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Un'arte marziale cinese
- Le vere origini del tai chi non sono chiare, ma i suoi principi sono radicati nella storia cinese, nel taoismo e nel confucianesimo. Zhang Sanfeng, un monaco taoista del XII secolo, è ritenuto il fondatore della pratica.
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1 / 30 Fotos
Concentrarsi sui movimenti lenti
- Il tai chi è noto per i suoi movimenti lenti e accurati e per le posture fisiche che scorrono dolcemente da una all'altra.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Arte marziale interna
- A differenza delle arti marziali di tipo esterno, come il karate e la muay thai, che enfatizzano la potenza e la velocità, il tai chi si concentra sull'energia interna e sull'equilibrio.
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3 / 30 Fotos
Origini nel taoismo
- I principi essenziali del tai chi sono radicati nella filosofia taoista, che enfatizza l'armonia e la stabilità in tutti gli aspetti della vita.
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Forme e stili
- Esistono cinque forme principali di tai chi: Chen, Yang, Hao, Wu, Chen e Sun. Ogni stile combina la meditazione e le arti marziali, ma ci sono alcune leggere variazioni. Il Chen, ad esempio, è caratterizzato da una combinazione di movimenti lenti e veloci.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Integrazione di corpo e mente
- I movimenti del tai chi sono lenti e consapevoli e aiutano a integrare mente e corpo, promuovendo la consapevolezza di sé e un senso di calma.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Esercitarsi in gruppo o da soli
- Il tai chi piace a molti perché può essere praticato al chiuso o all'aperto, da soli o in gruppo.
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7 / 30 Fotos
Aspetto meditativo
- L'enfasi sulla presenza in ogni movimento, unita alla respirazione ritmica, può avere un effetto meditativo e ridurre significativamente la tensione.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Flusso di energia
- L'energia, chiamata "qi" o "chi", scorre attraverso il corpo. Se il flusso di "qi" è bloccato o squilibrato in qualsiasi punto, può portare a malattie. Il tai chi aiuta ad aumentare il flusso di energia e a migliorare la salute grazie ai suoi movimenti dolci.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Autodifesa
- Sebbene il tai chi sia praticato in virtù dei suoi benefici per la salute, è un'arte marziale che può essere utilizzata per l'autodifesa se praticata sotto la guida di un istruttore professionista.
© Getty Images
10 / 30 Fotos
Miglioramento dell'equilibrio
- Praticare regolarmente il tai chi aiuta a migliorare l'equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute, soprattutto negli adulti più anziani.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Migliore flessibilità
- Con il tempo, la pratica dolce e i movimenti fluidi del tai chi aumentano la flessibilità e la mobilità articolare.
© Getty Images
12 / 30 Fotos
Riduce lo stress
- La natura meditativa del tai chi aiuta a liberare la mente, ad alleviare lo stress e a connettersi con la natura. La cosa migliore è trovare un luogo tranquillo per praticare, che sia al chiuso o all'aperto.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Migliora la postura
- Il tai chi incoraggia l'allineamento e la corretta postura, riducendo la tensione sui muscoli e sulle articolazioni e migliorando la meccanica generale del corpo.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Aumenta la forza
- I movimenti lenti e controllati del tai chi aiutano a costruire muscoli e forza senza esercizi ad alto impatto, che spesso possono causare stress alle articolazioni, ai legamenti e ai tendini.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Salute cardiovascolare
- Il tai chi aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione e può prevenire le patologie cardiovascolari e migliorare la funzione cardiopolmonare negli adulti con obesità di età superiore ai 50 anni.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Gestione del dolore
- Le ricerche dimostrano che il tai chi può apportare benefici a chi è affetto da patologie dolorose. In uno studio, dopo 12 settimane di lezioni di tai chi bisettimanali, le persone affette da fibromialgia hanno riportato meno dolore e meno sintomi di depressione.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Sistema immunitario potenziato
- Le ricerche suggeriscono che il tai chi può migliorare le difese immunitarie dell'organismo fino al 47%, in quanto la pratica riduce lo stress e migliora il sonno, fattori chiave per un sistema immunitario sano.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Funzione cognitiva
- Gli studi sul tai chi dimostrano che la pratica migliora la funzione motoria nelle persone non affette da declino cognitivo. Nelle persone con decadimento cognitivo lieve, il tai chi ha rallentato la progressione verso la demenza più di altre forme di esercizio.
