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Sedersi di meno, muoversi di più
- Già nel 1888 i pensatori di tutto il mondo mettevano in guardia dai pericoli dello stare seduti. Nietzsche consigliava notoriamente: "Sedetevi il meno possibile. Non credere a nessuna idea che non sia nata all'aria aperta e nel libero movimento".
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Sedersi di meno, muoversi di più
- Grazie ai numerosi progressi della ricerca nel frattempo, siamo ora in grado di individuare con precisione il motivo per cui esiste un legame tra esercizio fisico e creatività.
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Fitness
- Spesso quando sentiamo parlare dei benefici dell'attività fisica, ci riferiamo al nostro livello di forma fisica generale.
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Creatività
- Quando si tratta di creatività, però, le cose sono molto più semplici. L'atto stesso di muovere il corpo sembra migliorare il nostro pensiero creativo.
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Movimento
- In altre parole, non è necessario un allenamento fisicamente impegnativo e ad alto impatto perché l'esercizio accenda la creatività: una semplice passeggiata, una pedalata o una corsetta possono aiutare.
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Esercizio aerobico lieve
- Uno studio ha esaminato gli effetti del salire quattro rampe di scale, per vedere se un'attività così moderata e breve potesse produrre effetti.
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Esercizio aerobico lieve
- "Anche un singolo e breve esercizio aerobico può accendere il pensiero creativo", afferma Chong Chen, professore assistente presso il dipartimento di neuroscienze dell'Università Yamaguchi, in Giappone, autore dello studio.
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Pensiero divergente
- L'elaborazione di idee attraverso associazioni tra cose diverse e non correlate viene definita pensiero divergente.
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8 / 32 Fotos
Pensiero convergente
- Il processo mentale deliberato e controllato di valutazione delle idee che meritano di essere perseguite (cioè le idee si restringono) è chiamato pensiero convergente.
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9 / 32 Fotos
Ricerche
- Secondo le ricerche finora esistenti, il pensiero divergente viene potenziato in modo affidabile dall'attività fisica.
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10 / 32 Fotos
Creatività e lavoro
- Anche se il vostro lavoro non è tradizionalmente considerato "creativo", molte delle sfide del mondo reale che dobbiamo affrontare richiedono un pensiero creativo e soluzioni ai problemi.
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11 / 32 Fotos
Creatività e lavoro
- Sebbene si sia soliti associare la creatività ad artisti, scrittori, musicisti o attori, nella vita reale non è così riduttivo.
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12 / 32 Fotos
Creatività in azione
- Preparare un pasto con gli avanzi, intrattenere i bambini o ideare un nuovo piano aziendale sono tutti esempi di creatività in azione in modi pratici e quotidiani.
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Benefici dell'attività fisica
- La salute mentale e la funzione cognitiva del cervello migliorano notevolmente se si pratica regolarmente esercizio fisico.
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14 / 32 Fotos
Benefici dell'attività fisica
- Quando l'esercizio fisico è frequente e costante, è stato collegato a un aumento del volume del cervello, in particolare nella regione chiamata ippocampo.
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Cambiamento strutturale
- Il cambiamento strutturale di questa parte del cervello favorisce il controllo dell'attenzione, l'elaborazione delle informazioni e la memoria di lavoro.
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Cambiamento strutturale
- Questi aspetti della cognizione danno al cervello il potenziale per essere più creativo. Tuttavia, i cambiamenti del cervello richiedono tempo per avere effetto.
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17 / 32 Fotos
Esercizio fisico intenso
- Ma questo non spiega perché anche una singola sessione di esercizio (esercizio intenso) possa avere dei benefici. Una possibilità è il miglioramento della circolazione, che porta ossigeno fresco al cervello.
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18 / 32 Fotos
Esercizio fisico intenso
- Questo, a sua volta, aumenta anche il numero di proteine circolanti nel cervello che promuovono la crescita e la sopravvivenza delle cellule cerebrali.
