Mangiare per ridurre i livelli di stress
L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune e infiammatoria che colpisce principalmente le articolazioni. Il disturbo è caratterizzato da gonfiore caldo e doloroso più comunemente nei polsi e nelle mani. Sebbene non esista una cura definitiva per la condizione, esistono diversi modi per ridurne il disagio e rallentarne la progressione. Questi includono diversi rimedi naturali che aiutano a combattere il dolore, l'infiammazione e la rigidità.
Scorri la galleria e scopri di più su come ridurre i dolori provocati dall'artrite. Tuttavia, assicurati di consultare in anticipo il tuo medico per un consiglio su ciò che è più adatto alla tua situazione specifica.
L'artrite reumatoide è una malattia cronica per la quale non esiste una cura definitiva. Fortunatamente, ci sono diversi modi in cui questa condizione debilitante può essere gestita.
Uno dei migliori rimedi naturali contro è il sonno. Secondo un rapporto pubblicato dal Journal of Clinical Medicine, la scarsa qualità del sonno ha un effetto particolarmente dannoso su coloro che ne soffrono, poiché la mancanza di sufficiente sonno influenza i livelli di dolore e la capacità di movimento.
Il biofeedback è una tecnica psicofisiologica che prevede l'utilizzo di feedback visivi o uditivi per aiutarti a imparare a controllare le risposte automatiche come la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Un terapeuta ti insegna come controllare la tua reazione allo stress, le cui informazioni possono aiutarti a sviluppare un migliore controllo su determinate funzioni del corpo e ad affrontare i problemi di salute.
L'esercizio fisico regolare può aiutare a ridurre il gonfiore delle articolazioni, alleviare il dolore e aumentare la mobilità articolare. Scegli esercizi aerobici a basso impatto come camminare a ritmo sostenuto o nuotare. Gli esercizi di forza possono mantenere forti i muscoli intorno alle articolazioni. E gli esercizi di mobilità incoraggiano le articolazioni a muoversi come dovrebbero.
L'aerobica in acqua è un modo particolarmente utile per alleviare il disagio dell'artrite. L'esercizio acquatico ti consente di ottenere un ottimo allenamento cardio aumentando anche la forza, la resistenza e la flessibilità.
Un'altra opzione di esercizio a basso impatto con potenziali benefici per chi soffre di AR è lo yoga. La combinazione di esercizio, respirazione e meditazione può migliorare l'umore, l'affaticamento e il dolore cronico spesso associato alla condizione.
Forse ancora più vantaggioso dello yoga è il tai chi. Questa antica arte marziale cinese combina una serie di movimenti lenti e deliberati progettati per aiutare con forza, flessibilità ed equilibrio, tutti benefici potenziali per chi soffre di AR.
Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo con il quale tendi un gruppo di muscoli mentre inspiri e li rilassi mentre espiri. I vantaggi includono lo sviluppo di una sensazione di benessere, l'abbassamento della pressione sanguigna e la diminuzione della tensione muscolare.
I benefici della respirazione profonda sono abbondanti. Riduce lo stress, allevia il dolore e migliora l'immunità. Respiri lenti e profondi dal ventre possono anche aumentare l'energia, abbassare la pressione sanguigna e supportare una postura corretta, tutto utile nel combattere i sintomi dell'artrite reumatoide.
La meditazione aiuta a focalizzare la respirazione in modo più acuto, il che a sua volta allontana il cervello dai pensieri sul dolore e sul disagio. Una pratica associata è la meditazione di consapevolezza. Questa tecnica, che consiste nell'essere consapevoli dei propri pensieri, emozioni e respirazione, può ridurre l'intensità del dolore, la depressione e altri sintomi dell'AR.
Un modo semplificato di meditare è un processo noto come visualizzazione. Chiudi gli occhi, respira profondamente e immaginati in un luogo tranquillo e silenzioso. È un altro modo per ridurre il dolore e lo stress.
L'infiammazione dolorosa dell'AR può essere trattata con un impacco freddo. Il freddo riduce il gonfiore e l'infiammazione delle articolazioni e provoca la costrizione dei vasi sanguigni dei muscoli. Questo a sua volta riduce il flusso di sangue e aiuta a ridurre il dolore.
Al contrario, il calore rilassa i muscoli e stimola il flusso sanguigno. Il calore aiuta anche a lubrificare le articolazioni e può essere utilizzato per alleviare la rigidità muscolare e articolare.
Spezia comune in molti piatti, la curcuma ha una lunga storia nella medicina tradizionale. Le proprietà antinfiammatorie e antiossidanti naturali della curcumina, il composto più attivo della curcuma, possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'AR.
La ricerca suggerisce anche che mangiare regolarmente lo zenzero può aiutare ad alleviare alcuni dolori associati all'artrite reumatoide e all'osteoartrite.
