© Shutterstock

Benefici per gli anziani degli esercizi a basso impatto -

Ci sono molte ragioni per cui gli anziani dovrebbero praticare attività fisica a basso impatto. Tra i numerosi benefici di questi esercizi ci sono il miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione, il potenziamento del sistema immunitario e una migliore qualità del sonno.

© Shutterstock

Attrezzatura necessaria per gli esercizi a basso impatto -

Spesso gli esercizi a basso impatto richiedono solo uno o due tipi di attrezzature e ci riferiamo alla comunissima sedia, ai piccoli pesi o alle fasce per l'allenamento. 

© Shutterstock

Consigli per la sicurezza -

Con l'avanzare dell'età, diventa sempre più importante essere cauti quando ci si allena. Anche se si tratta di esercizi a basso impatto, è comunque importante essere prudenti e consapevoli dei propri movimenti.

© Shutterstock

Integrare la mindfulness nell'attività fisica -

La cosiddetta mindfulness, che non è altro che la consapevolezza di noi stessi e di ciò che ci circonda, può aiutarci a migliorare il nostro allenamento. Stabilite degli obiettivi prima di cominciare e guardatevi dentro mentre fate gli esercizi. 

© Shutterstock

Attenzione a cosa mangiamo -

È importante bilanciare l'allenamento con l'alimentazione. Assicuratevi di consumare ogni giorno pasti equilibrati a intervalli definiti per contribuire a massimizzare la vostra performance. 

© Shutterstock

Adattare gli esercizi per chi ha una mobilità ridotta -

Ognuno di questi esercizi può e deve essere regolato in base al vostro livello di mobilità e flessibilità e a ciò che vi fa sentire a vostro agio. Non esagerate, perché potreste farvi del male.

© Shutterstock

Acqua gym -

Che abbiate la vostra piscina o che preferiate andare in una piscina comunale, l'aerobica in acqua è importante perché aiuta a evitare inutili stress alle articolazioni ed è indicata per rinforzare e tonificare il corpo. 

© Shutterstock

Pilates -

Il pilates è una serie di esercizi a basso impatto studiati per migliorare la flessibilità, la postura e la forza fisica. Si concentra sulla forza del bacino e sulla corretta respirazione.

© Shutterstock

Yoga -

Lo yoga permette di allenare tutto il corpo e aiuta a ridurre l'ansia, il dolore cronico e persino lo stress, senza però impattare le articolazioni. 

© Shutterstock

Tai chi -

Il Tai Chi, definito "meditazione in movimento", è un allenamento dolce che viene dalla lontana Cina e serve a migliorare l'equilibrio, la coordinazione muscolare e la mobilità. È curioso sapere che nacque come arte marziale!

© Shutterstock

Barre -

Se amate la danza ma volete qualcosa di leggero per le articolazioni, il Barre potrebbe fare al caso vostro. Questo esercizio offre i benefici di un corso di danza senza però dovervi esibire in un saggio finale! 

© Shutterstock

Camminata -

Forse l'attività più semplice di tutte per molte persone di qualsiasi età, è la camminata. Questo esercizio vi permette di prendervi tutto il tempo che vi serve e se riuscite a respirare correttamente e a godervi il paesaggio (magari in compagnia), prenderete due piccioni con una fava!

© Shutterstock

Nuoto -

Il nuoto, che è molto diverso dall'acqua gym, è un ottimo modo per sviluppare i muscoli e la componente cardio aiuta i polmoni e le funzioni generali del corpo.

© Shutterstock

Cyclette -

Fare cyclette è un ottimo allenamento dal punto di vista cardiovascolare in quanto rafforza i muscoli e migliora la mobilità e la resistenza.

© Shutterstock

Allenamento con i pesi -

Le bande elastiche e i pesi liberi aiutano senza dubbio a combattere la perdita di massa muscolare (sarcopenia). 

© Shutterstock

Sollevamento delle gambe da seduti -

Questo esercizio è decisamente adatto a un pubblico dall'età avanzata. Aiuta a tonificare la parte bassa del corpo rendendo l'alzarsi e il sedersi su una sedia un gioco da ragazzi!

© Shutterstock

Flessioni in piedi -

Per rimanere indipendenti il più a lungo possibile, è importante preservare la forza nella parte superiore del corpo. Le flessioni in piedi servono proprio a questo perché aiutano a tonificare le braccia e i muscoli.

© Shutterstock

Allungamenti delicati del collo -

Lo stretching rilassa i muscoli e migliora la flessibilità generale. Spesso da anziani si è più soggetti a rigidità muscolari ma questi allungamenti leggeri miglioreranno il vostro livello di benessere.

© Shutterstock

Squat su sedia -

Per ridurre il rischio di cadere, è fondamentale avere una maggiore stabilità rafforzando i muscoli delle gambe. Gli squat su sedia sono perfetti per questo, poiché non è necessario nessun attrezzo, a parte una sedia.

© Shutterstock

Rotazioni delle braccia -

Fare rotazioni delle braccia serve ad aiutarvi a fare comuni movimenti della vita di tutti i giorni, come vestirvi da soli o prendere un oggetto in una mensola in alto.

© Shutterstock

Sollevamento dei polpacci in piedi -

Salite su un oggetto e cercate di mantenere l'equilibrio. Questo aiuterà a rafforzare i muscoli dei polpacci e a migliorare la stabilità delle caviglie, l'equilibrio e la mobilità generale.

© Shutterstock

Marcia da seduti -

Questo è un modo semplice ed efficace per migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, aiuta a rafforzare il bacino e a migliorare la mobilità della parte bassa del corpo.

© Shutterstock

Abduzione dell'anca -

Questo esercizio è specifico per la parte esterna delle cosce e dei fianchi. Lavorando su questa zona, si rafforzano i muscoli e si favoriscono la stabilità e l'equilibrio.

© Shutterstock

Allenamento con fascia elastica da seduti -

L'esercizio di vogatore da seduti, prevede l'uso di una fascia elastica e migliora la postura rafforzando la parte alta della schiena.

© Shutterstock

Sollevamento delle gambe -

I sollevamenti delle gambe sono un esercizio eccellente che serve a rafforzare molte aree contemporaneamente, tra cui i quadricipiti, i tendini del ginocchio e i glutei.

© Shutterstock

Allenamento con l'ellittica -

L'allenamento con l'ellittica consente di aumentare la frequenza cardiaca e la salute cardiovascolare, pur essendo delicato per le ossa e le articolazioni.

© Shutterstock

Esercizi di equilibrio (camminata tacco-punta) -

Un altro ottimo modo per migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di cadute è quello di fare esercizi di camminata tacco-punta.

© Shutterstock

Allenarsi deve essere un piacere -

Sebbene fare attività fisica abbia come obiettivo quello di favorire il benessere psico fisico, dovrebbe anche essere divertente! Più ci si diverte facendo un determinato allenamento, più è probabile che lo si segua.

Fonti: (HumanGood) (Sonida Senior Living) (Eat This, Not That!) 

Vedi anche: Terza età: i più grandi miti da sfatare sull'invecchiamento

© Shutterstock