© Shutterstock

Mangiare cibi "salutari" - Alcuni alimenti "sani" sono solo cibo spazzatura sotto mentite spoglie. Dagli yogurt senza grassi ai cereali pieni di zuccheri, molti alimenti sono etichettati come salutari, ma in realtà sono pessime aggiunte alla nostra dieta.

© Shutterstock

Non prendere del tempo per rilassarsi - Lo stress può farvi ingrassare. Quando si è stressati si preferisce mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri. È molto importante trovare strategie per rilassarsi ed alleviare lo stress, como lo yoga e la meditazione.

© iStock

La casa è sporca - I ricercatori hanno scoperto che la polvere che si accumula in casa potrebbe contenere elementi chimici in grado di promuovere lo sviluppo delle cellule di grasso. 

© iStock

Sedentarietà - Se lavorate in ufficio, è probabile che passiate almeno otto ore al giorno seduti. Non solo questo rallenta il metabolismo, contribuendo all'aumento del peso, ma è anche associato a un aumento del tasso di mortalità.

© Shutterstock

Dormire male - Dormire è fondamentale per la rigenerazione delle cellule e per i processi fisiologici che hanno un impatto sul mantenimento del peso forma. La mancanza di sonno è associata all'aumento del peso.

© iStock

Mangiare troppo velocemente - Mangiare e masticare lentamente significa dare il tempo al cervello di registrare l'informazione di sazietà. Molti studi mettono in correlazione l'eccessiva velocità nel mangiare con l'obesità. 

© iStock

Vivere in una grande città - Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, esiste una relazione tra il fatto di vivere in una città inquinata e l'obesità. Ciò è dovuto principalmente all'esposizione a una serie di inquinanti ambientali.

© iStock

Avere una intensa vita sociale - Si può (e si deve) avere una vita sociale, ma spesso questo comporta mangiare fuori e consumare alcolici. Inoltre, se i vostri amici tendono a mangiare cibi poco sani, è più probabile che anche voi facciate lo stesso.

© iStock

Bere poca acqua - Rimanete idratati. Bere due bicchieri d'acqua prima dei pasti può aiutare a perdere peso. I ricercatori dell'Università di Humboldt hanno scoperto che i partecipanti a uno studio avevano tassi metabolici più elevati quando bevevano acqua prima di mangiare.

© iStock

Poca esposizione al sole -

I ricercatori della Northwestern University hanno scoperto che le persone che si esponevano di più alla luce solare al mattino perdevano più peso rispetto a quelle che evitavano il sole.

© iStock

Consumare troppi cibi grassi - I grassi sani contenuti ad esempio nell'avocado, nelle noci e nell'olio di cocco possono essere ottimi nell'ambito di una dieta equilibrata. Ma sono altamente calorici ed è una cosa di cui tenere conto.

© Shutterstock

Saltare i pasti - Non saltate i pasti. Rendervi affamati, quando non è parte di un programma di digiuno controllato, non farà che farvi mangiare oltre misura. 

© iStock

Bere bevande zuccherate - È possibile bere molte calorie e mangiare normalmente. Questo perché il cervello non registra l'apporto calorico dei liquidi come quello dei cibi interi. Le bibite gassate, i succhi di frutta e altre bevande zuccherate possono far aumentare di peso.

© iStock

Effetti collaterali dei farmaci - Esistono diversi farmaci che possono alterare il peso. Alcuni possono aumentare l'appetito, mentre altri possono influire sulla ritenzione idrica, sugli ormoni e sul metabolismo.

© iStock

Mangiare su piatti troppo grandi - È più probabile che si consumino quantità maggiori di cibo quando si mangia da piatti e ciotole grandi. Ciò significa che sarà più facile raggiungere un surplus calorico e quindi aumentare di peso.

© iStock

Mangiare di fronte alla TV - Le ricerche hanno rilevato che le persone tendono a mangiare troppo quando sono distratte durante i pasti. Evitate di mangiare davanti alla TV o di concentrarvi sui vostri pasti.

© iStock

Alterare il ritmo dei pasti -

Questo ti farà percepire di più la fame e ostacolerà il tuo metabolismo. 

© Shutterstock

Mangiare poche proteine - Le proteine fanno sentire sazi più a lungo. Sono inoltre essenziali per preservare la massa muscolare e regolare gli ormoni e il metabolismo. La mancanza di proteine nella dieta può contribuire all'aumento di peso.

© iStock

Mangiare poche fibre - Come le proteine, anche le fibre fanno sentire sazi più a lungo. Una carenza di fibre alimentari può portare a un aumento di peso e si finisce per mangiare di più per sentirsi sazi.

© iStock

Prendere l'ascensore - Siamo tutti colpevoli di questo, ma prendere le scale invece dell'ascensore può fare la differenza. Brucerete più calorie e allo stesso tempo sarete più in forma.

© iStock

Non rifornirsi di snack salutari - Quando si ha fame, è più probabile che si desideri mangiare cibi non salutari. Avere a portata di mano degli spuntini sani vi aiuterà a controllare la fame e le voglie tra un pasto e l'altro.

© iStock

Fare pazzie durante i weekend -

Molte persone credono che attenersi alla dieta durante la settimana permetta loro di scatenarsi nei fine settimana. Cercate di non esagerare con l'alcol e il cibo nel fine settimana.

© Shutterstock

Se fosse sete, e non fame? - Alcune persone confondono la sete con la fame. In effetti, uno studio dimostra che ciò è abbastanza comune. Bevete molta acqua.

© iStock

Fare la spesa senza lista - Una lista è un ottimo modo per evitare di acquistare d'impulso cibi non salutari, che di conseguenza vi faranno ingrassare. E oltre a evitare le tentazioni, risparmierete anche denaro!

© iStock

Caffè con latte e/o zucchero - Bere troppi caffè zuccherati o con latte potrebbe contribuire all'aumento di peso. Queste bevande sono solitamente molto caloriche. Un'alternativa potrebbe essere quella di passare al caffè amaro.

© Shutterstock

Mangiare poca frutta e verdura - Non solo sono ricche di vitamine e minerali, ma sono anche povere di calorie, il che potrebbe aiutare a tenere sotto controllo il peso.

© iStock

Esagerare con i condimenti - È facile lasciarsi trasportare e aggiungere troppo condimento alle insalate. Di solito sono ricche di calorie e quello che dovrebbe essere un pasto sano può trasformarsi in una bomba calorica.

© iStock

Salute mentale e umore - Se non state bene mentalmente, il vostro girovita potrebbe risentirne.In questo caso è più probabile che si mangi di più per attivare il sistema di ricompensa nel cervello.

© Shutterstock

Indugiare nei cibi salati -

Il sale può infatti indurre a mangiare troppo, in quanto può ingannare il cervello rallentando l'informazione sulla sazietà.

Guarda anche: Le cose che provocano dipendenza e come liberarsene

© Shutterstock