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C'è una ragione per cui amiamo correre e perché in tanti lo fanno in qualsiasi parte del mondo. Correre combina il fatto di stare all'aria aperta con l'esercizio fisico. Una corsetta in città o in campagna può farci sentire meglio perché stimola la produzione di dopamina.

Sarebbe perfetto se potessimo correre tutto l'anno con un clima temperato, ma dobbiamo fare i conti con l'inverno. Così, succede che il freddo, il buio e la pioggia ci blocchino dall'uscire di casa per l'esercizio fisico.

Scorri la galleria per scoprire come non rinunciare al running d'inverno!

▲Stabilisci una data e un orario per andare a correre con qualcuno. Questo ti darà una dose extra di motivazione, specialmente quando il tempo non è invitante.

▲Premiati dopo la corsa, ad esempio con un cibo che desideravi da tempo.

▲Correre nella pioggia può creare difficoltà. Se le tue scarpe si bagnano rischiano di formarsi delle fastidiose vesciche.

▲Le scarpe da corsa non devono essere troppo strette. Ci sono atleti che preferiscono comprare un numero in più rispetto al loro. La cosa migliore è prendere delle scarpe adatte al tuo arco plantare.

▲Cerca scarpe che abbiano il minor numero di maglie. Queste sono ottime per condizioni più calde e asciutte, ma non quando fa freddo e il terreno è bagnato.

▲La cosa migliore è munirsi di scarpe in Gore-Tex, leggere e impermeabili. Sono la calzatura ideale per l'inverno.

▲Le scarpe da trail con suola antiscivolo possono essere perfette per la corsa fuoristrada.

▲Potresti applicare alle tue scarpe delle solette antiscivolo chiodate.

▲Se le scarpe si sono bagnate riempile di carta da giornale e si asciugheranno più rapidamente.

▲Se fuori fa freddo, ma è asciutto, dei calzini in lana merino sono l'opzione migliore per tenere il piede al caldo.

▲Se fuori è bagnato o nevica, puoi optare per dei calzini waterproof.

▲Questi funzionano inserendo uno strato impermeabile tra due tessuti a maglia. Sono meno traspiranti, ma è il prezzo da pagare per mantenere i piedi asciutti.

▲La temperatura corporea aumenterà con la corsa, perciò vestiti come se facesse più caldo di qualche grado. Dovresti sentire un po' di freddo quando inizi la corsa.

▲Opta per strati di maglie da corsa con cerniere al collo. Anche quelle con aree di ventilazione ascellare possono essere utili.

▲Una giacca antivento è un must in condizioni di vento. Così come i tessuti che assorbono l'umidità dalla pelle.

▲Guanti, cappello e persino maschere per il viso possono essere d'aiuto durante una corsa invernale.

▲Durante l'inverno potrebbe capitarti di correre in condizioni di bassa visibilità.

▲È importante che ciclisti, automobilisti e motociclisti ti vedano. Indossa un abbigliamento fluorescente e/o riflettente quando esci per una corsa.

▲In condizioni di visibilità particolarmente scarsa dovresti utilizzare una lampada frontale.

▲Scaldati bene prima di uscire per una corsa invernale. Muoviti al punto da far circolare bene il sangue.

▲Puoi far pompare il tuo sangue senza sudare troppo. Salta la corda, sali e scendi le scale: basta un leggero movimento per riscaldarti prima di uscire all'aperto.

▲L'esposizione della pelle bagnata al vento freddo può essere dolorosa. Valuta se spalmare sulla pelle un po 'di vaselina o di indossare una maschera nei giorni freddi e ventosi.

▲È meglio iniziare a correre contro vento e finire con il vento alle spalle. In questo modo sarà meno dannoso dopo aver sudato.

▲Quando il clima è molto freddo, cerca di uscire per la tua corsa durante le ore più calde del giorno.

▲Se riesci ad andare a correre solo la mattina o la sera, spezza una sessione lunga in due più brevi.

▲Quando ti fermi cambia i vestiti il prima possibile.

▲Sorseggiare una bevanda calda o mangiare una zuppa abbondante dopo aver terminato la corsa può aiutarti a reidratarti, recuperare le energie e stare al caldo.

▲Evita di correre durante i temporali o una bufera di neve. Sicuramente puoi saltare una sessione.

▲E' sempre una buona idea portare con sé un documento d'identità, nel caso succeda qualcosa.

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In questa galleria ti spiegheremo tutti i vantaggi della corsa e anche come evitare infortuni: I consigli per andare a correre che ti faranno iniziare immediatamente