Gli oli essenziali possono essere utilizzati per alleviare i sintomi infiammatori dell'artrite reumatoide, inclusi gonfiore, rigidità e dolore. Gli oli devono essere diluiti prima di applicarli sulla pelle e, quando si utilizza un olio nuovo, assicurarsi di non essere sensibili o allergici ad esso. Allora, quali oli funzionano meglio?
Una ricerca pubblicata sul Journal of Pharmaceutical Sciences and Research ha concluso che l'applicazione di olio essenziale di citronella sulla pelle riduce gradualmente i livelli di dolore in misura modesta.
Allo stesso modo, le proprietà antinfiammatorie e analgesiche dell'olio di eucalipto sono state notate quando applicato diluito o come gel sulla zona interessata per ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore.
Alcuni oli vegetali possono alleviare i sintomi dell'AR. Ad esempio, l'enagra. Preso come integratore, l'enagra può aiutare a migliorare la salute generale della pelle riducendone le condizioni infiammatorie.
I benefici per la salute degli acidi grassi omega-3, che si trovano nell'olio di pesce, aiutano a combattere l'infiammazione. In effetti, gli studi hanno costantemente osservato una connessione tra una maggiore assunzione di omega-3 e una ridotta infiammazione.
In alternativa all'assunzione di integratori, creme, gel e lozioni antinfiammatori topici possono essere applicati direttamente sulla pelle secondo le indicazioni del medico. Gli unguenti per uso topico possono anche avere forma spray o cerotti.
Mantenere una dieta equilibrata è la chiave per uno stile di vita sano. Chi soffre di AR dovrebbe dare la priorità agli alimenti con proprietà antiossidanti e antinfiammatorie. Questi includono verdure crude o leggermente cotte, ad esempio broccoli e spinaci, o pomodori.
Una mela al giorno, così dicono. E va da sé che includere molta frutta fresca nella dieta aiuta nella lotta contro l'AR.
Lo yogurt naturale fa miracoli perché è pieno di probiotici, batteri vivi e lieviti che hanno una serie di benefici per la salute, comprese le proprietà antinfiammatorie.
Gli studi non sono unanimamente d'accordo sull'efficacia della terapia magnetica contro i sintomi infiammatori dell'AR. Secondo la Fondazione per l'artrite, la magnetoterapia o l'uso di gioielli in rame si sono dimostrati inefficaci per il dolore da artrite. E in effetti, la maggior parte delle ricerche sui magneti coinvolge persone con osteoartrite, il tipo di artrite da logoramento legato all'invecchiamento, non AR.
L'AR può assorbire forze ed energie. La buona notizia è che ci sono numerosi dispositivi di assistenza che possono aiutare la tua mobilità, cose come stecche, bretelle e collari. Inoltre, articoli per la casa su misura come maniglioni e corrimano installati nei bagni e sulle scale possono aiutarti a muoverti in casa in modo sicuro e più semplice.
Provata e testata per millenni, l'agopuntura è uno dei più antichi rimedi naturali per il dolore in circolazione. Questa forma tradizionale di medicina cinese è nota per abbassare i livelli di sostanze chimiche nel corpo legate all'infiammazione. Aiuta anche a combattere il dolore cronico, in particolare il mal di schiena. L'agopuntura può anche aiutare con l'artrosi.
Il massaggio può migliorare i sintomi dell'AR e ci sono diversi tipi di massaggio che possono aiutare ad alleviare il dolore.
Ricorda, un problema condiviso è un problema dimezzato. Il supporto di familiari, amici e altri con AR può aiutare i malati a gestire la condizione. Unisciti a un gruppo di supporto di persona o online e interagisci con persone che hanno le stesse difficoltà. Ciò aumenterà la tua conoscenza dell'AR e offrirà approfondimenti su come gli altri la stanno affrontando.
Fonti: (Journal of Clinical Medicine) (Complementary Therapies in Clinical Practice) (Journal of Pharmaceutical Sciences and Research) (Journal of the American College of Nutrition) (Arthritis Foundation)
Vedi anche: Nervo sciatico: come prevenirne l'infiammazione?
I rimedi naturali per alleviare i terribili dolori dell'artrite
Modi alternativi per combattere la rigidità associati a questa patologia
SALUTE Corpo umano
L'artrite reumatoide è una malattia autoimmune e infiammatoria che colpisce principalmente le articolazioni. Il disturbo è caratterizzato da gonfiore caldo e doloroso più comunemente nei polsi e nelle mani. Sebbene non esista una cura definitiva per la condizione, esistono diversi modi per ridurne il disagio e rallentarne la progressione. Questi includono diversi rimedi naturali che aiutano a combattere il dolore, l'infiammazione e la rigidità.
Scorri la galleria e scopri di più su come ridurre i dolori provocati dall'artrite. Tuttavia, assicurati di consultare in anticipo il tuo medico per un consiglio su ciò che è più adatto alla tua situazione specifica.