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Che cos'è? -

La sindrome della figlia maggiore si riferisce a modelli di emozioni e comportamenti comunemente attribuiti a persone che sono cresciute come la figlia maggiore della loro famiglia.

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Che cos'è? -

Sebbene il termine non sia una sindrome ufficialmente riconosciuta in senso psicologico, ha acquisito maggiore visibilità online (in particolare sui social media) come un insieme di sfide ed esperienze comuni affrontate dalle donne primogenite.

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Le aspettative -

Le aspettative culturali e di genere riposte nelle ragazze significano che esse devono affrontare giudizi e critiche più severi rispetto alle loro controparti maschili. I figli maschi possono subire la pressione del primogenito, ma non esattamente nello stesso modo in cui lo fa la figlia maggiore.

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Le aspettative -

L'effetto combinato sulle donne significa che spesso finiscono per sacrificare i propri bisogni per rendere felici altre persone (ad esempio i genitori).

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L'esperienza individuale -

La nostra esperienza individuale e le sfide che ne derivano sono diverse da persona a persona. Non tutti vivono la condizione di figlia maggiore allo stesso modo.

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1. Responsabilità maggiore -

La figlia più grande spesso porta con sé il peso di una maggiore responsabilità. All'inizio può sembrare che si occupi dei fratelli e delle sorelle, ma con l'avanzare dell'età si assume maggiori oneri in altre aree della vita.

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2. Perfezionismo -

Le figlie maggiori potrebbero aspirare alla perfezione nei loro risultati, siano essi professionali, accademici, ecc. o nel loro comportamento.

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3. Genitorizzazione -

Se i genitori sono sovraccarichi o spesso assenti, potrebbe assumere il ruolo di genitore per gli altri fratelli o di supporto emotivo per uno o entrambi i genitori.

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4. Mancanza di espressione emotiva -

Il desiderio di soddisfare le aspettative può far sì che le figlie maggiori reprimano i propri bisogni e le proprie emozioni, rendendo difficile per loro esprimersi.

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5. Difficoltà a formare un'identità -

Le figlie maggiori possono trovarsi in conflitto di identità quando cercano di bilanciare il bisogno di autonomia con il peso degli obblighi. Questo può portare a conflitti interni nell'affermazione della propria identità.

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6. Difficoltà a stabilire dei limiti -

La pressione di bilanciare le esigenze personali con le aspettative dei genitori, dei fratelli o dei membri della famiglia allargata può rendere difficile per le figlie maggiori stabilire e mantenere i limiti con le altre persone.

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7. Pressione per il successo -

Le aspettative con cui le figlie maggiori crescono possono trasmettere un senso di pressione per ottenere il successo, sia nella vita personale e professionale che in ambito accademico.

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Impatto sulla salute mentale: ansia -

La sindrome della figlia maggiore può manifestarsi con una serie di ripercussioni sulla salute mentale; in primo luogo, un forte senso di ansia dovuto alla costante pressione di dover soddisfare determinati standard.

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Scarsa autostima -

La paura di deludere gli altri e la necessità di essere sempre perfette possono erodere l'autostima e l'amor proprio delle figlie maggiori.

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Problemi di coppia -

Poiché potrebbero non aver sperimentato l'equilibrio nelle loro relazioni primarie, potrebbero avere difficoltà a formare relazioni sentimentali sane.

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Punti di forza: la leadership -

Ma non è tutto negativo! Ci sono alcune preziose competenze che le figlie maggiori possono acquisire e che possono aiutarle nel corso della vita, come ad esempio l'essere leader naturali.

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L'indipendenza -

Forse hanno dovuto imparare a prendersi cura di se stesse fin da piccole, il che può portare a un senso di indipendenza e di autonomia con cui gli altri potrebbero avere difficoltà.

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Il caregiving e l'empatia -

Potrebbero avere un'inclinazione più naturale verso l'accudimento, in quanto le loro esperienze le hanno rese più empatiche nei confronti degli altri.

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Strategie: stabilire limiti -

Una delle prime cose che le figlie maggiori possono fare per gestire la propria cura di sé è iniziare a stabilire dei confini (anche se all'inizio non è facile).

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La delegazione -

Condividere il lavoro imparando a delegare in modo efficiente aiuterà ad alleviare la pressione e la sensazione di dover fare tutto da sole.

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Dare priorità alla cura di sé -

Pratiche rigeneranti, come fare una passeggiata, aiutano a rafforzare il senso di prendersi del tempo per se stesse e di mettere al primo posto le proprie esigenze.

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Pratica la riduzione dello stress -

Per favorire un senso di calma, può essere utile praticare attività che alleviano lo stress, come lo yoga, la respirazione profonda e la meditazione.

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Avere una rete di sostegno -

Avere una rete di amici con cui parlare e rilassarsi aiuterà a scoprire nuove prospettive e il necessario supporto emotivo.

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Programmare il tempo per voi -

Il "tempo dedicato a me" nel vostro calendario non deve essere negoziabile. Scegliete delle attività che vi portino gioia e relax, in modo da sentire che vi prendete cura di voi.

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Dedicarsi agli hobby -

È terapeutico dedicarsi ad attività che permettono di esprimersi in modo creativo. Suonare uno strumento, cucinare, dedicarsi al giardinaggio, dipingere: qualsiasi cosa alimenti il vostro fuoco creativo vi porterà la pace interiore di cui avete bisogno.

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Praticare la mindfulness -

Dedicate del tempo a riflettere sulle vostre emozioni, sentimenti e pensieri, lasciando loro lo spazio per essere visualizzati. La mindfulness aiuta a costruire la consapevolezza, che renderà più facile affermare se stesse quando i propri limiti vengono oltrepassati.

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Trovare il tempo per l'attività fisica -

La salute fisica è essenziale per sentirsi al meglio. Un'attività fisica regolare e un sonno ristoratore di almeno sette-otto ore per notte aiutano a mantenere il corpo in condizioni ottimali.

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Applicare tecniche di gestione del tempo -

Individuate le tecniche di gestione del tempo e di organizzazione che funzionano per voi, per ridurre il senso di sopraffazione e per aiutarvi a stabilire dei limiti.

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Trattatevi con compassione -

Praticate l'autocompassione. Ricordate a voi stesse che state facendo del vostro meglio ed evitate l'autocritica trattandovi con gentilezza.

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Cercare aiuto -

Se sentite il bisogno di un intervento terapeutico, non abbiate paura di chiedere aiuto. Tutti ne abbiamo bisogno a volte e riuscire a chiederlo è un segno di forza.

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Non lasciare che l'essere la figlia maggiore ti definisca -

È valorizzando i propri punti di forza e prendendosi cura del proprio benessere che si può iniziare a costruire la propria resilienza. Essere la figlia maggiore non deve per forza definirvi.

Fonti: (Daily Mail Online) (Parents) (Today) (Sage Therapy Chicago)

Vedi anche: Psicologia del rancore: come liberarsene e vivere meglio

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