I consigli per andare a correre che ti faranno iniziare immediatamente - Abbiamo deciso di mettere assieme un po' di consigli che saranno utili sia ai principianti che agli esperti del running. Dai uno sguardo alla galleria qui sotto e scopri quali sono le tecniche migliori che puoi usare per fare jogging.

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Usa un metronomo - Perchè? Cosi puoi mantenere il ritmo ideale. Puoi scaricare una app che funziona come un metronomo. Dopo un po' di tempo sarai in grado di controllare il tuo ritmo in modo più regolare e non avrai più bisogno di usare la app.

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Petto in fuori - Immagina di essere tirato dal petto e non cercare di correre con le spalle alzate. Cosi puoi respirare più facilmente.

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Respira lentamente - Se respiri troppo velocemente puoi andare in iperventilazione e il tuo corpo non ha il tempo necessario per liberarsi dall'anidride carbonica. Rilassati e controlla il respiro fin quando puoi.

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Allenati a intervalli - Se vuoi aumentare la velocità, puoi fare degli sprint e fare 10 secondi di pausa. Fallo 30 o 40 volte e fai pause più lunghe ogni sprint.

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Combina il ritmo con il respiro - Per esempio, puoi cercare di fare due passi e poi espirare, e puoi due passi e inspirare. Questo è un modo intelligente per trovare il proprio ritmo. Tuttavia, non devi seguire alla lettera questo esempio. Dovresti trovare il pattern che funziona meglio per te.

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Fai stretching dopo la corsa - Fare lo stretching prima della corsa può provocare infortuni. Quindi è meglio prima iniziare a camminare, poi correre lentamente e poi gradualmente accelerare. Una volta che hai finito, puoi tranquillamente fare dello stretching,.

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Parla a te stesso - Preparati delle parole, che siano delle poesie o delle canzoni, ma devono essere qualcosa di motivante. Questo di aiuterà a concentrarti meglio.

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Corri come se stessi andando in bicicletta - Quando corri, le tue gambe e i piedi dovrebbero fare un moto circolare, quasi come quello che si fa in bici. Immagina un cerchio o un orologio e cerca di simulare il movimento circolare.

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Vai in bici - Fra i workout, prova la bici. Il pedalare migliora le abilità del ginocchio per attutire l'impatto della corsa.

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Bevi acqua - Sembra una cosa ovvia, ma molte persone si dimenticano di questo dettaglio. E' importante rimanere idratati durante gli esercizi.

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Corri in discesa - Correre in discesa può aumentare il rischio di infortuni, ma se scegli di correre cosi puoi sempre decidere poi di tornare indietro in salita. Questo ti darà molta più resistenza e ti farà correre più veloce.

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Fai i box jumps - Questo esercizio è davvero utile perchè ti aiuta a imparare come assorbire l'impatto sulle gambe in maniera più efficiente.

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Scarpe - Le scarpe sono più importanti di quello che pensi. Le scarpe da running non dovrebbero essere strette. Infatti ci sono molti atleti che preferiscono comprare dei numeri di una taglia più grande. E' meglio comprare delle scarpe da running che meglio si adattano al tuo piede.

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Scollegati - Se puoi, scegli di lasciare a casa il tuo iPod o il cellulare. Questo ti aiuterà a trovare più velocemente il tuo ritmo senza l'assistenza di dispositivi esterni.

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Non fumare - Sembra una cosa ovvia, ma nel caso, evita di fumare un'ora prima e dopo l'esercizio. In questo momento gli alveoli sono aperti e possono assorbire più nicotina.

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Fai le flessioni - Uno dei modi migliori per rafforzare la resistenza nella corsa è fare questo esercizio.

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Dormi - E' comune per le persone andare a correre di mattina, ma è importante aver dormito bene durante la notte. Questo migliorerà la resistenza e ridurrà le potenziali infiammazioni.

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Evita di correre sotto la pioggia - Correre sotto la pioggia non è una buona idea, in quanto l'acqua può inzuppare le scarpe e causare delle vesciche ai piedi. Se la pioggia è leggera però non hai scuse.

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Correre durante i giorni freddi - Correre nei giorni freddi può essere una cattiva idea, in quanto si potrebbero prendere dei malanni. Se lo fai, assicurati di portare un cambio vestiti, e quando smetti di correre, cambiali il prima possibile.

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Sorridi - Vari sondaggi ci mostrano che un semplice sorriso può cambiare il battito cardiaco. Qualcosa che può essere utile ai corridori.

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Usa delle punti di riferimento - Non guardare alla corsa come andare dal punto A al punto B. Fai delle foto mentali a monumenti o edifici in modo che ti diano la motivazione necessaria a raggiungerli.

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Corri in direzioni diverse - Non correre solo in avanti, corri al contrario e di lato anche. Questo aiuterà il corpo ad usare i muscoli che altrimenti non useresti se dovessi correre solo in avanti.

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Pausa dalla corsa - Se non corri da diverse settimane, ritorna a fare esercizio con un ritmo più lento. Non cercare di tornare subito a dove eri arrivato, farai solo del male al tuo corpo. Sii paziente, e circa un mese dopo l'esercizio regolare sarai in grado di tornare a dove eri rimasto.

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Ogni due giorni - E' importante correre ogni due giorni. Correre ogni giorno non fa bene al corpo e può portare all'aumento del rischio di problemi ai muscoli e alle ossa.

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Riposa - Molto più importante della corsa è il riposo. E' molto importante lasciare che il corpo faccia il pieno di energia che serve per un nuovo workout.

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Non correre a digiuno - E' importante mangiare sempre qualcosa prima di iniziare una gara o qualsiasi altra attività fisica. Un pasto leggere prima dell'esercizio puoi aiutare molto in termini di energia.

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Mangiare dopo il workout - Dopo aver corso, il cibo da consumare è molto importante per permettere al corpo di recuperare e prevenire la perdita di massa muscolare.

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Bilancia il tuo allenamento - Quando corriamo, il nostro intero peso viene supportato da una gamba alla volta, cosi è molto importante fare degli esercizi a gamba singola in modo da aumentare l'efficacia di ogni gamba.

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Non pensare - Nonostante tutti questi consigli, la cosa importante è sentirsi bene con quello che si sta facendo e realizzare che si sta aiutando il proprio corpo. Se puoi, cerca di svuotare la mente mentre corri, e ti innamorerai ancora di più di questo tipo di esercizio.

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