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Se siete stati sui social media di recente, potreste aver incontrato persone che fanno riferimento al loro “menu della dopamina”. Uno dei più grandi trend del benessere del 2024, il menu della dopamina è fondamentalmente un menu che offre a chi lo crea una serie di attività benefiche tra cui scegliere quando si ha bisogno di un'iniezione di energia. Sebbene non vi siano prove scientifiche che l'uso di un menu della dopamina aiuti effettivamente il corpo a rilasciare una maggiore quantità di questo ormone della felicità, molte persone giurano di averne uno. E la cosa migliore è che chiunque può crearne uno.
Siete curiosi? Date un'occhiata a questa galleria per saperne di più.
Vi siete mai chiesti perché spuntare qualcosa dalla vostra lista di cose da fare sia così bello? O perché vi sentite così vittoriosi quando finite quel compito noioso al lavoro?
La risposta è la dopamina. Questo importante neurotrasmettitore è coinvolto in molte funzioni corporee, tra cui il sistema del piacere e della ricompensa.
Come per tutte le cose che riguardano il cervello, i dettagli sul funzionamento della dopamina sono complicati. In poche parole, però, è la sostanza chimica che ci dà un senso di ricompensa quando otteniamo un risultato.
Una delle nuove tendenze salutistiche del 2024 è il cosiddetto “menu della dopamina”. Diffuso dagli influencer di tutto il mondo, si tratta essenzialmente di elenchi di attività da svolgere per ottenere una dose di dopamina.
L'idea è che, quando si ha bisogno di un po' di energia, invece di prendere il telefono, si può scegliere qualcosa dal menu per ricevere una scarica di ormoni della felicità.
È importante notare che non esistono prove scientifiche a sostegno dell'uso dei menu dopaminergici. Anzi, la maggior parte delle informazioni disponibili è aneddotica.
Invece di affidarvi ad attività disadattive o dannose, come scorrere il telefono, per aumentare gli ormoni della felicità, potreste scegliere qualcosa dal menù della dopamina che vi faccia sentire bene.
Sebbene i menu di dopamina non debbano essere usati per trattare una specifica condizione medica, crearne uno è comunque un'attività divertente che comporta pochi rischi.
Infatti, come per la maggior parte delle cose legate al benessere, è importante tenere conto delle proprie esigenze nutrizionali, fisiche e finanziarie.
Il primo passo per creare il vostro menu della dopamina è fare un elenco di tutte le attività che vi danno un senso di piacere, soddisfazione o motivazione.
Non ci sono restrizioni su ciò che può essere incluso nell'elenco; le attività possono essere di base o creative e fuori dagli schemi.
Gli aperitivi sono in genere le attività più brevi del menu: possono durare circa 10-15 minuti. Un esempio potrebbe essere una breve passeggiata intorno all'isolato per prendere un po' d'aria.
Altri esempi di antipasti possono essere le coccole veloci all'animale domestico o una breve sessione di meditazione (10-15 minuti).
Esempi di piatti principali possono essere gli incontri con gli amici per un caffè o un pasto, o il concedersi un massaggio.
I contorni del menu della dopamina sono simili agli antipasti, nel senso che sono brevi. Tuttavia, tendono a includere anche un elemento di produttività.
Anche se questi compiti non sembrano particolarmente piacevoli, portarli a termine dà comunque un senso di realizzazione. A volte, questo è un aspetto che può essere molto importante.
Infine, ma non per questo meno importante, ci sono i dessert, che di solito sono ricompense da raggiungere dopo aver completato tutti gli altri compiti “necessari” per il rilascio di dopamina.
Anche in questo caso, ciò che appare nel menu dei dessert dipende molto dall'individuo. Per alcuni sarà scorrere i social media, mentre per altri sarà guardare un programma televisivo preferito.
Quando si tratta di utilizzare il menu della dopamina, non ci sono regole ferree su come procedere. Alcune persone preferiscono tenere un elenco mentale di elementi, mentre altre preferiscono scriverli.
Potreste provare diverse versioni di menu dopaminergici per capire quale preferite. Una volta capito qual è lo stile di menu dopaminergico più adatto a voi, è bene considerare come la vostra vita possa trarre vantaggio dalla sua regolare inclusione.
Per esempio, se sapete per esperienza che tendete ad avere un calo di dopamina a metà pomeriggio, programmate un antipasto dal vostro menu per risollevarvi.
Infine, anche se i menu della dopamina tendono a concentrarsi sulle attività, non abbiate paura di includere alcuni alimenti se questo è ciò che vi dà gioia.
Fonti: (EatingWell) (Martha Stewart)
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