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10 o 100? Dipende da quanto si è arrabbiati. Un'alternativa è fare il conto alla rovescia. L'obiettivo è tornare alla calma.

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Ci sono moltissime cose di cui essere grati. Concentrarti su quelle ti aiuterà a relativizzare e calmarti.

▲Pratica il respiro profondo. Inspira lentamente attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

▲Contrai e poi rilassa lentamente i tuoi muscoli. Respira lentamente mentre rilasci la tensione.

▲Scarica tutta la tua rabbia scrivendo un'email o una lettera e poi cancellala. A volte si ha solo bisogno di esprimere le proprie emozioni.

▲Quando ti arrabbi visualizza nella tua mente un cartello di stop. E' un ottimo modo per evitare di reagire sotto l'effetto della rabbia.

▲L'esercizio fisico fa miracoli per controllare la rabbia. Se non puoi andare in palestra o fare qualcosa di più intenso, va bene anche una semplice passeggiata.

▲Può averti fatto arrabbiare l'azione di qualcun altro, ma tu concentrati su te stesso. Pensa in questi termini: "Io sono arrabbiato perché...", invece di incolpare gli altri con affermazioni generali.

▲Ripeti una frase o una parola che ti aiutino a controllare la rabbia. Sperimenta e scopri cosa funziona meglio per te.

▲Allungare il collo e ruotare le spalle può aiutarti a rilassarti e farti concentrare su qualcos'altro.

▲Le risate sono la più grande medicina. Condividi una barzelletta con gli amici, guarda un video divertente, fai qualcosa che ti faccia scoppiare a ridere.

▲Ascolta i tuoi brani preferiti. La musica può essere catartica quando sei arrabbiato.

▲Fermati e non parlare. Difficilmente dirai qualcosa di utile e positivo mentre sei sotto l'effetto della rabbia.

▲Allontanati dalle persone e prenditi una pausa tra i mille impegni. Semplicemente, goditi un po' di calma.

▲Capire la prospettiva dell'altro può aiutarti a controllare la rabbia.

▲Immagina di dimenticare qualcuno che ti ha fatto arrabbiare. Ciò ti aiuterà a lasciar andare la rabbia e dimenticare per davvero.

▲Imposta un'ora che devi aspettare prima di dire qualsiasi cosa. Ciò ti aiuterà a calmarti e a evitare di dire cose che non devi.

▲La vita di pendolare ti sta stressando? Cambia il percorso o il posto dove prendi il caffè. A volte basta cambiare un dettaglio.

▲Fai delle prove: pronuncia delle risposte immaginando specifiche situazioni. Ciò renderà la tua reazione più prevedibile e sarai meno propenso a lasciare che la rabbia prenda il sopravvento.

▲A volte hai solo bisogno di trovare la soluzione più rapida a qualcosa che ti fa arrabbiare. I bambini non hanno ordinato la loro stanza? Chiudi la porta e gestisci la cosa più tardi.

▲Esprimere la tua rabbia in questo modo può diventare terapeutico. Fai uscire tutto ciò che senti mentre scrivi sul tuo diario.

▲Passa all'azione e fai qualcosa che volevi fare da tempo. La rabbia può renderti più produttivo: canalizza tutta quell'energia su qualcosa di produttivo.

▲Parlare con un amico può aiutarti a vedere le cose con un'altra prospettiva e quindi controllare la tua rabbia.

▲Avere un'esplosione di rabbia non è mai produttivo, ma puoi esprimere ciò che pensi in modo controllato e maturo.

▲Se pensi di avere seri problemi nel gestire la tua rabbia, allora sarà necessario rivolgerti a un professionista.

▲Perché ci viene il singhiozzo? Le reazioni incontrollate del nostro corpo

▲Canalizza la tua rabbia in qualcosa di creativo. Prova a dipingere, scrivere o disegnare, ad esempio.

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Fuggi con la mente immaginando una scena piacevole, nel tuo luogo preferito, ricca di dettagli.

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La rabbia sporadica è una reazione emotiva del tutto normale, ma può diventare problematica quando prende il sopravvento e induce ad azioni o parole di cui poi ci si pente.

Molto importante è invece sviluppare strategie per controllare la rabbia. Ci sono molti modi per farlo e in questa galleria te ne spiegheremo alcuni di particolarmente efficaci!

Tecniche infallibili per mantenere il sangue freddo e gestire la rabbia

Come recuperare il controllo senza prendere calmanti

20/01/25 por StarsInsider

SALUTE Psicologia

La rabbia sporadica è una reazione emotiva del tutto normale, ma può diventare problematica quando prende il sopravvento e induce ad azioni o parole di cui poi ci si pente.

Molto importante è invece sviluppare strategie per controllare la rabbia. Ci sono molti modi per farlo e in questa galleria te ne spiegheremo alcuni di particolarmente efficaci!