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Succede ogni Natale. Tra una cosa e l'altra, ci rendiamo conto di aver mangiato qualche fetta di panettone di troppo. Ma perdere quel peso in più non deve essere un incubo.
Sfoglia la galleria e scopri come perdere quei chili di troppo, in modo rapido e sicuro!

▲È importante distinguere tra l'aumento di peso causato dall'eccessivo consumo calorico dalla semplice sensazione di gonfiore, che può essere causata dalla ritenzione di liquidi. I sintomi di ritenzione idrica includono: pancia gonfia, sensazione di pesantezza alle gambe, palpebre, labbra e mani gonfie.

▲Per cominciare, elimina gli alimenti troppo salati. Il sale contribuisce infatti alla ritenzione di liquidi. Non dimenticare di bere molta acqua.

▲Attenersi a una nuova dieta può essere difficile, soprattutto se si hanno aspettative non realistiche su quanto peso si possa perdere e quanto velocemente. Sii realista e non aspettarti risultati immediati.

▲Organizza i tuoi pasti per le settimane a venire. Fai un elenco di tutti i pasti principali che preparerai nelle seguenti settimane.

▲Acquista cibi che devono essere cotti o che necessitano di una sorta di preparazione. Non comprare cibi già pronti da mangiare.

▲Imposta un orario specifico per ogni pasto.

▲Siediti sempre a tavola quando devi consumare il pasto.

▲Servi la porzione che dovrai mangiare su un piatto, non mettere a tavola i piatti da portata.

▲Puoi congelare tutti quei dolci avanzati, oppure regalarli ad amici e parenti o condividerli con i tuoi colleghi.

▲Elimina dalla tua dieta le bevande zuccherate e gassate. Evita l'alcol e qualsiasi altra bevanda che contenga calorie. Via libera ad acqua e tè.

▲Avete presente quando vi assale una voglia incontenibile di cioccolato? Ecco, se aspettate 10 minuti passerà da sola.

▲Hai un debole per i dolci? Mangia frutta. Questo ti aiuterà a tenere a bada il tuo desiderio di zucchero.

▲Prova a mangiare da cinque a sei piccoli pasti al giorno anziché solo tre.

▲Attacca post-it sul tuo frigo con messaggi come 'Ne vale la pena' o 'ricorda quel vestito che vuoi indossare'. L'auto-motivazione è essenziale per perdere peso.

▲Fai colazione. Il primo pasto della giornata ti darà energia e aumenterà il tuo metabolismo.

▲Meglio evitare i carboidrati raffinati come pane bianco, pasta e cereali.

▲Consuma cibi ricchi di fibre, come riso, pasta integrale, frutta fresca, legumi e noci. Ti faranno sentire pieno più a lungo. Altrettanto importante è l'apporto di proteine. Mangia carne, pesce bianco, albume d'uovo, latte scremato, frutti di mare e tofu. Le proteine sono essenziali per preservare e sviluppare la massa muscolare.

▲Ogni 21 pasti dietetici consumati, sospendi la dieta e mangia quello che vuoi. Questo ti motiverà a seguire la dieta, dato che potrai ancora mangiare ciò che ami di più.

▲Sostituisci riso e patate con verdure. Puoi mangiarle in tanti modi diversi, tra cui grigliate, saltate e cotte al vapore.

▲Una dieta detox può essere l'ideale per coloro che cercano di perdere peso un po' più velocemente.

▲Mangia cibi leggeri come verdure, legumi e insalate. Opta per carni bianche alla griglia.

▲Idratati con acqua e succhi naturali a basso contenuto calorico. Buone opzioni includono frutta come melone, limone, ananas e frutto della passione.

▲Includi nella tua dieta i cereali integrali. Questi sono ricchi di fibre e nutrienti, tra cui vitamine, antiossidanti e minerali.

▲Evita cibi pieni di zucchero, sostituisci i classici dessert con della frutta.

▲Frutta, yogurt magro, formaggio bianco o barrette di cereali a basso contenuto calorico sono ottimi spuntini da mangiare tra un pasto e l'altro.

▲Mangia cibi ricchi di grassi insaturi come salmone, avocado e noci. Questi possono essere benefici per la salute e non influenzano la perdita di peso, se mangiati con moderazione.

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Concentrati sul tuo obiettivo: uno stile di vita più sano, più energia, fiducia in se stessi e una migliore qualità della vita.

Guarda anche: Mantenersi in forma: semplici esercizi da fare in casa

▲Devi essere determinato a perdere peso. Stabilisci obiettivi quotidiani per motivarti.

▲Se vuoi perdere peso, la cosa più importante è fare esercizio fisico.