Decine di condomini e alberghi di lusso sono stati colpiti
Iniziate il viaggio facendo respiri lenti e profondi per calmare la mente e il corpo. Provate a inspirare per quattro secondi, a trattenere il respiro per sette secondi e a espirare per otto secondi.
Ascoltate musica rilassante o suoni della natura per creare la giusta atmosfera quando andate e tornate dal lavoro.
Concentratevi sui dettagli dell'ambiente circostante, ove possibile. Notate i colori e le forme delle cose mentre viaggiate.
Scaricate un'app di mindfulness e ascoltate meditazioni guidate o esercizi di consapevolezza sul telefono o dagli altoparlanti dell'auto.
Esaminate mentalmente il vostro corpo, notando le aree di tensione e rilassandole in modo consapevole. Potreste avvertire tensioni alle spalle, al collo, alla mascella e alla testa.
Concentratevi su una cosa alla volta, che si tratti di ascoltare un podcast, leggere un libro o osservare l'ambiente circostante.
Notate gli andamenti costanti del vostro viaggio da e per il lavoro, come il ritmo del traffico o il comportamento degli altri pendolari intorno a voi.
Se possibile, fate dei leggeri allungamenti per sciogliere le tensioni muscolari prima, durante e dopo il tragitto per andare e tornare dal lavoro.
Prestate attenzione al ritmo delle vostre inspirazioni ed espirazioni mentre siete seduti, in piedi, in bicicletta, a piedi o in auto.
Se state guidando, utilizzate oli essenziali o deodoranti per ambienti per creare un ambiente gradevole. Se prendete i mezzi pubblici, potete applicare un olio essenziale come quello di lavanda nella parte interna dei polsi o dietro le orecchie.
Se vi piace leggere durante il tragitto, concentrate la vostra mente sulle parole e sul loro significato. Già che ci siete, potreste anche leggere un libro sulla mindfulness.
Se fate uno spuntino o mangiate durante il tragitto, masticate lentamente, assaporate ogni boccone e riflettete su ciò che state mangiando.
Prestate attenzione al modo in cui la luce cambia durante le stagioni o durante l'alba o il tramonto mentre vi recate al lavoro.
Visualizzate un luogo rilassante per distendere la mente, soprattutto se siete bloccati su un treno o un autobus affollato o se siete in ritardo.
Considerate il viaggio come un momento di relax, decompressione e transizione. Godetevelo, invece di affrettarvi a raggiungere la vostra destinazione.
Anche nel bel mezzo di un binario affollato, trovate momenti di quiete per centrarvi e rimanere nel momento presente.
Se siete in viaggio con un collega, conversate in modo consapevole e ascoltate con attenzione senza interrompere.
Create un rituale che segni l'inizio e la fine del vostro tragitto, ad esempio facendo stretching, respirando profondamente o anche pronunciando affermazioni ad alta voce o cantando in auto.
Se camminate per andare e tornare dal lavoro, concentratevi su ogni passo, sentite il terreno sotto i vostri piedi e notate il ritmo del vostro movimento.
Fate caso a quando emettete giudizi sugli altri o sul viaggio stesso e lasciateli andare, anche se qualcosa non va per il verso giusto, come perdere il treno o rimanere bloccati nel traffico.
Utilizzate il tragitto verso casa per riflettere sui momenti positivi che avete vissuto al lavoro e per stabilire i propositi per il resto della giornata.
Notate i vostri pensieri senza giudicarli e lasciateli andare. Se il vostro tragitto prevede l'uso di mezzi pubblici, potete scrivere cosa provate.
Sedetevi, state in piedi o guidate mantenendo una buona postura, allineando la colonna vertebrale e rilassando le spalle. Una posizione corretta vi aiuterà a evitare tensioni muscolari, dolori e affaticamento.
Se state camminando o andando in bicicletta, prendetevi un momento per apprezzare la natura che vi circonda. Ascoltate il cinguettio degli uccelli, osservate il colore delle foglie degli alberi e percepite la brezza.
Ripetete una frase o una parola rassicurante ad alta voce o nella vostra testa per sentirvi più centrati durante il viaggio.
Pensate da tre a cinque cose per cui siete grati mentre siete in viaggio. Potete scriverle per rifletterci in un secondo momento.
Notate gli odori, i suoni e le sensazioni che vi circondano mentre andate e tornate dal lavoro.
Fate pensieri positivi su voi stessi e sugli altri mentre andate e tornate dal lavoro per migliorare il vostro umore e ridurre lo stress.
Se prendete l'autobus o il treno, cercate di trovare un posto a sedere lontano da voci forti, bambini o musica e approfittatene per meditare.
Fonti: (Bankrate) (Healthline) (Happiful Magazine)
Vedi anche: Armocromia e personalità: cosa rivelano di te i colori che indossi?
Per chi deve andare fisicamente al lavoro, il tragitto quotidiano può rappresentare un momento di tensione, caratterizzato da ritardi e sovraffollamento dei mezzi pubblici, congestione del traffico, chiusura delle strade e aggressività degli automobilisti. Spesso durante il tragitto rispondiamo alle e-mail o facciamo una lista di cose da fare per i giorni a venire, ma perché non usare questo tempo per praticare la mindfulness?
Le ricerche dimostrano che è un ottimo modo per migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e alleggerire l'umore.
Se siete pendolari (ma non solo) e desiderate sapere come rilassarvi da e per il lavoro, cliccate su questa galleria.
Sei un pendolare stressato? Scopri come la mindfulness può trasformare il tuo tragitto quotidiano
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