Quanti di questi comportamenti sono tuoi?
Se siete persone che lottano contro l'insonnia, saprete bene quanto possa essere difficile addormentarsi. Dal contare le pecore all'ascoltare audiolibri, vi sembrerà di averle provate tutte ed è probabile che abbiate anche letto qualcosa sull'argomento. Relativamente nuova sulla scena della psicologia del sonno è una teoria del sonno che ha conquistato i social media. Sviluppato per la prima volta da un allenatore olimpico e da un laureato in psicologia dello sport, il “metodo del sonno militare” promette di farvi addormentare in meno di due minuti.
Siete curiosi? Guardate questa galleria per saperne di più.
Se avete frequentato i social media di recente, potreste esservi imbattuti in persone che fanno riferimento al “metodo del sonno militare”.
Una tecnica di sonno sviluppata per la prima volta dall'allenatore olimpico di sprint Bud Winter, il metodo del sonno militare promette di aiutarvi ad addormentarvi in meno di due minuti.
Secondo Winter, il metodo di sonno militare è stato sviluppato mentre lavorava con la Scuola di Pre-Volo della Marina degli Stati Uniti.
Aveva bisogno di un metodo per aiutare i piloti ad addormentarsi quando necessario, nonostante le circostanze difficili, come situazioni rumorose, stressanti o pericolose.
Il metodo del sonno militare è stato sviluppato in un contesto specifico, ma da allora è stato reso popolare attraverso i social media. Molte persone ne parlano con entusiasmo.
Allora, come funziona? Diamo un'occhiata al metodo del sonno militare in sé, che consiste in cinque fasi distinte.
Il primo passo, forse non sorprendente, è chiudere gli occhi. Concentrarsi sulla respirazione e praticare respiri lenti e profondi.
Il passo successivo consiste nel rilassare lentamente tutti i muscoli del viso. Iniziate dalla fronte e scendete lentamente verso la bocca e la mascella.
Concentratevi su una parte del viso alla volta e ricordate di respirare profondamente per aiutarvi a liberare la tensione muscolare che potreste avere sul viso.
Una volta rilassato il viso, il passo successivo è quello di abbassare le braccia e le spalle. Iniziate rilassando il collo, poi abbassate le spalle e lasciatevi sprofondare nel letto.
Cercate di concentrare l'attenzione su un braccio alla volta. Scendete dal bicipite alle dita e poi fate lo stesso con l'altro braccio.
Con le spalle e le braccia rilassate, è il momento di spostare l'attenzione sulle altre parti del corpo, rilassandole una parte alla volta.
Iniziate con il petto, l'addome e il bacino, prima di passare alle gambe. Come per le braccia, cercate di rilassare una gamba alla volta.
Una volta rilassato consapevolmente tutto il corpo, è il momento di concentrarsi sulla liberazione della mente. A questo scopo potete concentrarvi su un'immagine calmante.
Se non siete persone visive, potete provare a ripetervi internamente le parole “non pensare” per un periodo di 10 secondi.
La pratica di questa tecnica per un periodo di sei settimane dovrebbe aiutarvi a diventare esperti. In definitiva, promette di aiutarvi a prendere sonno in meno di due minuti.
Il metodo di sonno militare è diventato virale sui social media, ma, allo stato attuale, non esistono prove specifiche che ne dimostrino l'efficacia o i benefici.
Detto questo, alcuni esperti ritengono che questa tecnica possa essere valida, poiché si basa essenzialmente su una combinazione di tecniche di rilassamento collaudate.
La prima tecnica di rilassamento del metodo del sonno militare è la respirazione profonda. Questa tecnica è incorporata già nella prima fase ed è un tema ricorrente in tutto il processo.
Secondo uno studio del 2018, la respirazione profonda può aiutare ad addormentarsi più velocemente rilassando il corpo, calmando il sistema nervoso e rallentando la frequenza cardiaca.
Il prossimo passo è il rilassamento muscolare progressivo. Si tratta di contrarre i muscoli uno alla volta per provocare tensione e poi rilasciarli uno alla volta per favorire il rilassamento.
Il metodo militare del sonno utilizza una variante del rilassamento muscolare progressivo, che ha dimostrato di aiutare a combattere l'insonnia e a ridurre i pensieri ansiosi e depressivi.
Il metodo del sonno militare incorpora anche la visualizzazione, una tecnica di rilassamento che consiste nel concentrarsi su immagini mentali tranquillizzanti.
Le ricerche dimostrano che le tecniche di visualizzazione possono aiutare ad addormentarsi più velocemente, poiché riducono l'angoscia causata da pensieri indesiderati o di disturbo.
Infine, il metodo militare del sonno incorpora tecniche di biofeedback. Queste aiutano a controllare e modificare alcune funzioni corporee, come la frequenza cardiaca e la respirazione.
Secondo i risultati di un piccolo studio di controllo randomizzato, le tecniche di biofeedback possono aiutare a combattere l'insonnia rilassando il corpo e favorendo il sonno.
Sembra quindi probabile che il metodo del sonno militare possa aiutare a dormire più velocemente. Per le persone che hanno difficoltà a prendere sonno, questo può cambiare la vita.
Se provate il metodo del sonno militare e vi accorgete che non fa per voi, potete provare altri metodi, come il metodo della respirazione in scatola o la meditazione guidata del sonno.
Fonti: (Verywell) (Cleveland Clinic)
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Metodo militare del sonno: addormentarsi in due minuti è finalmente possibile?
Analizziamo come funziona il metodo militare del sonno
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Se siete persone che lottano contro l'insonnia, saprete bene quanto possa essere difficile addormentarsi. Dal contare le pecore all'ascoltare audiolibri, vi sembrerà di averle provate tutte ed è probabile che abbiate anche letto qualcosa sull'argomento. Relativamente nuova sulla scena della psicologia del sonno è una teoria del sonno che ha conquistato i social media. Sviluppato per la prima volta da un allenatore olimpico e da un laureato in psicologia dello sport, il “metodo del sonno militare” promette di farvi addormentare in meno di due minuti.
Siete curiosi? Guardate questa galleria per saperne di più.