© Getty Images
19 / 30 Fotos
Miglioramento della funzione respiratoria
- Le tecniche di respirazione profonda del tai chi possono migliorare l'efficienza respiratoria, aumentare la capacità polmonare e ridurre l'infiammazione delle vie aeree.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Benefici sociali
- La pratica del tai chi in gruppo, sia online che di persona, può aiutare a creare legami sociali e un senso di comunità.
© Getty Images
21 / 30 Fotos
Miglioramento della salute mentale
- La pratica del tai chi può essere utile per gestire i sintomi della depressione e dell'ansia. Il tai chi può anche aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Utile nella riabilitazione
- Il tai chi viene spesso utilizzato nei programmi di riabilitazione per aiutare gli atleti infortunati a riprendersi rapidamente e ad accorciare i tempi di recupero per tornare agli allenamenti e alle gare sportive.
© Getty Images
23 / 30 Fotos
Migliora la consapevolezza
- La pratica del tai chi incoraggia un approccio consapevole al movimento e alla vita quotidiana, rendendo più facile rimanere presenti e coltivare un senso di calma nelle attività di tutti i giorni.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Trovate un istruttore qualificato
- Cercate un istruttore certificato di tai chi per imparare le basi di questa pratica, che sia un corso online o in presenza.
© Getty Images
25 / 30 Fotos
Iniziare con le forme di base
- Iniziate il tai chi con forme e movimenti semplici prima di passare a sequenze più complesse.
© Getty Images
26 / 30 Fotos
Esercitarsi regolarmente
- Cercate di esercitarvi regolarmente, anche se si tratta solo di pochi minuti al giorno a casa vostra, per acquisire costanza.
© Getty Images
27 / 30 Fotos
Indossare un abbigliamento comodo
- Quando si pratica il tai chi, è meglio indossare abiti larghi e scarpe comode per consentire un facile movimento.
© Getty Images
28 / 30 Fotos
Siate pazienti e aperti di mente
- Il tai chi richiede pazienza e pratica. Mantenete una mente aperta e godetevi il viaggio di apprendimento e di crescita nella pratica. Fonti: (Harvard Health) (Verywell Mind) (NIH) Vedi anche: Vita e benessere: i sorprendenti effetti positivi dello yoga sulla salute!
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Un'arte marziale cinese
- Le vere origini del tai chi non sono chiare, ma i suoi principi sono radicati nella storia cinese, nel taoismo e nel confucianesimo. Zhang Sanfeng, un monaco taoista del XII secolo, è ritenuto il fondatore della pratica.
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Hai mai sentito parlare del Tai Chi? L'arte marziale che fa bene alla salute
Ottima disciplina per migliorare la salute cardiovascolare e il riposo
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Il tai chi è un'antica arte marziale cinese conosciuta per i suoi movimenti lenti e fluidi e per la sua respirazione profonda e consapevole. Spesso definito come "meditazione in movimento", il tai chi sta crescendo in popolarità come metodo dolce per migliorare il benessere fisico e mentale. Se state cercando di alleviare lo stress, migliorare l'equilibrio o la concentrazione, il tai chi è una pratica adattabile a tutte le età e a tutti i livelli di preparazione fisica.
Siete curiosi di saperne di più? Cliccate su questa galleria per scoprire tutto quello che c'è da sapere sul tai chi e decidere se è la pratica giusta per voi.
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