▲Molte persone associano l'invecchiamento a uno stile di vita sedentario. Questo non è necessariamente vero, infatti, raggiunta la mezza età bisognerebbe dedicare più tempo alla cura di sé e del benessere generale.

Scorri la galleria e leggi i nostri consigli su come mantenersi in forma anche in età avanzata!

▲Dopo i 50, è facile adagiarsi sugli allori quando si tratta di prendersi cura di sé, ma ricorda, una dieta non equilibrata e la mancanza di esercizio danno vita a grandi rischi per la tua salute, come riportato dalla BBC.

▲Mangiare sano dovrebbe essere il tuo chiodo fisso. Una dieta ricca di nutrienti e vitamine ti darà la forza e l'energia per affrontare la giornata e migliorare il tuo sistema immunitario.

▲Evita gli integratori, cerca di utilizzare solo cibo fresco. Non solo gli integratori sono poco economici, ma a volte agiscono anche negativamente sul tuo organismo, secondo l'US National Institutes of Health.

▲I probiotici sono utili in quanto riducono le infezioni causate dall'attività microbica del tuo stomaco.

▲Troppa caffeina causa disidratazione, ma un consumo moderato di caffè può ridurre il rischio di Alzheimer e demenza, secondo uno studio dell'Università della Finlandia Orientale.

▲Non solo la palestra, ma anche le attività all'aperto sono preziosissime per la salute, per il corpo e per la mente.

▲I miglioramenti si vedono con 2.5 ore di attività cardio moderate a settimane, o 75 minuti di esercizi più duri a settimana, secondo Healthy Midlife.

▲In pratica è l'equivalente di 10/20 minuti di esercizio al giorno, dipendendo dall'intensità. Nessuna scusa!

▲L'importante è iniziare lentamente. Una buona idea sarebbe farsi assistere da un personal trainer accreditato, almeno i primi tempi.

▲La forza muscolare diminuisce con l'avanzare dell'età, ecco perché bisogna allenare i tessuti nella mezza età.

▲Per i principianti, l'attività aerobica deve essere moderata. Dovresti respirare con più intensità, senza tuttavia sentirti a corto di fiato. Inoltre, dovresti iniziare a sudare dopo circa 10 minuti.

▲Seguendo un programma di attività aerobica intensa, dovresti respirare intensamente, mentre fai jogging. Questo allenamento è consigliato a persone più in forma.

▲Trova uno sport che ti piace davvero e sei già a metà dell'opera!

▲Nuotare è ottimo per stimolare tutti i muscoli, e non aggressivo per le articolazioni.

▲Avere un amico con cui allenarsi ti darà la motivazione necessaria a raggiungere gli obiettivi.

▲Il metabolismo tende a rallentare con l'età, per questo bisogna allenarsi di mattina, per diminuire il processo.

▲Prefiggersi degli obiettivi a lungo o breve termine è la chiave per un'attività fisica impeccabile. Rendili raggiungibili e misurabili, così da non demotivarti durante il processo.

▲La palestra non è l'unica opzione. Infatti, puoi risparmiare molti soldi se ti alleni a casa o all'aria aperta.

▲Migliorare la flessibilità è ottimo soprattutto per le persone di mezza età, i cui tessuti tendono a irrigidirsi. Pratica yoga, vedrai l'effetto che avrà sul tuo corpo!

▲Lo yoga è indicato anche per la salute della mente, che è importante tanto quanto l'esercizio fisico.

▲Vai a letto alla stessa ora ogni notte, così da abituare il tuo corpo ai tuoi ritmi. La qualità del sonno ha effetti su tutto il corpo e la mente.

▲Mangiare cibo pesante poco prima di andare a letto contribuisce a peggiorare la qualità del sonno e infastidisce la digestione.

▲Non è una novità che facciano male alla salute, lo sono ancora di più in età avanzata. Secondo il The Telegraph, studi dimostrano che le persone che smettono di fumare prima dei 44 anni possono vivere quanto quelli che non hanno mai fumato.

▲L'invecchiamento della pelle è uno dei primi aspetti evidenti del traguardo della mezza età. Una cura della pelle regolare può regolarizzarne l'invecchiamento, consulta il tuo dermatologo.

▲Le malsane abitudini di una vita si manifestano soprattutto in età avanzata, è il caso di una postura mai corretta. Prova a restare più dritto possibile quando siedi e iscriviti a yoga o pilates.

▲Un animale domestico è la soluzione alla tua vita sedentaria! Non solo ti spronerà a uscire, ma migliorerà anche il tuo umore grazie allo scambio di coccole e amore che instaurerete.

▲Il passo più importante per restare in salute è muoversi. Camminare aumenta la stamina e riduce i livelli di stress, quindi prova a farlo sempre!

Guarda anche: I diversi tipi di yoga e i loro benefici spiegati bene

Benessere: come rimanere in salute raggiunta la mezza età?

Questi consigli miglioreranno il tuo fisico e la tua mente

24/07/24 por StarsInsider

SALUTE Mezza età

Molte persone associano l'invecchiamento a uno stile di vita sedentario. Questo non è necessariamente vero, infatti, raggiunta la mezza età bisognerebbe dedicare più tempo alla cura di sé e del benessere generale.

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