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Riscaldamento - Prima di fare qualsiasi esercizio devi riscaldare il tuo corpo. I saltelli sono uno dei migliori modi per fare riscaldamento. 

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Tonificare i glutei - Mettiti a gattoni e solleva alternatamente le gambe all'indietro per rafforzare cosce e glutei. 

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Ponte - Questo è un altro esercizio ottimo per i glutei che puoi fare direttamente dal letto quando ti svegli. 

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Squat - Gli squat aiutano a modellare cosce e glutei. 

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Posizione del cobra - Questa posizione dello yoga è ottima per allungare i muscoli e iniziare bene la giornata!

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Posizione del cane - Ecco un'altra ottima posizione per allungare i muscoli delle gambe e della schiena.

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Flessioni - Le flessioni sono ottime per aumentare la forza delle tue braccia. All'inizio puoi appoggiare le ginocchia a terra. Cerca di farle ogni giorno. 

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Addominali incrociati - Questo è un ottimo esercizio per rafforzare l'addome. 

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Addominali - Oltre agli addominali, in questo esercizio lavorano anche collo, petto e zona lombare. 

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Crunch a bicicletta - Questo esercizio permette di lavorare gli obliqui. 

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Plank o tavola - Mantieni la posizione più a lungo possibile. Questo esercizio fa lavorare il corpo in modo completo. 

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Affondi in avanti - Gli affondi sono formidabili per polpacci, glutei, fianchi e quadricipiti. 

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Affondi laterali - Se farai regolarmente questo esercizio, avrai presto delle gambe scolpite. 

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Kickboxing - Non è necessario un sacco da pugilato per esercitare i calci alti e si tratta di un esercizio aerobico molto tonificante. 

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Mountain climbers - Questo è un esercizio completo che promette di farti sudare, aumentare i battiti cardiaci e pompare il sangue.

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Scalinate - Usa i gradini di casa tua per salire e scendere, aumentando i battiti cardiaci e bruciando efficacemente i grassi. 

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Plank laterali - Puoi sfruttare il tuo peso corporeo con questo esercizio utile per chi soffre mal di schiena e per chi vuole migliorare postura, flessibilità ed equilibrio. 

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Superman -

Solleva contemporaneamente braccia e gambe: è un esercizio perfetto per i muscoli della zona lombare. 

I pesi sono opzionali. 

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Sollevamento pesi - Puoi usare dei pesi per esercitare le braccia, ma se non li hai puoi riempire d'acqua due bottiglie da lito e mezzo. 

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Piegamenti - Se hai un po' di spazio puoi fare questi piegamenti con balzi, un ottimo modo per esercitare forza esplosiva e resistenza. 

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Esercizio della sedia - Mantieni la posizione per qualche minuto per rafforzare i quadricipiti. 

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Ginocchia al petto - Questo semplice esercizio che migliora la resistenza può essere eseguito direttamente nella tua stanza. 

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Danza - Chi ha detto che l'esercizio fisico dev'essere noioso? Fai partire la musica e balla scatenata! 

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Nuotare - Se sei così fortunata da avere una piscina a casa, fai un po' di nuoto ogni giorno. Si tratta di uno sport completo dagli immensi benefici.

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Giochi nel cortile - Usa i giochi nel cortile in modo creativo per costruire ad esempio un percorso ad ostacoli. 

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Gioca con i tuoi figli - Correre e giocare con i propri figli è un ottimo modo per bruciare calorie e coltivare una relazione sana con i bimbi!

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Stretching - Esattamente come il riscaldamento iniziale, è importante fare sempre un po' di stretching a fine allenamento. 

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Idratati - Assicurati di mantenerti sempre ben idratata! 

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Dopo gli esercizi -

Accompagna la tua routine d'allenamento con una dieta sana per ottenere i migliori risultati! 

Guarda anche: Prima e dopo la palestra: ecco cosa mangiare

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