Mangiare per ridurre i livelli di stress
Probabilmente avete già sentito parlare della depressione autunnale, detta anche SAD (seasonal affective disorder), che riguarda molte persone in autunno e inverno. In effetti l'autunno può influenzare negativamente la nostra salute mentale, aumentando i nostri livelli d'ansia. Se vi sentite più nervosi e ansiosi in questo periodo dell'anno, sappiate che non siete soli.
Scorri la galleria per scoprire cos'è esattamente la depressione autunnale e cosa puoi fare per sconfiggerla!
L'ansia autunnale si verifica durante il cambio di stagione, che scatena una serie di emozioni negative, come la preoccupazione e la paura. I sintomi possono essere più gravi per coloro che sono inclini all'ansia.
Ci sono due fonti di ansia autunnale, cioè i cambiamenti fisici e quelli ambientali.
Questi sono essenzialmente causati dalla diminuzione dell'esposizione alla luce solare, che a loro volta abbassa i livelli di una serie di neurotrasmettitori responsabili della nostra sensazione di benessere (cioè serotonina, noradrenalina e dopamina).
Oltre ai cambiamenti fisici che porta la stagione, dobbiamo anche considerare numerosi cambiamenti ambientali. Anche se si può dire che tutto si riduce a una cosa: l'anticipazione.
"Quando sappiamo che c'è un potenziale di stress davanti a noi, tendiamo ad anticipare i problemi, sentendoci ansiosi prima ancora che accadano. È molto comune per le persone sentirsi così durante l'autunno, perché stanno anticipando la varietà di fattori di stress che vengono con il tempo più freddo e la fine dell'anno solare", dice la psicologa Carrie Landin.
Ora, diamo un'occhiata ad alcuni elementi specifici che possono scatenare l'ansia autunnale e scopriamo assieme cosa si può fare al riguardo.
Il ritorno a scuola può essere stressante per alunni e genitori. L'inizio dell'anno scolastico porta con sé nuove responsabilità e preoccupazioni, in special modo nel contesto della pandemia.
Stabilite delle priorità. Assicuratevi di separare ciò che è assolutamente necessario da altre cose che possono essere opzionali. I tuoi figli potrebbero aver bisogno di nuovi vestiti o di un ciclo del sonno più regolare ora, ma tutte le attività extracurricolari e le opzioni del doposcuola sono cose di cui puoi preoccuparti più avanti.
L'autunno significa che l'estate è finita e con lei il senso di libertà che associamo alle vacanze e alle giornate più lunghe. Il "ritorno alla realtà" può farci sentire oppressi.
Il segreto è non perdere di vista i futuri periodi di pausa. Pianificateli e immaginateli. L'autunno può essere il momento perfetto per pianificare la prossima vacanza.
La possibilità di essere contagiati da un virus è maggiore in questo periodo dell'anno e le preoccupazioni sono state amplificati dalla pandemia di nuovo coronavirus.
Proteggi la tua salute e rafforza il tuo sistema immunitario in ogni modo possibile. Naturalmente, una dieta equilibrata e l'esercizio fisico sono fondamentali. Sono utili anche alcune delle abitudini igieniche acquisite durante la pandemia, come igienizzare le mani.
Un aumento delle ore di buio può influenzare il modo in cui ci si sente. Anticipare questa sensazione può comportare un aumento dell'ansia.
Cerca di assorbire più luce del giorno e aria fresca possibile. Se vivete in una zona prevalentemente nuvolosa, l'acquisto di una lampada che simula la luce solare potrebbe essere un'opzione.
In alcuni paesi, la stagione autunnale è sinonimo di campagne politiche e altri eventi. Questo può aumentare l'ansia per ciò che sta per accadere nel proprio paese.
Sentimenti di sfiducia e persino di paura possono essere innescati dal torrente di notizie cattive (e talvolta false) che si diffondono soprattutto attraverso i social media. Quindi è meglio scollegarsi.
Il periodo delle vacanze natalizie può essere stressante. Anticipare cosa accadrà può causare ansia.
In questo caso pianificare può fare la differenza. Ad esempio, decidere cosa regalerete per Natale ai vostri cari, stabilire un budget, ecc.
La fine dell'anno può funzionare come una scadenza per obiettivi e progetti. Potreste avvertire il rischio di non farcela per alcuni di questi e ciò può scatenare l'ansia.
Ricordatevi che la fine dell'anno è solo una data. Non è la scadenza definitiva per il raggiungimento di un obiettivo. Dover continuare a lavorare per i vostri obiettivi l'anno seguente non è nulla di cui vergognarsi.
Da Halloween alle cene natalizie, ci sarà una certa pressione per socializzare.
Dire di no va bene. Selezionate un numero ristretto di feste a cui vi piacerebbe partecipare, non avete bisogno di andare a qualsiasi festa siate invitati.
Dopo le vacanze estive, molte persone si ritrovano a lavorare per lunghi periodi senza pause. Si tratta di un'altra possibile fonte di stress.
Provate questo semplice trucco: festeggiate le feste strane! Sì, le date come il giorno del cioccolato agrodolce con mandorle possono rendere le tue giornate un po' più leggere!
Il segreto per ridurre l'ansia spesso consiste nell'evitare di anticipare i problemi. Praticare la mindfulness può aiutare a concentrarsi e a vivere nel presente.
Esercizi di respirazione e meditazione possono aiutarti a vivere di più il presente, senza far correre la mente verso possibili problemi futuri.
Fonti: (The Healthy) (Healthline)
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Probabilmente avete già sentito parlare della depressione autunnale, detta anche SAD (seasonal affective disorder), che riguarda molte persone in autunno e inverno. In effetti l'autunno può influenzare negativamente la nostra salute mentale, aumentando i nostri livelli d'ansia. Se vi sentite più nervosi e ansiosi in questo periodo dell'anno, sappiate che non siete soli.
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