L'infarto è la terza causa di morte al mondo
L'importanza del sonno è stata largamente dimostrata dalla comunità scientifica mondiale. Non esiste un sostituto per una buona notte di sonno, quindi se il nostro sonno è disturbato, dovremmo indagare e cercare di risolvere il problema. Un evento comune è il risveglio nel cuore della notte. Questo può accadere per diversi motivi, tra cui lo stimolo a urinare o la sensazione di irrequietezza.
In questa galleria esaminiamo i possibili motivi del risveglio notturno. Sfogliate la galleria per saperne di più!
Il cortisolo viene rilasciato naturalmente al risveglio e aiuta ad essere più vigili. Ma non è utile quando è ora di andare a letto!
Pensieri frenetici e intrusivi e sensazioni di disagio possono prendere il sopravvento nel vostro subconscio. Lo stress e l'ansia possono manifestarsi in modo più sottile, ma possono essere il motivo per cui ci si sveglia continuamente nel cuore della notte.
Uno squilibrio del microbioma gastrointestinale può effettivamente disturbare il sonno. Questo è solitamente legato a un eccesso di cortisolo, che può influenzare i batteri buoni dell'intestino.
In questo caso, l'assunzione di probiotici può contribuire a migliorare il microbioma gastrointestinale e quindi la qualità del sonno.
I livelli di zucchero nel sangue fluttuano leggermente durante la giornata, ma se si abbassano notevolmente quando si va a letto, possono avere un impatto sul sonno.
Un basso livello di glucosio durante il sonno può essere causato da diversi fattori, tra cui l'alimentazione. Un basso livello di zucchero nel sangue spinge le ghiandole surrenali a rilasciare cortisolo, disturbando così la qualità del sonno.
Una dieta equilibrata può contribuire a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue. Uno spuntino leggero prima di andare a dormire, che contenga proteine e grassi (ad esempio, noci), può aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue più a lungo.
Quel bicchiere di vino a tarda sera può sembrare rilassante, ma l'alcol, soprattutto se consumato entro quattro ore dal momento in cui ci si corica, può disturbare il sonno.
La nicotina, indipendentemente dal modo in cui viene consumata, può farvi svegliare nel cuore della notte perché è uno stimolante.
Molti di noi amano il caffè e altre bevande contenenti caffeina, come il tè. Ma la caffeina è uno stimolante, da cui si dovrebbe stare alla larga idealmente almeno sei ore prima di andare a letto.
Il corpo potrebbe avere bisogno di un nutriente che non riceve. Un esempio è la vitamina D, fondamentale per la produzione dell'ormone che regola il sonno, la melatonina.
Alcuni alimenti contengono vitamina D, ma la fonte migliore è il sole. L'esposizione al sole può aiutare a regolare il ritmo circadiano ed evitare di svegliarsi spesso nel cuore della notte.
Il magnesio è un'altra sostanza nutritiva che può aiutare ad avere un sonno ristoratore. Il magnesio è responsabile di una serie di processi, tra cui l'aumento dei livelli del neurotrasmettitore acido gamma-aminobutirrico (GABA), che aiuta il corpo a rilassarsi.
Uno squilibrio ormonale potrebbe continuare a svegliarvi nel cuore della notte. Le donne in menopausa, ad esempio, possono subire fluttuazioni ormonali che influiscono sul sonno.
Anche un calo dei livelli di progesterone, che si verifica durante le mestruazioni, può influire negativamente sul sonno.
Questa condizione provoca una breve interruzione della respirazione durante il sonno, con pause che possono durare fino a 30 secondi. L'apnea notturna può farvi muovere molto durante la notte e svegliarvi.
L'apnea notturna non solo è fastidiosa e disturba il sonno, ma è anche collegata a una serie di patologie, tra cui i problemi cardiovascolari.
Vi alzate numerose volte durante la notte per urinare? Potreste soffrire di nicturia. I continui spostamenti notturni verso il bagno possono compromettere la qualità del sonno.
La nicturia può essere causata da diversi fattori, in particolare da una vescica iperattiva innescata da bassi livelli dell'ormone vasopressina, che è un antidiuretico. Questo può accadere con l'avanzare dell'età.
Ci sono altri motivi che possono spingere ad andare in bagno più volte durante la notte. Potreste soffrire di iperglicemia notturna che, a differenza delle ragioni dietetiche menzionate in precedenza, potrebbe essere legata al diabete.
Se lo stimolo a fare pipì è accompagnato da altri sintomi, tra cui irritabilità e mal di testa, è meglio parlarne con il medico. La sindrome delle gambe senza riposo potrebbe anche essere un segno di fluttuazione degli zuccheri nel sangue durante la notte.
Gli squilibri della funzione epatica possono avere un forte impatto sul sonno. Il fegato è responsabile della metabolizzazione della melatonina, fondamentale per il ciclo sonno-veglia.
Rivolgersi al medico se si presentano altri sintomi come prurito cutaneo, perdita di appetito o tenerezza intorno alla zona del fegato. Le condizioni del fegato non devono essere ignorate.
Quando la tiroide è iperattiva e produce una grande quantità di ormoni, anche detta ipertiroidismo, ci si può sentire un po' irrequieti e irritabili, il che può tenere svegli di notte.
Anche il contrario, l'ipotiroidismo, può avere un impatto negativo sul sonno. Una tiroide poco attiva può causare dolori muscolari e articolari, oltre a rendere più suscettibili all'ansia.
Il processo che regola il nostro ciclo sonno-veglia può cambiare. Il jet lag, ad esempio, può avere un impatto enorme sul nostro sonno.
Il lavoro a turni è un altro comune fattore di disturbo del ritmo circadiano.
Fonti: (Health Digest) (Rise Science) (CDC) (CDEC) (Nutrients) (Yale Medicine) (Sleep Medicine Research) (Diabetes.co.uk)
Vedi anche: Celebrità che convivono con un disturbo del sonno
Un po' di stress è normale e persino benefico, ma un eccesso di stress può avere un impatto sul sonno. Ciò è dovuto principalmente al rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, che ci lascia in uno stato di allerta.
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SALUTE Sonno
L'importanza del sonno è stata largamente dimostrata dalla comunità scientifica mondiale. Non esiste un sostituto per una buona notte di sonno, quindi se il nostro sonno è disturbato, dovremmo indagare e cercare di risolvere il problema. Un evento comune è il risveglio nel cuore della notte. Questo può accadere per diversi motivi, tra cui lo stimolo a urinare o la sensazione di irrequietezza.
In questa galleria esaminiamo i possibili motivi del risveglio notturno. Sfogliate la galleria per saperne di più!