Mangiare per ridurre i livelli di stress
Per quanto si possa essere tentati di saltare l'allenamento durante l'inverno, le ricerche dimostrano che è molto meglio alzarsi dal divano e mettersi in movimento.
Sebbene l'esercizio fisico nei mesi più freddi comporti delle sfide particolari, ci sono delle cose che si possono fare per rendere l'esperienza più facile e piacevole.
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Quando si tratta di allenarsi in inverno, molte persone hanno difficoltà a trovare la motivazione.
Secondo la National Recreation and Park Association, il 60% degli adulti statunitensi dichiara di essere meno attivo in inverno che in estate.
Anche se può essere difficile motivarsi a fare attività fisica quando fuori fa freddo e buio, è dimostrato che i benefici di questa attività sono notevoli.
In effetti, le ricerche suggeriscono che l'esercizio fisico può aiutare a combattere la tristezza invernale e a rafforzare la propria capacità di recupero.
L'esercizio fisico con il freddo è fisicamente più impegnativo, ma ci sono alcuni accorgimenti che si possono adottare per alleggerire il carico e regalarsi un allenamento piacevole.
I vantaggi principali dell'esercizio fisico durante la stagione fredda sono due. Il primo è che può aiutare a sconfiggere la tristezza invernale.
Durante i mesi più freddi e bui dell'anno, molte persone soffrono di disturbo affettivo stagionale (SAD).
I sintomi del SAD includono un umore persistente triste o ansioso che dura per almeno due settimane, diminuzione dell'energia, sonno eccessivo e mancanza di interesse per gli hobby.
Alcuni studi dimostrano che, in combinazione con la terapia della luce intensa, l'esercizio fisico durante il freddo può contribuire ad alleviare alcuni dei sintomi del SAD.
Il secondo vantaggio principale dell'esercizio fisico invernale è che può contribuire ad aumentare la capacità di recupero. Prendiamo ad esempio il nuoto in acqua fredda.
Il nuoto in acque fredde è diventato sempre più popolare negli ultimi anni: molte persone descrivono come questo nuoto aumenti i loro livelli di energia e sollevi il loro umore.
Quando il corpo è immerso in acqua molto fredda, produce una risposta allo shock da freddo. Questo fa aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e inonda il corpo di ormoni dello stress.
Da un lato, questo cocktail di ormoni dello stress può essere il motivo per cui le persone riferiscono di essere “su di giri” dopo aver fatto il bagno in acqua fredda.
D'altra parte, questa pratica può aiutare a costruire la resilienza: osservando che sono in grado di sopravvivere a uno stress fisico piuttosto grave, le persone possono sentirsi meglio equipaggiate per affrontare altri stress nella loro vita.
Se state pensando di provare il nuoto in acque fredde per la prima volta, vi consigliamo di trovare un gruppo locale o un allenatore qualificato che vi sostenga.
Come già accennato, l'esercizio fisico a basse temperature può risultare più difficile di quello a temperature più calde.
Secondo gli esperti, infatti, la temperatura ottimale per l'esercizio fisico è di 11°C. Se si scende al di sotto di questa temperatura, le prestazioni iniziano a peggiorare.
La prima cosa da fare per essere all'altezza della sfida è assicurarsi di essere caldi prima di iniziare l'esercizio.
Gli studi dimostrano che rimanere caldi fino al momento in cui si inizia l'attività fisica è fondamentale e che iniziare quando si è freddi riduce notevolmente le prestazioni.
Se possibile, è meglio fare un riscaldamento completo in casa prima di uscire all'aperto. E poi, appena usciti dalla porta, iniziare l'attività fisica.
In questo modo, è meno probabile che si verifichi un abbassamento iniziale della temperatura che causa l'interruzione del flusso sanguigno alle estremità.
Se si esce per una sessione invernale all'aria aperta, è bene vestirsi a strati. Quando ci si allena al freddo, può essere difficile trovare l'equilibrio tra il calore e il surriscaldamento.
In effetti, molte persone si avvolgono così tanto da finire per sudare, il che non è l'ideale perché si vuole evitare di bagnarsi.
La soluzione più semplice è indossare più strati leggeri. In questo modo, potrete adattare il vostro abbigliamento in base alle variazioni della temperatura corporea durante la sessione.
Se possibile, evitate di indossare il cotone, che sottrae molto calore al corpo. Optate invece per materiali sintetici o naturali che assorbono l'umidità, come il poliestere, il nylon o la seta.
Infine, è importante ricordarsi di bere acqua a sufficienza quando si fa attività fisica con il freddo. A volte può essere difficile.
In effetti, alcuni studi dimostrano che le persone si disidratano maggiormente quando fanno attività fisica in inverno rispetto all'estate, perché bere acqua è meno prioritario.
Ricordate che l'aria fredda può disidratarvi rapidamente e che è importante assumere una quantità sufficiente di liquidi.
Fonti: (BBC) (NRPA)
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SALUTE Inverno
Per quanto si possa essere tentati di saltare l'allenamento durante l'inverno, le ricerche dimostrano che è molto meglio alzarsi dal divano e mettersi in movimento.
Sebbene l'esercizio fisico nei mesi più freddi comporti delle sfide particolari, ci sono delle cose che si possono fare per rendere l'esperienza più facile e piacevole.
Siete curiosi? Date un'occhiata a questa galleria per saperne di più.