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Cos'è? -

La dieta flessibile o flexitariana, detta anche "If It Fits Your Macros" (IIFYM), è basata sui macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi), piuttosto che su specifici cibi.

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Consumo e acquisizione di calorie -

La IIFYM segue il principio della spesa calorica per perdere o aumentare di peso. Esempio: per perdere peso, è necessario essere in deficit calorico.

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Come funziona -

Nella dieta flessibile non ci sono cibi buoni o cattivi. Si può mangiare qualsiasi cosa si adatti alle percentuali di macronutrienti per la giornata, piuttosto che limitarsi a cibi specifici.

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Come viene calcolata -

Innanzitutto è necessario calcolare il tasso metabolico basale (BMR). Questo vi dirà di quante calorie ha bisogno il vostro corpo per funzionare correttamente.

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BMR -

Potete facilmente calcolare il BMR usando gli strumenti messi a disposizione online. 

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Come viene calcolata - Tuttavia, il vostro dispendio calorico è superiore al vostro BMR, a seconda del vostro livello di attività. Quindi il passo successivo è quello di calcolare il vostro dispendio energetico totale giornaliero (TDEE).

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TDEE -

Anche in questo caso, è possibile utilizzare uno strumento online per calcolare l'apporto calorico giornaliero in base al livello di attività.

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Obiettivi -

Ora che avete i numeri per iniziare, dovrete stabilire qual è il vostro obiettivo. Volete perdere peso? Acquisire un po' di massa muscolare? Mantenere il peso forma?

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Obiettivi -

Tutte queste domande sono importanti per poter calcolare l'apporto di macronutrienti. La percentuale di ogni macro dipende dal tipo di dieta che si vuole seguire.

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Valore calorico dei macro -

I macronutrienti hanno un diverso valore calorico. Per esempio, i carboidrati hanno 4 calorie per grammo, le proteine 4 calorie per grammo e i grassi 9 calorie per grammo.

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Calcola i macro -

Avete quindi diverse opzioni su quanto di ogni macro dovreste consumare, naturalmente sulla base del dispendio calorico. Ci sono molte calcolatrici online che lo faranno per voi.

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I calcoli sono solo il punto d'inizio - È sempre bene ricordare a noi stessi che i nostri corpi non sono macchine e, il più delle volte, i macro dovranno essere adattati man mano che si prosegue. 

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Piaceri colpevoli -

Mangiare cibi nutrienti è molto importante per la nostra salute, ma seguire una dieta di solito significa eliminare completamente tutte le cose che si ama mangiare.

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Anti-dieta? -

L'indizio è nel nome: dieta flessibile. Quanto si mangia in termini di macro e calorie è più importante di ciò che si mangia.

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Anti-dieta? -

Sì, potete mangiare quell'hamburger, purché alla fine della giornata il vostro equilibrio calorico e di macro sia corretto.

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If It Fits Your Macros -

Anche se questa non è una scusa per vivere di caramelle e bevande gassate, non ci sono alimenti proibiti, a condizione che tutti si adattino al vostro obiettivo per la giornata.

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Tenersi in salute - Tuttavia, la vostra dieta dovrebbe, come qualsiasi altra dieta sana, essere basata su alimenti non processati. Anche se una dieta flessibile vi dà la libertà di consumare cibi poco salutari, questi non dovrebbero essere alla base della vostra dieta.

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Tener traccia -

Al giorno d'oggi è davvero facile, dato che ci sono numerose applicazioni con enormi database di alimenti in cui è possibile tenere traccia di ciò che si mangia.

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Benefici -

Vediamo ora i vantaggi di una dieta flessibile rispetto ad altre diete.

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Benefici -

Vi darà libertà in diverse situazioni, dalle scelte dei ristoranti agli eventi sociali. Non dovrete più dire "niente torta per me, sono a dieta".

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Benefici -

E' più indulgente di una dieta restrittiva. I lapsus dietetici non sono la fine del mondo. Basta adattarsi di conseguenza.

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Non è priva di difficoltà -

Anche se potete mangiare la vostra torta, questa dieta potrebbe non essere per tutti. Diamo un'occhiata ai potenziali svantaggi.

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Svantaggi -

Potrebbe mancare di struttura per alcune persone. Alcuni individui non hanno l'autocontrollo necessario per seguire una dieta come questa e temono di potersi lasciar trasportare da un'abbuffata di cibi malsani.

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E i micronutrienti? -

Questa dieta è basata su macronutrienti, ma sembra trascurare l'importanza dei micronutrienti come vitamine e minerali.

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Monitoraggio eccessivo? -

Richiede di tenere traccia di tutto ciò che si mangia. Questo potrebbe essere fastidioso per alcune persone e impedire loro di seguire la dieta.

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Monitoraggio eccessivo? -

Si potrebbe diventare ossessionati dalla parte del monitoraggio e sviluppare un rapporto negativo con il cibo.

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Rivoluzionaria -

Una dieta flessibile permette agli alimenti che mangiate di adattarsi al vostro stile di vita invece del contrario. Se fatta correttamente (senza indugiare costantemente in cibi malsani), può essere una dieta semplice e facile da seguire.

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