di coagularsi, ai muscoli di contrarsi e al cuore di battere, costruisce le ossa e le mantiene in salute.
Il modo più semplice per assumere calcio nella dieta è quello di aumentare il consumo di latticini. Il formaggio fa miracoli!

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Latte -

Bere un bicchiere di latte al giorno equivale ad assumere circa 300 milligrammi di calcio.

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Yogurt -

Come il latte, lo yogurt è un'ottima fonte di calcio e contiene anche i probiotici che favoriscono un sano equilibrio batterico nell'intestino.
Optate per lo yogurt greco e servitelo con frutti di bosco freschi (di cui parleremo tra poco).

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Erbe e spezie -

Alcune spezie sono un ottimo rimedio naturale per alleviare il mal di schiena. Per esempio, la curcuma, una spezia comunemente usata nella cucina indiana, aiuta a combattere la lombalgia della parte superiore e inferiore grazie alla sua capacità di riparare i tessuti danneggiati.

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Cannella -

Ci sono molte erbe che combattono l'infiammazione. Per esempio, la cannella, potente agente antinfiammatorio, è usata come rimedio naturale per trattare vari disturbi e dolori.

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Rosmarino -

Quando viene utilizzato come olio essenziale, il rosmarino, una delle erbe più usate nella nostra cucina, ha benefici provati scientificamente. Tra questi, riduce il dolore causato da disturbi reumatici e ha effetti antinfiammatori e analgesici che possono essere utili anche per il mal di schiena.

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Basilico -

Questa gustosa pianta contiene il beta-cariofillene, un olio essenziale che riduce le infiammazioni. Contiene anche eugenolo e linalolo, entrambi rinomati per le loro proprietà antisettiche e antinfiammatorie.

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Zenzero -

Le proprietà antinfiammatorie dello zenzero aiutano i muscoli a rilassarsi e, per trattare il mal di schiena, fate bollire alcune fette di radice di zenzero in acqua bollente per circa 30 minuti. Scolate il tutto e bevete il liquido rimanente caldo per ottenere il massimo effetto antidolorifico.

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Infusi e tisane -

In alternativa, perché non preparare una sana tisana utilizzando alcune o tutte le erbe e le spezie fin qui elencate? Gli infusi aiutano a rafforzare il sistema immunitario e a ridurre le infiammazioni e, inoltre, sono buonissimi!

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Frutti rossi -

Abbiamo già parlato dei frutti di bosco, che sono particolarmente indicati per la salute della colonna vertebrale. I mirtilli, i lamponi o i frutti di bosco neri (nella foto) sono tutti ricchi di antiossidanti e sostanze nutritive che aiutano a mantenere la spina dorsale in condizioni ottimali e in salute.

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Prugne -

Le umilissime prugne, ottime fonti di vitamina C, hanno anche potenti proprietà antinfiammatorie e sono in grado di aumentare notevolmente la densità minerale ossea della colonna vertebrale e degli avambracci.

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Uva nera -

L'uva nera contiene un composto antiossidante chiamato resveratrolo che aiuta ad alleviare il mal di schiena e può contribuire a ridurre i danni alle cartilagini che spesso sono all'origine di tanti fastidi.

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Avocado -

L'avocado è uno degli alimenti più perfetti della natura. Ha innumerevoli proprietà ed è ottimo per la salute della colonna vertebrale!

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Riduce il gonfiore e migliora la funzione nervosa -

Gli avocado sono ricchi di grassi sani di cui il corpo ha bisogno, oltre che di fibre e potassio. Alcuni studi sostengono che questo frutto possa ridurre il gonfiore e migliorare la funzionalità dei nervi della schiena. Pensateci la prossima volta che lo mangerete spalmato su una fetta di pane!

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Frullati fantasiosi -

Meglio ancora, perché non preparare un sano frullato verde con avocado, foglie di spinaci, mela e semi di chia?

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Banane -

Il magnesio è un minerale fondamentale per la struttura e la densità delle ossa ed è essenziale per prevenire i problemi alla schiena.
Questo nutriente aiuta anche a rilassare e contrarre i muscoli, rendendolo necessario per rafforzare proprio quelli che sostengono la colonna vertebrale. Ma in quali cibi si trova in abbondanza? Verdure a foglia verde, pesce, fagioli, semi, noci, cereali integrali, yogurt, avocado, banane e cioccolato fondente (minimo 70% di cacao).

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Vitamina C -

La vitamina C è stata citata più volte in questo elenco, e per un buon motivo. È necessaria per la formazione del collagene (la sostanza che tiene insieme il corpo), che si trova nelle ossa, nei muscoli, nella pelle e nei tendini, ed è una parte importante del processo che permette alle cellule di trasformarsi in tessuto. Quindi, assicuratevi di assumerne a sufficienza!

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Frutta a guscio -

La frutta a guscio, come le mandorle, gli anacardi e le noci, è estremamente nutriente e offre vari benefici per le lesioni del midollo spinale. Le mandorle per esempio sono buone fonti di calcio, vitamina E e magnesio. Contengono anche fosforo, essenziale per la formazione e il rafforzamento delle ossa. Quindi, aggiungete alla vostra dieta antidolorifica tutta la frutta secca che più vi piace, e se non le conoscete, provate le noci pecan e quelle brasiliane.

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Fare esercizi per la spina dorsale -

La dieta da sola non aiuta a mantenere sana la colonna vertebrale. Prendete l'abitudine di eseguire quotidianamente esercizi di stretching per promuovere la sua flessibilità come l'allungare le ginocchia al petto, il mento al petto, le orecchie verso alle spalle e fare stretching sui fianchi.

Vedi anche: Soffrite di sciatica? Ecco tutti i segreti per evitare l'infiammazione!

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