Mangiare per ridurre i livelli di stress
Se vivi in un luogo in cui sono presenti molti allergeni o un forte inquinamento atmosferico, l'aria secca potrebbe causare mal di gola al mattino presto.
Tenere la finestra aperta mentre dormi può aiutare alcune persone a respirare meglio, ma per altre non tanto. In definitiva, dipende da quanto è secca l'aria.
Il suono rilassante di un ventilatore può favorire un sonno più ristoratore, ma in alcune circostanze può anche seccare l'aria.
Posiziona il ventilatore in modo che sia rivolto lontano da te. Così puoi sentirlo e far circolare l'aria senza averlo direttamente in faccia e causare aria secca e quindi un possibile mal di gola.
Respirare dal naso significa che la bocca e la gola rimangono umide. Se i passaggi nasali non sono puliti, tuttavia, finirai per respirare dalla bocca.
Respirare con la bocca può causare mal di gola. Questo perché quando dormi con la bocca aperta, la saliva si secca o esce dalla bocca sotto forma di bava. In ogni caso, non mantiene la gola lubrificata.
Il reflusso acido è più probabile che si verifichi quando si è sdraiati. Se è un caso grave, allora si può anche avere nausea o difficoltà a deglutire.
Altri sintomi del reflusso acido includono la sensazione di avere un nodo in gola e il vomito. Entrambi possono irritare la gola e le corde vocali.
Le allergie possono essere una delle cause principali del bruciore alla gola. Se soffri di allergie, dovresti esserne consapevole e adottare misure preventive.
In breve, le allergie sono una reazione eccessiva del tuo sistema immunitario. Quando ingerisci qualcosa che il tuo corpo percepisce come una minaccia, allora viene prodotto molto catarro, tra le altre reazioni.
Il muco ti protegge filtrando gli allergeni dal tuo corpo, mentre una parte di quello in eccesso scorre lungo la gola ed è noto come gocciolamento retronasale. Questo è un motivo comune per cui le persone si svegliano con la gola irritata o con bruciore.
Il russare spesso accade perché i tessuti della gola vibrano e possono sfregare l'uno contro l'altro. Questo, unito alla respirazione dalla bocca e alla congestione nasale, può causare bruciore alla gola al mattino.
Fumare e svapare aggiunge sostanze chimiche irritanti alla mucosa della gola e può privarla dell'umidità di cui ha bisogno per funzionare correttamente.
A volte l'inalazione di sostanze può causare una produzione eccessiva di muco, aggiungendo al quadro un fastidioso gocciolamento retronasale.
Urlare anche solo parlare a lungo con qualcuno potrebbe irritare le corde vocali e provocare bruciore.
Quando il corpo è disidratato, produce meno saliva, il che significa che le mucose non funzionano bene e questo aggrava il problema.
Dovresti cercare di dormire dalle otto alle dieci ore ogni notte e, soprattutto, bisogna bere acqua prima di andare a dormire.
Regolare il modo in cui dormi può fare una grande differenza nel modo in cui dormi. Quando ti stendi, il muco non ha dove andare, quindi assicurati di sollevare un po' la testa con un cuscino in modo che il gocciolamento retronasale possa drenare e ridurre al minimo l'irritazione della gola.
L'inquinamento atmosferico, come i gas di scarico del traffico, lo smog e persino il camino in casa, può contribuire all'irritazione della gola.
Se soffri di patologie polmonari come l'asma, gravi allergie o vivi in un luogo con scarsa qualità dell'aria, ti consigliamo di installare un filtro dell'aria.
Se l'aria è secca, soprattutto in inverno, usate un umidificatore.
Se ti accorgi di respirare con la bocca, è probabile che le tue vie respiratorie siano congestionate.
Nel breve termine, prova un decongestionante nasale o uno spray prima di andare a letto per alcuni giorni. Puoi anche provare le strisce nasali per un sollievo a lungo termine.
Sollevando il letto e assumendo farmaci da banco, puoi ridurre il reflusso acido. Se il reflusso persiste, prendi in considerazione di parlare con un medico.
Oltre ai farmaci da banco o anche quelli prescritti, ci sono delle modifiche che puoi apportare. Ad esempio, cambia i filtri dell'aria più spesso, acquista un purificatore d'aria e prendi in considerazione l'utilizzo di un materasso e di coperte ipoallergenici.
Soprattutto se soffri di allergie stagionali, assicuratevi di tenere le finestre chiuse per evitare di ritrovarvi con mal di gola.
Se il mal di gola dura tutto il giorno e non è dovuto a un virus o se dopo alcune settimane la situazione non migliora, dovresti consultare un medico.
È estremamente importante sottoporsi a un esame della gola se si manifestano i sintomi sopra menzionati.
Anche se i medici di base possono aiutare, potrebbe essere utile consultare un otorinolaringoiatra se il dolore o i sintomi persistono, poiché potrebbero essere indicativi di un problema più serio.
Fonti: (Cleveland Clinic)
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