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19 / 32 Fotos
Ipofrontalità transitoria
- Utilizzando la neuroimaging (diagnostica per immagini che studia le funzioni cerebrali), è stato dimostrato che anche un esercizio fisico moderato può indurre uno stato di ipofrontalità transitoria.
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Ipofrontalità transitoria
- In questo stato, l'attività della corteccia prefrontale è ridotta. Questa è la parte del cervello responsabile di cose come il ragionamento e il processo decisionale.
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21 / 32 Fotos
Ipofrontalità transitoria
- Quando l'attività qui è più bassa, i pensieri possono fluttuare liberamente. Questo potrebbe essere il motivo per cui si raggiunge una realizzazione importante durante una corsa o mentre si fa qualcosa che distrae completamente dai pensieri precedenti.
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Incubazione
- Nella ricerca sulla creatività, questo processo è noto come incubazione. L'azione di incubazione vi allontana completamente dall'attività in cui eravate impegnati.
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23 / 32 Fotos
Incubazione
- L'azione di incubazione aumenta i sentimenti positivi - o diminuisce quelli negativi - e deve essere così poco impegnativa da lasciare alla mente il tempo di vagare.
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24 / 32 Fotos
Permettere alla mente di vagare
- Quando l'attenzione viene spostata dai pensieri e dai sentimenti attuali a qualcosa di non correlato, la nostra mente crea collegamenti tra argomenti diversi.
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Incubazione ed alta intensità
- Questo potrebbe essere il motivo per cui l'esercizio ad alta intensità non ha lo stesso effetto. L'alta intensità può anche avere un effetto stressante sull'organismo, abbassando l'umore e le capacità cognitive.
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26 / 32 Fotos
Incubazione ed alta intensità
- Mentre l'esercizio fisico ad alta intensità potrebbe essere migliore per entrare in uno stato meditativo, l'esercizio fisico a intensità moderata o bassa potrebbe essere migliore per incoraggiare il flusso di idee.
© Shutterstock
27 / 32 Fotos
Definizione di intensità
- Ciò che viene definito come esercizio "intenso" varia ovviamente da persona a persona, a seconda dei livelli di allenamento e forma fisica.
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28 / 32 Fotos
Dentro o fuori
- È interessante notare che camminare, sia all'interno che all'esterno, ha aumentato la produzione creativa dei soggetti in media del 60% rispetto allo stare seduti.
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29 / 32 Fotos
L'ignoto
- Non sappiamo ancora quanto durino gli effetti dell'aumento della creatività o se il movimento semplice e ripetitivo sia più benefico di qualcosa di complesso.
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30 / 32 Fotos
Pause brevi
- Tuttavia, i nuovi studi dimostrano che brevi pause con attività moderata possono avere un effetto positivo sul pensiero creativo e sulla risoluzione dei problemi quando torniamo alla scrivania, quindi non dovremmo esitare ad attuarle. Fonti: (The Guardian) (Frontiers) (The New York Times) (Artsy) Guarda anche: Scienza: l'esercizio fisico modifica il funzionamento del cervello
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Sedersi di meno, muoversi di più
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L'esercizio fisico stimola la tua creatività, provaci!
Ecco come muoversi per farsi venire nuove idee
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Problem solving, innovazione e pensiero creativo: che cosa hanno in comune? Sono i prodotti della creatività, l'uso della nostra mente per trovare soluzioni ai problemi in modo non lineare. Man mano che il nostro mondo diventa tecnologicamente più avanzato, la creatività diventa un bene ancora più prezioso. Numerosi studi hanno riscontrato legami tra il pensiero creativo e l'ascolto della musica, la permanenza nella natura e la sensazione di positività.
Ma sapevate che anche il movimento moderato e l'esercizio fisico possono avere grandi benefici per la creatività? Clicca sulla galleria per saperne di più!
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